Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. dikushin/123RF (duże), wirestock/freepik
Spis treści
Co brać na dobry sen?
Dobry sen to podstawa zdrowia, jednak w przypadku problemów on również często pozostawia wiele do życzenia. W takiej sytuacji warto wspomóc się przyjmowaniem tabletek na sen – w pierwszej kolejności naturalnych, dostępnych bez recepty i raczej nie w aptece, tylko w sklepie z tzw. zdrową żywnością lub zielarskim.
Na dobry sen pomagają zioła, których jest całkiem sporo. Zwykle kuracja musi być jednak prowadzona przez pewien czas, by była skuteczna. Dedykowane suplementy zawierają też najczęściej składniki takie, jak związki mineralne i witaminy. Wspomagają one nocny odpoczynek m.in. poprzez uzupełniani niedoborów, które najczęściej przyczyniają się do bezsenności.
Są też jednak jeszcze inne naturalne składniki aktywne, które szczególnie skutecznie pomagają zasnąć i spać. Na dodatek działają nawet doraźnie, dzięki czemu nie trzeba przyjmować ich długo, by uzyskać efekty.
Zobacz w galerii, jakich składników szukać w dobrych suplementach diety na sen
Zioła na sen i uspokojenie w suplementach diety
Przy problemach ze snem najczęściej stosowane są zioła o działaniu uspokajającym i wyciszającym, często w odpowiednich mieszankach i proporcjach.
Do najczęściej stosowanych surowców zielarskich w preparatach nasennych należą:
- korzeń kozłka lekarskiego (waleriana),
- ziele melisy lekarskiej,
- koszyczek rumianku lekarskiego,
- szyszki chmielu zwyczajnego,
- kwitnące ziele męczennicy cielistej,
- korzeń tarczycy bajkalskiej,
- kwiat lipy drobnolistnej,
- ziele dziurawca zwyczajnego,
- ziele wąkrotki azjatyckiej,
- kwiaty i owoce głogu jednoszyjkowego i dwuszyjkowego.
Napary z tych ziół i ich mieszanek można przygotowywać samodzielnie bądź szukać w aptekach suplementów w kapsułkach i tabletach, które zawierają w swoim składzie pozyskiwane z nich wyciągi.
Czytaj też: Co na budzenie się w nocy? Te metody pomogą szybko zasnąć
Jakie witaminy i minerały na noc?
Suplementy na sen obok aktywnych związków i wyciągów ziołowych najczęściej zawierają także ważne związki mineralne i witaminy, które wspomagają organizm w nocy.
Sprawdź: Jak podnieść poziom magnezu? Nie wystarczy brać suplement
Do najczęściej stosowanych mikroskładników wspomagających sen należą zwłaszcza::
- magnez – pomaga przeciwdziałać efektom stresu, m.in. ułatwia rozluźnienie mięśni,
- selen – zwiększa ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym,
- cynk – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego,
- witamina E – chroni komórki przed stresem oksydacyjnym,
- witaminy z grupy B, m.in. wit. B12, B9 (kwas foliowy) i B3 (niacyna) – wspomagają utrzymywanie prawidłowego metabolizmu energetycznego w układzie nerwowym.
Zobacz, jakie jeszcze składniki zawiera skuteczny suplement diety na sen.
