Jakie witaminy należy brać codziennie? Przedstawiamy listę i wyjaśniamy

W zestawie witamin, które powinniśmy brać codziennie, nie może zabraknąć witaminy C, która pełni w organizmie wiele istotnych funkcji i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Wspiera odporność, pomaga w produkcji kolagenu, przyspiesza gojenie ran i ułatwia przyswajanie żelaza. Działa jako silny przeciwutleniacz i przeciwdziała szkodliwemu działaniu wolnych rodników. Neutralizuje ich działanie, zapobiegając rozwojowi wielu schorzeń. Stosowanie tej witaminy wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, a także pomaga regulować stężenie glukozy we krwi.

Kiedy brać witaminę C – rano czy wieczorem? Witaminę C zaleca się suplementować wraz z posiłkiem. Zdaniem specjalistów, najlepiej przyjmować ją rano.

Witamina D jest kluczowym składnikiem wspierającym zdrowie kości, układ odpornościowy oraz prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Choć organizm potrafi syntetyzować ją pod wpływem słońca, w naszej strefie klimatycznej jej niedobory są bardzo częste, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych.

Długotrwały brak witaminy D może prowadzić do osłabienia kości, większej podatności na infekcje, a także problemów z koncentracją i nastrojem. Warto pamiętać, że odpowiedni poziom tej witaminy pomaga również regulować gospodarkę wapniowo-fosforanową i wspiera zdrowie serca.

Witamina D pełni również ważną rolę w regulacji procesów zapalnych w organizmie oraz wspomaga metabolizm glukozy, co ma wpływ na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Ponadto, jej odpowiednia ilość może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak:

• osteoporoza,

• cukrzyca typu 2,

• niektóre choroby autoimmunologiczne.

Osoby w szczególności narażone na niedobory witaminy D to osoby starsze, a także te, które spędzają mało czasu na świeżym powietrzu lub mają ograniczoną ekspozycję na słońce.

Jak prawidłowo przyjmować witaminę D? Po suplementy z witaminą D najlepiej sięgać podczas jedzenia rano lub wieczorem. Warto nadmienić, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Witaminy z grupy B, nie są wytwarzane przez nasz organizm, z tego powodu muszą być dostarczane z jedzeniem lub w formie suplementów.

Witaminy z grupy B to:

• witamina B1, czyli tiamina

• witamina B2, czyli ryboflawina,

• witamina B3, nazywana także niacyną lub witaminą PP,

• witamina B4, czyli cholina,

• witamina B5, określana mianem kwasu pantotenowego,

• witamina B6, nazywana pirydoksyną,

• witamina B7, nazywana biotyną,

• witamina B9, nazywana kwasem foliowym,

• witamina B12, określana mianem kobalaminy.

Ryboflawina uczestniczy metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. Niacyna pomaga regulować poziom cholesterolu. Witamina B5 jest niezbędna do syntezy koenzymu A. Pirydoksyna pomaga metabolizować aminokwasy i jest potrzebna do produkcji neuroprzekaźników (np. serotoniny i dopaminy).

Biotyna doskonale wpływa na kondycję włosów i cebulek włosowych. Jej niedobór może powodować wypadanie włosów, łamliwość paznokci i problemy skórne. Kobalamina jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Kiedy przyjmować witaminy z grupy B? Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano, ponieważ wspierają układ nerwowy i pomagają zwiększyć poziom energii, co sprzyja dobremu startowi w nowy dzień.

Źródło:

Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, Katarzyna Janda, Magdalena Kasprzak, Jolanta Wolska, Pom J Life Sci 2015, 61, 4, 419–425,

Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, Dosage, Foods, and More,

Walicka M., Jasik A. i inni, Niedobór wit. D - problem społeczny, Post Nauk Med, 2019, tom 32, nr 1, s. 14-22.

Rusińska A., Płudowski P., i inni, Zasady suplementacji i leczenia witaminą D - nowelizacja 2018 r.,Post Neonat, 2018, tom 24, nr 1, s. 1-24.