Spis treści
Czym jest joga terapeutyczna i jakie schorzenia może pomóc leczyć?
Joga terapeutyczna koncentruje się na zdrowiu fizycznym, emocjonalnym i psychicznym. Jest ona stosowana w celu poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego oraz ogólnego samopoczucia. Praktykowanie jogi terapeutycznej polega na połączeniu ruchu (asany) z medytacją i relaksacją (dhyana), uważnością i samoświadomością (nijamy) i ćwiczeniami oddechowymi (pranajama). W ten sposób joga terapeutyczna pomaga się zrelaksować, złagodzić stres i radzić sobie z wieloma schorzeniami oraz ich objawami.
– W swej istocie joga terapeutyczna to ścieżka uzdrawiania służąca jako pomost między psychiką a ciałem. Słowo psyche wywodzi się ze starożytnej Grecji i jest często tłumaczone jako „dusza”, nasza nieśmiertelna esencja. Słowo joga pochodzi z sanskrytu i jest tłumaczone jako „jarzmo, połączenie lub zjednoczenie” ciała, umysłu, oddechu i duszy. Joga terapeutyczna łączy te dwie mądrości jako sposób wspierania człowieka w obliczu niekorzystnych lub trudnych wydarzeń życiowych. Ścieżka jogi obejmuje nie tylko pozycje fizyczne, świadome oddychanie i uważność, ale też oferuje duchową perspektywę, która pozwala nam lepiej dostrzec, że traumatyczne wydarzenia mogą być katalizatorami rozwoju – wyjaśnia w swojej książce „Joga terapeutyczna w leczeniu traumy” dr Arielle Schwartz, psycholożką kliniczną i specjalistką w leczeniu traumy oraz doświadczoną instruktorką jogi.
Ten rodzaj jogi polecany jest więc przede wszystkim dla osób zestresowanych, mających problem z radzeniem sobie ze stresem i lękiem. Jednak joga terapeutyczna pomoże też w leczeniu i złagodzi objawy chorób takich jak:
schorzenia neurologiczne np. stwardnienie rozsiane (SM), fibromialgia, padaczka i rekonwalescencja po udarze,
bóle różnego pochodzenia np. napięciowe bóle głowy czy migreny,
bóle stawów towarzyszące zapaleniu stawów,
napięcia, trauma i stres,
nadwaga i otyłość,
objawy depresji,
objawy menopauzy.
Jak joga terapeutyczna leczy ciało i duszę? Pomoże uwolnić się od traumy i stresu
Joga terapeutyczna to nie tylko ćwiczenia, ale cały system ruchów połączonych ze świadomym oddychaniem i uważnością na swoje ciało oraz zakorzenienia w chwili obecnej. Dzięki temu ten rodzaj jogi pozwala na uwolnienie się od natrętnych i powracających myśli oraz traumatycznych wydarzeń z przeszłości. Dzięki temu pomaga uwolnić się od stresu oraz osiągnąć spokój ducha i uleczenie ciała.
– Biorąc pod uwagę, że fizyczne objawy zespołu stresu pourazowego odzwierciedlają brak równowagi w autonomicznym układzie nerwowym, który jest systemem reakcji organizmu na stres, leczenie traumy wymaga również działań, które przywracają układ nerwowy do stanu stabilności, umożliwiając dobry sen, relaks i właściwe trawienie. Joga jest jedną z takich ścieżek wiodących do uzdrowienia, oferuje bowiem narzędzia do radzenia sobie z tymi fizjologicznymi zaburzeniami równowagi poprzez praktyki, które pozwalają głęboko poczuć własne ciało, zmienić sposób oddychania, odblokować energię za pomocą ruchu i odpocząć w bezruchu. [...] Praktyki jogi pomagają budować zasoby somatyczne, dzięki którym czujemy się wzmocnieni, silni, ugruntowani, przytomni, zainspirowani, przestrzenni, zrelaksowani i swobodni – podkreśla dr Schwartz.
Należy jednak pamiętać, że joga nie zastąpi terapii. Stanowi ona jej uzupełnienie, ale nigdy w leczeniu traumy czy innych problemów emocjonalnych i psychicznych nie można opierać się wyłącznie na praktykowaniu jogi terapeutycznej. Podstawą jest terapia z profesjonalnym psychoterapeutą. Joga jednak pomaga w uwolnieniu ciała od napięcia i stresu związanego z przeżytą traumą i poradzenia sobie z trudnymi doświadczeniami oraz związanymi z nimi emocjami.
Korzyści jogi terapeutycznej to także:
poprawa zdrowia i samopoczucia,
złagodzenie stresu, niepokoju i lęku,
zmniejszanie bólu i ucisku,
lepszy nastrój i łatwiejsze radzenie sobie ze stresem,
poprawa koncentracji i pamięci, jaśniejszy umysł,
zwiększenie uważności,
silniejsze mięśnie,
lepsza postawa ciała,
zwiększenie energii i wytrzymałości,
poprawa elastyczności i ruchomości,
lepszy sen.
Jak wygląda sesja jogi terapeutycznej? Przykładowe ćwiczenia
Sesja jogi terapeutycznej obejmuje różnorodne ruchy i rozciągania, które zwiększają siłę, elastyczność i równowagę. Taka sesja trwa od 30 do 90 minut w zależności od indywidualnych potrzeb oraz stopnia zaawansowania danej osoby. Do wykonywania większości ćwiczeń nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. Potrzebne ci będą tylko mata i wygodne ubranie, które pozwoli ci się swobodnie poruszać.
Zazwyczaj praktykę wykonuje się w pozycji siedzącej na krześle lub stojącej z krzesłem w pobliżu, które zapewnia dodatkowe wsparcie.
Przykładowe ćwiczenia to:
ćwiczenia zwiększające zakres ruchu i ułatwiające swobodne poruszanie stawami,
skłony boczne, które otwierają klatkę piersiową i wspomagają lepsze oddychanie,
pozycja kota i krowy, nazywanej też potocznie kocim grzbietem. Wykonuje się ją w klęku podpartym wyginając plecy w dół i unosząc kość ogonową i głowę do góry przy wdechu. Następnie wydychając powietrze należy zaokrąglić plecy, podwijając kość ogonową i schylając głowę w dół, patrząc na brzuch. To ćwiczenie pomaga poprawić postawę i elastyczność kręgosłupa,
skręty tułowia podczas siedzenia na macie ze skrzyżowanymi nogami. Obróć się w prawo i spojrzyj przez prawe ramię, oddychając głęboko. Prawą dłoń oprzyj za sobą sięgając jak najdalej, równocześnie pilnuj, aby kręgosłup był wydłużony, a czubek głowy sięgał do sufitu. Powtórz te kroki na lewą stronę. Skręty tułowia wspomagają nie tylko elastyczność kręgosłupa i zapobiegają dolegliwościom bólowym odcinka lędźwiowego, ale też dbają o zdrowe trawienie.
