Jak skutecznie uzupełnić magnez? Oprócz suplementu diety pomogą te sposoby
Aby skutecznie uzupełnić magnez i uniknąć jego niedoborów, warto wspomóc suplementację diety odpowiednimi działaniami i produktami, które poprawią jej skuteczność. Zobacz, co jeść i pić, żeby zwiększyć przyswajalność tego niezbędnego pierwiastka i szybko podnieść magnez w organizmie
Najlepszy suplement na niedobór magnezu
Niedobór magnezu wymaga suplementacji diety tym pierwiastkiem, lekarz może zalecić także zawierający go lek. Nie bez znaczenia jest forma, w jakiej występuje, bo z niektórych mają bardzo niską przyswajalność. Najbardziej polecane są organiczne związki magnezu, takie jak cytrynian czy mleczan. Warto przy tym wybrać rozpuszczalny w wodzie proszek bez zbędnych dodatków smakowych, zapachowych, barwiących i słodzących, np. wymagający zalania gorącą wodą cytrynian magnezu.
Napoje na niedobór magnezu
Magnez jest wiązany przez związki antyodżywcze z żywności, przez co nie może być z niej wchłaniany. Tak działa czarna kawa oraz czarna herbata, zwłaszcza wypijane z posiłkiem lub po nim. By nie zubażać organizmu w magnez, warto pić te napoje z dodatkiem mleka krowiego lub roślinnego napoju. Polecane są także herbatki bogate w związki mineralne, takie jak rooibos, napar z pokrzywy albo skrzypu polnego, a także woda kokosowa.
Najlepsze produkty na niedobór magnezu
W przypadku niskiego poziomu magnezu w organizmie polecane są jego naturalne źródła, takie jak
pełne ziarna i inne nasiona, zielone warzywa liściaste i zioła. Do najbogatszych produktów należą m.in. siemię konopne i lniane, sezam, chia, pestki dyni i słonecznika, orzechy, suszone owoce i nasiona roślin strączkowych. Warto uwzględniać je w każdym posiłku zamiast zjeść naraz, ponieważ organizm może przyswoić tylko 30-40 proc. magnezu z dawki przyjętej z jedzeniem.
