Ruch działa skutecznie w leczeniu depresji. To wnioski z największej w historii analizy badań naukowych. Warto je poznać

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Objawy zaburzeń psychicznych łagodzi każda forma ruchu, nie tylko ćwiczenia. Ważne jednak, by ją zaplanować i uwzględnić w planie tygodnia zgodnie z zaleceniami – nawet, gdy są to tylko spacery.
Objawy zaburzeń psychicznych łagodzi każda forma ruchu, nie tylko ćwiczenia. Ważne jednak, by ją zaplanować i uwzględnić w planie tygodnia zgodnie z zaleceniami – nawet, gdy są to tylko spacery. Yan Krukau/Pexels
O tym, że ruch poprawia zdrowie psychiczne, jest już wiele badań. Jak dotąd nie porównano jednak jego skuteczności z tym, jak działają powszechnie stosowane metody leczenia. Jak wynika z nowego przeglądu prac naukowych, w przypadku określonych zaburzeń psychicznych aktywność fizyczna może być bardziej efektywna niż leki i psychoterapia. Zobacz, na co pomaga i u kogo daje najlepsze rezultaty.

Spis treści

Nowe podejście w leczeniu depresji, nerwicy i nadmiernego stresu

Problemy psychiczne dotykają co ósmą osobę na świecie – podaje WHO. Według krajowych danych że w ciągu swojego życia z zaburzeniami tego typu zmaga się co czwarty dorosły Polak. Tymczasem możliwości leczenia są ograniczone, terapia długotrwała, a leki niepozbawione działań ubocznych.

W obliczu alarmujących statystyk o wzroście przypadków depresji, zaburzeń lękowych i tych związanych z przewlekłym stresem potrzebne są metody leczenia, które pomogą lepiej sobie radzić. Naukowcy australijscy apelują, by aktywność fizyczna była priorytetem w zaleceniach specjalistów.

– Wpływ aktywności fizycznej na poprawę zdrowia psychicznego jest znany, jednak pomimo dowodów przyjęto jej za opcję leczenia pierwszego wyboru – mówi dr Ben Singh, główny autor badania z Uniwersytetu Południowej Australii w Adelaide.

Z prac przeprowadzonych przez jego zespół wynika, że zaplanowany ruch daje rewelacyjne efekty w krótkim terminie i jest szczególnie korzystny w przypadku określonych zaburzeń, a zwłaszcza depresji.

Przeczytaj: Co jeść przy depresji? Zasady diety przeciw zaburzeniom nastroju. Zobacz też, jakie suplementy diety pomogą złagodzić objawy depresji

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na objawy depresji

Skuteczność aktywności fizycznej i stosowanych terapii zaburzeń psychicznych porównano bazując na wynikach 97 przeglądów badań i 1039 prób klinicznych z udziałem w sumie ponad 128 tys. osób. Jest to jak dotąd największa na świecie analiza przeprowadzonych prac o tej tematyce. Jej wyniki opublikowano na łamach „British Journal of Sports Medicine”. Mówią one o „ekstremalnie korzystnym” wpływie ruchu na objawy depresji, nerwicy lękowej i nasilonego stresu, który w psychologii nazywany jest dystresem.

W wyniku badania ustalono, że wszelkie formy ruchu są 1,5 razy bardziej skuteczne niż standardowa farmakoterapia i psychoterapia. Trzeba jednak pamiętać, że o wyborze metody leczenia powinien decydować specjalista – psychiatra lub psycholog. Nie należy również rezygnować z przyjmowania przepisanych leków bez konsultacji z psychiatrą. Również przedwczesna rezygnacja z psychoterapii może negatywnie odbić się na zdrowiu psychicznym – taką decyzję zawsze warto omówić z terapeutą.

Sprawdź: Czy antydepresanty są skuteczne? Psychiatrzy komentują kontrowersyjne badanie na temat wpływu serotoniny na rozwój depresji

Odkryto ponadto, że najbardziej skuteczne w łagodzeniu przebiegu zaburzeń psychicznych miały programy ćwiczeń nie dłuższe niż 12 miesięcy. Pokazuje to, jak szybko można dokonać zmian w samopoczuciu pacjenta. Dodatkowo badanie brano pod uwagę wszelkie rodzaje aktywności, co oznacza, że może to być dowolna preferowana forma ruchu.

