Nie możesz się wyspać, bo w nocy walczysz o kołdrę? To może być rozwiązanie dla ciebie. Sprawdź, dlaczego Skandynawowie śpią lepiej

Skandynawska metoda snu, znana również jako system dwóch kołder, polega na tym, że osoby śpiące w jednym łóżku używają oddzielnych kołder zamiast jednej wspólnej. To rozwiązanie jest popularne w krajach skandynawskich, takich jak Szwecja, Dania i Norwegia, ale także w Niemczech.

Uważa się, że dzielenie łóżka ma bardziej pozytywne efekty na relację niż zwykłe dzielenie pokoju z dwoma oddzielnymi łóżkami. Wspólne łóżko z ukochaną osobą może uwalniać oksytocynę, która jest powiązana z lepszą regulacją emocjonalną, niższym poziomem stresu i lepszym samopoczuciem.

Skandynawska metoda spania jest dobrą opcją dla par, które chcą dzielić łoże, nie wydając pieniędzy na nowe materace, łóżka i zestawy pościeli. Spanie na jednym materacu jest też bardziej praktyczne dla par, które mają ograniczoną przestrzeń w sypialni i nie mogą mieć dwóch łóżek.

Aby zastosować skandynawską metodę snu, wystarczy zaopatrzyć się w dwie oddzielne kołdry dostosowane do indywidualnych preferencji. Warto również zadbać o odpowiednią wielkość łóżka, aby zapewnić obu osobom wystarczającą przestrzeń. A jakie są korzyści z takiego sposobu spania?

Korzyści ze skandynawskiej metody snu to:

• Poprawa jakości snu: Jak wykazują badania, spanie z partnerem pod wspólną kołdrą może obniżyć jakość snu nawet o 30 proc. Używanie oddzielnych kołder minimalizuje zakłócenia spowodowane ruchami partnera. Sprawia to, że twój sen jest głębszy i bardziej regenerujący.

• Dostosowanie komfortu termicznego: Partnerzy mogą mieć różne preferencje dotyczące temperatury podczas snu. Oddzielne kołdry pozwalają każdej osobie wybrać odpowiednie dla siebie okrycie, co zwiększa komfort i zapobiega przegrzewaniu lub wychłodzeniu.

• Redukcja konfliktów: Wspólna kołdra bywa źródłem nocnych „walk” o okrycie. Dzięki oddzielnym kołdrom wyeliminujesz ten problem, co może pozytywnie wpłynąć na twoje relacje.

• Mniejsze zakłócenia ze strony partnera: Jeżeli twój partner lub partnerka ma tendencję do częstego budzenia się w nocy, skandynawska metoda snu sprawi, będzie to dla ciebie mniej uciążliwe. Podobnie w przypadku innych harmonogramów snu. Jeżeli kładziecie się o różnych porach, to osobne kołdry mogą pomóc uniknąć budzenia drugiej osoby.

Choć skandynawska metoda snu ma wiele zalet, to nie rozwiązuje wszystkich problemów związanych ze snem, takich jak chrapanie czy bezdech senny partnera. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Jakie są wady spania pod oddzielnymi kołdrami?

Jeżeli lubisz się przytulać, to oddzielne kołdry mogą to utrudniać. Sposobem na to może być przytulanie się przed snem, a następnie przeniesienie się pod własną pościel na czas snu. Kłopotliwe może być też spanie na jednym łóżku, które może być zbyt małe na dwie kołdry. Możesz nałożyć je na siebie, kupić mniejsze lub zainwestować w większe łóżko. Również ścielenie łóżka może być nieco trudniejsze, ale czego się nie robi, żeby się wyspać?

Wprowadzenie skandynawskiej metody snu może przyczynić się do poprawy jakości snu i komfortu obu partnerów, co pozytywnie wpłynie na codzienne funkcjonowanie i samopoczucie.

Źródła:

• Happily partnered older adults' relationship-enhancing behaviours Australasian Journal on Ageing

• Sleep and wake are shared and transmitted between individuals with insomnia and their bed-sharing partners Sleep

• The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets Sleep Health