Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale nie wszystkie! Włącz je do jadłospisu redukcyjnego i sprawdź, jak zareaguje twój organizm

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych.  Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem.  Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE MarianVejcik/gettyimages
Odchudzanie to wieloetapowy proces, którego nie powinno się przyspieszać, ponieważ może prowadzić do efektu jojo. Jak temu zapobiec? Należy przede wszystkim zadbać o zbilansowany jadłospis z deficytem kalorycznym oraz wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną. Wiele osób na diecie redukcyjnej unika spożywania tłuszczy, jednak jest to błędem! Najważniejsze, aby wybierać produkty, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Sprawdź, jakie tłuszcze zalecane są w diecie odchudzającej.

Spis treści

Czy tłuszcz w diecie odchudzającej jest potrzebny?

Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, ponieważ 1 g to źródło 9 kcal. Jednak odgrywa on ważną rolę w organizmie, ponieważ jest składnikiem błon komórkowych i odpowiada za ich prawidłową strukturę.

Tłuszcz pełni również wiele innych funkcji, w tym:

  • zwiększa przyswajalność witamin A, D, E, K,
  • zmniejsza wydzielanie soków żołądkowych,
  • opóźnia trawienie,
  • opóźnia wchłanianie glukozy,
  • zmniejsza skurcze żołądka.

Tłuszcze są również niezwykle ważne w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Warto jednak wspomnieć, że w diecie powinny dominować niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ to one wykazują zdolność do zmniejszania cholesterolu frakcji LDL, przy jednoczesnym zwiększeniu frakcji HDL. Dzięki temu obniża się ryzyko rozwoju hipercholesterolemii, miażdżycy oraz zawału serca.

Dlatego podczas odchudzania powinno się postawić na zdrowe źródła tłuszczy, a wyeliminować produkty obfitujące w nasycone kwasy tłuszczowe, do których należą głównie smażone mięso, fast foody, margaryny, słodycze oraz chipsy.

Dieta ketonowa, czyli odchudzanie na diecie tłuszczowej

Coraz bardziej popularnym sposobem na odchudzanie stała się dieta ketogeniczna, która polega na dostarczaniu określonej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. W podstawowej wersji diety keto tłuszcz stanowi nawet 70-90 proc. energetyczności diety, natomiast pozostałe 10-30 proc. – białko i węglowodany.

Czy taki sposób żywienia jest bezpieczny? Dieta ketogeniczna jest restrykcyjnym sposobem żywienia, ponieważ powinno się ściśle przestrzegać spożywania określonych produktów. Niestety nie jest ona zalecana dla każdego. Stosowania diety ketonowej bezwzględnie zabrania się osobom chorym na cukrzycę typu 1, niewydolność nerek, marskość wątroby, nowotwory trzustki, wątroby oraz przez kobiety ciężarne.

Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale tylko te zdrowe!

Zbilansowana dieta odchudzająca powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki, w tym białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i związki mineralne. Odchudzanie musi odbywać się stopniowo, ponieważ wprowadzanie głodówek i nadmiernej aktywności fizycznej może spowodować niedobory żywieniowe oraz zwiększyć ryzyko efektu jojo.

Jakie tłuste produkty wybierać w diecie redukcyjnej? Sprawdź, co powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie odchudzającym.

Te tłuste produkty powinny znaleźć się w diecie odchudzającej!

Zdrowie, odporność i witalność

Materiały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Fala upałów w Polsce. Będzie bardzo gorąco

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia