Spis treści
Kiedy najlepiej brać witaminę D3: rano czy wieczorem?
Nie ma wskazanej jednej pory przyjmowanie witaminy D, ale eksperci są zgodni co do tego, że branie jej rano jest dobrym pomysłem z dwóch prostych względów:
- rano łatwiej pamiętać o wzięciu witaminy niż w ciągu dnia;
- do śniadania łatwo dołączyć zdrowe źródła tłuszczu, które pomagają wchłaniać witaminę D.
Przyjmowanie witaminy D z dużym posiłkiem lub źródłem tłuszczu może znacznie zwiększyć jej wchłanianie. Witamina D rozpuszcza się bowiem w tłuszczach, co oznacza, że organizm wykorzystuje tyle, ile jest mu potrzebne w danej chwili, a resztę przechowuje w komórkach tłuszczowych. Z tych zapasów korzysta w ciągu dnia, kiedy wystąpi taka potrzeba.
Polecamy: Których suplementów diety nie brać razem?
Jeśli bierzesz witaminę D, jedząc śniadanie, warto, aby znalazły się w nim źródła zdrowego tłuszczu, czyli:
- jajka,
- pełnotłuste produkty mleczne,
- nasiona i orzechy,
- awokado.
Badanie na grupie seniorów pokazuje, że przyjmowanie witaminy D wraz z posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu może zwiększyć jej poziom we krwi nawet o 32 proc. w porównaniu z daniem niezawierającym tłuszczu.
Jak przyjmować witaminę D3: z jedzeniem czy po?
Niewielkie badanie przeprowadzone na 17 osobach wykazało, że przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem w ciągu dnia, zwiększyło poziom witaminy D we krwi o około 50 proc. w ciągu 2-3 miesięcy.
Sprawdź też: Ta witamina może obniżyć ciśnienie krwi u osób starszych i otyłych. Duże dawki nie są jednak lepsze od zalecanych
Oznacza to, że witaminę D najlepiej przyjmować podczas jedzenia obfitego śniadania lub innego – najlepiej największego w ciągu dnia – posiłku zawierającego tłuszcz.
Dlaczego lepiej nie brać witaminy D na noc?
Naukowcy nadal sprawdzają wpływ suplementacji witaminy D na jakość snu. Pewne jest, że jej niedobór może negatywnie oddziaływać na nocy odpoczynek. Ale czy nadmiar również może powodować u ciebie bezsenność?
Według niepotwierdzonych danych witamina D może wpływać negatywnie na jakość snu:
– Ograniczone dowody sugerują, że witamin D może wpływać na produkcję melatoniny – mówi Sonya Angelone, rzeczniczka Academy of Nutrition and Dietetics (Akademii Dietetyki Żywieniowej).
Oznacza to, że lepiej jest wziąć witaminę D rano i… spać spokojnie.
Źródła:
