Herbata na odchudzanie – jaka najskuteczniej wspomaga spalanie tłuszczu i jak ją parzyć? Działanie prozdrowotne herbaty

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Zielona herbata przyspiesza odchudzanie tylko wtedy, gdy jest spożywana regularnie i w odpowiednich ilościach. Pomaga też dbać o cerę i łagodzić stany zapalne w organizmie
Zielona herbata przyspiesza odchudzanie tylko wtedy, gdy jest spożywana regularnie i w odpowiednich ilościach. Pomaga też dbać o cerę i łagodzić stany zapalne w organizmie miafox/123RF
Dodaj komentarz:
Udostępnij:
Herbata zielona, czerwona, biała czy oolong? Wszystkie rodzaje herbaty chińskiej pobudzają metabolizm i spalanie tłuszczu w organizmie. Chronią też przed stresem oksydacyjnym i zmniejszają też zagrożenie rozwojem chorób metabolicznych. Sprawdź, która najbardziej skutecznie wspomaga odchudzanie i w jakich dawkach najlepiej ją pić.

Herbata jest drugim najczęściej spożywanym na świecie napojem, zaraz po wodzie. To napar z liści i pączków rosnącego w Chinach i Indiach krzewu herbaty chińskiej – Camellia sinensis, które zależnie od sposobu obróbki mają nie tylko określony kolor, ale też smak i właściwości. Stąd pochodzą nazwy odmian herbaty – zielona, czerwona, czarna, biała, żółta. Oolong, gunpowder, sencha czy matcha to odmiany herbaty zielonej, natomiast pu-erh to herbata czerwona.

Jaka herbata na odchudzanie?

Odchudzanie wspomaga przede wszystkim herbata chińska, a ponadto napar yerba mate, czyli ostrokrzewu paragwajskiego. Zawierają one substancje alkaloidowe podobne do kofeiny zawartej w kawie – odpowiednio: teinę i mateinę, które działają łagodniej i w dłuższym czasie. Związki te przyspieszają podstawową przemianę materii, a dzięki temu również tempo spalania kalorii i tkanki tłuszczowej.

Tak działają też jednak herbaciane antyoksydanty z grupy polifenoli, a dokładniej należące do flawonoidów katechiny, co potwierdzono w badaniach z użyciem herbat dekofeinizowanych. Katechiny i teina zwiększając zużycie energii w organizmie i spalanie tłuszczu. Sprzyjając też oszczędzaniu beztłuszczowej masy ciała podczas chudnięcia, czyli głównie mięśni, zapobiegając spadkom tempa przemiany materii spowodowanym redukcją wagi. Korzystny wpływ na odchudzanie poszczególnych rodzajów herbaty chińskiej potwierdzono w licznych badaniach.

Zielona herbata to jedna z odmian herbaty chińskiej, która najskuteczniej wspomaga spalanie tłuszczu w organizmie
Zielona herbata to jedna z odmian herbaty chińskiej, która najskuteczniej wspomaga spalanie tłuszczu w organizmie Bonbonga/pixabay.com

Chińska herbata na odchudzanie

Osoby, które regularnie piją herbatę mają niższe BMI i współczynnik WHR, czyli stosunek obwodów pasa i bioder, co oznacza mniejsze gromadzenie tłuszczu w jakie brzucha (tzw. otyłość brzuszna czy trzewna).

W badaniach katechiny z herbaty znacząco zmniejszały masę ciała, pomagając schudnąć w ciągu 3 miesięcy średnio o 1,3 kg bez stosowania diety i ułatwiały jej utrzymanie po odchudzaniu. Połączenie teiny i katechin działa skuteczniej niż składniki te spożywane osobno, zwiększając w organizmie wydatek energii przeznaczony na termogenezę, czyli wytwarzanie ciepła, o 100 kcal przez następne 24 godziny.