Polecamy także:

Komu pomaga ruch i jaki rodzaj działa najlepiej na psychikę?

Największe korzyści psychiczne z zaplanowanej aktywności fizycznej odnotowano u osób z depresją, kobiet w ciąży i po porodzie, osób z przewlekłą chorobą nerek, nosicieli wirusa HIV, a także wśród osób zdrowych.

Ćwiczenia o wyższej intensywności powodowały większą poprawę objawów w przypadku depresji i lęków, podczas gdy dłużej trwające okresy aktywności miały mniejszy efekt w porównaniu z tymi krótkimi i o średniej długości – tłumaczy dr Singh. - Wykazaliśmy także, że korzystne są wszystkie typy aktywności, w tym te aerobowe, takie jak chodzenie, jak i ćwiczenia oporowe, Pilates czy joga.

Zobacz też: Szybka darmowa pomoc psychologa lub psychiatry na NFZ? Centra Zdrowia Psychicznego udzielą jej w ciągu 72 godzin. Gdzie je znaleźć?

Wyniki tego badania pokazały także, że skuteczność fitnessowych interwencji u osób z problemami psychicznymi maleje wraz z czasem. Dlatego u takich pacjentów aktywność powinno się zalecać nie tyle jako element zdrowego stylu życia (którym niezmiennie pozostaje), a terapię, którą trzeba przeprowadzić zgodnie z zaleceniami przez co najmniej 3 miesiące.

Jak wynika z dostępnych dowodów, najlepszy wpływ na zdrowie psychiczne ma ruch trwający 30-60 minut od 3 do 5 razy w tygodniu. Warto zadbać o to, by nie ominąć żadnego „treningu” i dzięki temu zyskać maksymalne korzyści z ruchu.

Źródło: Exercise more effective than medicines to manage mental health University of South Australia

Sprawdź ponadto:

Przygotuj się na wyprawę w góry

kup najtaniej

Merrell

Merrell Accentor 3 J135483

309,99 zł

kup najtaniej

Bergson

Bergson Kakka High Stx Red Black

429,99 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Hyperhiker Low K Gz9219

164,99 zł

kup najtaniej

Salomon

Salomon Cross Over Gtx Gore-Tex 412861

399,99 zł

kup najtaniej

Jack Wolfskin

Jack Wolfskin Refugio Texapore Low M 4049851 6357

269,99 zł

kup najtaniej

SALEWA

Salewa Wildfire Leather Black Fluo Orange

549,99 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Terrex Ax2R Czarne Bb1935

177,00 zł

kup najtaniej

Keen

KEEN Koven Wp M 1025155 Black Drizzle

319,99 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Eastrail 2.0 Hiking Gz3016 Oliwkowy

297,49 zł

kup najtaniej

Elbrus

Elbrus Noruta Dress Blues Citronelle Black

203,60 zł

kup najtaniej

adidas

Adidas Terrex Ax4 Fy9673

319,99 zł

kup najtaniej

SALEWA

Salewa Ms Alp Mate Mid Wp M 61384 0996

595,99 zł

kup najtaniej

Alpinus

Alpinus Gr20 High Tactical Brązowe Gr43315

470,00 zł

kup najtaniej

The North Face

The North Face Storm Strike Iii Wp Grafitowy

299,99 zł
Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Narodowy Fundusz Zdrowia Centrala
Warszawa, ul. Rakowiecka 26/30
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

g
gosćcc
przy depresji często lekarze zapominają o tak ważnej suplementacji Ja stosowałam olejek CBD 10%i brahmi witamine b3, b6, kwas foliowy i własnie witamine D przetestujcie ten zestaw ...większość produktów znajdziecie tu www.konopiafarmacja.pl i polecam z całego serca. Miałam depresję i okropne migreny , bezsenność Brałam leki od lekarza, ale kiedy do swojej kuracji dołączyłam suplementację i olejek cbd… CUDO! Zaczęłam normalnie spać po nocach, uspokoiłam się, zrelaksowałam, a ból głowy odchodził natychmiast. Ten olejek to jak połączenie tabletki przeciwbólowej i środka na uspokojenie.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie