Kiedy najlepiej brać witaminę D3: rano czy wieczorem? Na tę porę dnia wskazują eksperci

Nie ma wskazanej jednej pory przyjmowanie witaminy D, ale eksperci są zgodni co do tego, że branie jej rano jest dobrym pomysłem z dwóch prostych względów:

1. rano łatwiej pamiętać o wzięciu witaminy niż w ciągu dnia;
2. do śniadania łatwo dołączyć zdrowe źródła tłuszczu, które pomagają wchłaniać witaminę D.

Przyjmowanie witaminy D z dużym posiłkiem lub źródłem tłuszczu może znacznie zwiększyć jej wchłanianie. Witamina D rozpuszcza się bowiem w tłuszczach, co oznacza, że organizm wykorzystuje tyle, ile jest mu potrzebne w danej chwili, a resztę przechowuje w komórkach tłuszczowych. Z tych zapasów korzysta w ciągu dnia, kiedy wystąpi taka potrzeba.

Polecamy: Których suplementów diety nie brać razem?

Jeśli bierzesz witaminę D, jedząc śniadanie, warto, aby znalazły się w nim źródła zdrowego tłuszczu, czyli:

• jajka,
• pełnotłuste produkty mleczne,
• nasiona i orzechy,
• awokado.

Badanie na grupie seniorów pokazuje, że przyjmowanie witaminy D wraz z posiłkiem o wysokiej zawartości tłuszczu może zwiększyć jej poziom we krwi nawet o 32 proc. w porównaniu z daniem niezawierającym tłuszczu.

Niewielkie badanie przeprowadzone na 17 osobach wykazało, że przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem w ciągu dnia, zwiększyło poziom witaminy D we krwi o około 50 proc. w ciągu 2-3 miesięcy.

Sprawdź też: Ta witamina może obniżyć ciśnienie krwi u osób starszych i otyłych. Duże dawki nie są jednak lepsze od zalecanych

Oznacza to, że witaminę D najlepiej przyjmować podczas jedzenia obfitego śniadania lub innego – najlepiej największego w ciągu dnia – posiłku zawierającego tłuszcz.

Naukowcy nadal sprawdzają wpływ suplementacji witaminy D na jakość snu. Pewne jest, że jej niedobór może negatywnie oddziaływać na nocy odpoczynek. Ale czy nadmiar również może powodować u ciebie bezsenność?

Według niepotwierdzonych danych witamina D może wpływać negatywnie na jakość snu:

– Ograniczone dowody sugerują, że witamin D może wpływać na produkcję melatoniny – mówi Sonya Angelone, rzeczniczka Academy of Nutrition and Dietetics (Akademii Dietetyki Żywieniowej).

Oznacza to, że lepiej jest wziąć witaminę D rano i… spać spokojnie.

Źródła:

• When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night? Healthline
• Vitamin D3 - Uses, Side Effects, and More WebMed
• The Best Time To Take Vitamin D To Maximize The Mental And Physical Benefits, According To Experts Womans Health