Uzyskanie efektu przyspieszenia odchudzania jest możliwe tylko dzięki regularnemu i odpowiednio częstemu piciu naparów z herbaty, przygotowanych w sposób odpowiedni do wybranego rodzaju. Ich spożycie bez wprowadzenia kuracji odchudzającej może nie przynieść znaczących skutków, a liczba straconych kilogramów zależy od wybranej metody odchudzania. Szczególnie skuteczne jest połączenie kuracji herbatą i aktywności fizycznej. Badania sugerują też, że na Europejczyków zielona herbata może działać nieco słabiej niż na mieszkańców Azji.

Herbata, a zwłaszcza ta jak najmniej przetworzona, czyli m.in. zielona, zapewnia związki korzystne dla zdrowia, takie jak flawonoidy i inne antyoksydanty, foliany i inne witaminy z grupy B, a także pewne ilości składników mineralnych, m.in. magnezu, manganu i chromu, a także fluoru i pierwiastków śladowych. Napar herbaty nie dostarcza kalorii.

Pozytywny wpływ chińskiej herbaty na zdrowie wykazano przy spożyciu sporych ilości zielonych herbaty, bo nawet 5-10 szkl. dziennie, m.in.:

  • obniża zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL we krwi,
  • zmniejsza negatywny wpływ wysokotłuszczowych posiłków na krążenie i ciśnienie krwi
  • wspomaga funkcjonowanie serca, obniżając zagrożenie zawałem i chorobami układu krwionośnego,
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru mózgu,
  • ogranicza odkładanie się w arteriach płytki miażdżycowej,
  • usprawnia funkcjonowanie mózgu, poprawiając m.in. pamięć, uwagę i koncentrację,
  • zmniejsza ryzyko rozwoju demencji, m.in. choroby Alzheimera,
  • pomaga utrzymać bardziej stabilny poziom glukozy we krwi i wspomaga terapię cukrzycy,
  • neutralizuje rakotwórcze związki, redukując ryzyko rozwoju raka piersi, prostaty jajników, przełyku, żołądka, jelita płuc, pęcherza i skóry, a także spowalniając rozwój nowotworów,
  • wspomaga funkcjonowanie wątroby,
  • wspomaga zdrowie skóry w łuszczycy, łupieżu, a także chorobach zapalnych skóry,
  • pomaga chronić zęby, m.in. ze względu na zawartość fluoru,
  • poprawia gęstość kości i zmniejsza zagrożenie złamaniami,
  • łagodzi objawy stanów zapalnych stawów,
  • poprawia nastrój poprzez pobudzanie wydzielanie dopaminy i serotoniny,
  • obniża poziom stresu, wspomagając relaksację, m.in. za sprawą zawartości L-teaniny, która równoważy stymulujące działanie herbacianej kofeiny,
  • chroni przed toksycznością składników suplementów diety, spowodowana ich przedłużonym stosowaniem,
  • działa przeciwwirusowo, przeciwgrzybicznie i antybakteryjnie,
  • zmniejsza ogólną śmiertelność ze wszystkich przyczyn, w tym spowodowanych chorobami serca.

Przeczytaj również:

Herbata kwiatowa to pojedyncze porcje zielonej lub innej herbaty, łączonej ręcznie z innymi składnikami, m.in kwiatami. Jej nazwa pochodzi jednak od
Herbata kwiatowa to pojedyncze porcje zielonej lub innej herbaty, łączonej ręcznie z innymi składnikami, m.in kwiatami. Jej nazwa pochodzi jednak od wyglądu, jaki zyskuje po zaparzeniu, ponieważ rozwija się jak kwiat Pexels/pixabay.com

Zielona herbata na odchudzanie

Zielona herbata to liście poddane działaniu pary, co zapobiega

Wideo

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Mama Zuzi

Na moje dodatkowe kilogramy zawsze działa zielona herbata np.gunpowder od malwy. Super jakość, dobra cena i skutecznie hamuje ochotę na podjadanie między posiłkami, a dodatkowo poprawia stan cery i włosów.

Dodaj ogłoszenie