Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale nie wszystkie! Włącz je do jadłospisu redukcyjnego i sprawdź, jak zareaguje twój organizm

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych.  Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem.  Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE MarianVejcik/gettyimages
Udostępnij:
Odchudzanie to wieloetapowy proces, którego nie powinno się przyspieszać, ponieważ może prowadzić do efektu jojo. Jak temu zapobiec? Należy przede wszystkim zadbać o zbilansowany jadłospis z deficytem kalorycznym oraz wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną. Wiele osób na diecie redukcyjnej unika spożywania tłuszczy, jednak jest to błędem! Najważniejsze, aby wybierać produkty, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Sprawdź, jakie tłuszcze zalecane są w diecie odchudzającej.

Spis treści

Czy tłuszcz w diecie odchudzającej jest potrzebny?

Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, ponieważ 1 g to źródło 9 kcal. Jednak odgrywa on ważną rolę w organizmie, ponieważ jest składnikiem błon komórkowych i odpowiada za ich prawidłową strukturę.

Tłuszcz pełni również wiele innych funkcji, w tym:

  • zwiększa przyswajalność witamin A, D, E, K,
  • zmniejsza wydzielanie soków żołądkowych,
  • opóźnia trawienie,
  • opóźnia wchłanianie glukozy,
  • zmniejsza skurcze żołądka.

Tłuszcze są również niezwykle ważne w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Warto jednak wspomnieć, że w diecie powinny dominować niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ to one wykazują zdolność do zmniejszania cholesterolu frakcji LDL, przy jednoczesnym zwiększeniu frakcji HDL. Dzięki temu obniża się ryzyko rozwoju hipercholesterolemii, miażdżycy oraz zawału serca.

Dlatego podczas odchudzania powinno się postawić na zdrowe źródła tłuszczy, a wyeliminować produkty obfitujące w nasycone kwasy tłuszczowe, do których należą głównie smażone mięso, fast foody, margaryny, słodycze oraz chipsy.

Dieta ketonowa, czyli odchudzanie na diecie tłuszczowej

Coraz bardziej popularnym sposobem na odchudzanie stała się dieta ketogeniczna, która polega na dostarczaniu określonej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. W podstawowej wersji diety keto tłuszcz stanowi nawet 70-90 proc. energetyczności diety, natomiast pozostałe 10-30 proc. – białko i węglowodany.

Czy taki sposób żywienia jest bezpieczny? Dieta ketogeniczna jest restrykcyjnym sposobem żywienia, ponieważ powinno się ściśle przestrzegać spożywania określonych produktów. Niestety nie jest ona zalecana dla każdego. Stosowania diety ketonowej bezwzględnie zabrania się osobom chorym na cukrzycę typu 1, niewydolność nerek, marskość wątroby, nowotwory trzustki, wątroby oraz przez kobiety ciężarne.

Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale tylko te zdrowe!

Zbilansowana dieta odchudzająca powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki, w tym białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i związki mineralne. Odchudzanie musi odbywać się stopniowo, ponieważ wprowadzanie głodówek i nadmiernej aktywności fizycznej może spowodować niedobory żywieniowe oraz zwiększyć ryzyko efektu jojo.

Jakie tłuste produkty wybierać w diecie redukcyjnej? Sprawdź, co powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie odchudzającym.

Te tłuste produkty powinny znaleźć się w diecie odchudzającej!

Zdrowie, odporność i witalność

miejsce #1

USP Zdrowie

Multilac 10 kaps.

34,80 zł6,73 zł-81%
miejsce #2

Colway

Colvita 120 kaps

387,00 zł98,00 zł-75%
miejsce #3

Xenico Pharma

Visionex Duo na oczy z luteiną 30 kaps.

19,90 zł5,99 zł-70%
miejsce #4

Aflofarm

Esseliv 50 kaps

19,99 zł8,75 zł-56%
miejsce #6

Pharmovit

Pharmovit układ oddechowy, 30ml

45,55 zł26,18 zł-43%
miejsce #7

TEVA

Vibovit Max Odporność Żelki 50 szt.

25,99 zł14,92 zł-43%
miejsce #8

Aboca

COLILEN IBS W zespole jelita drażliwego 60 kaps

85,00 zł52,63 zł-38%
miejsce #9

Now Foods

NOW Foods Omega 3 Enteric 180 kaps

77,51 zł53,99 zł-30%
miejsce #10

Noble Health

Noble Health Misie na zdrowe włosy żelki 60 żelek

48,99 zł34,28 zł-30%
miejsce #11

Lorem Vit Libido Zmysły I Siła

49,99 zł39,00 zł-22%
miejsce #12

Salvum

Protego Urydyna 30 Tabl

19,98 zł15,84 zł-21%
miejsce #13

Litozin

Litozin Forte 90 kaps.

29,99 zł24,85 zł-17%
miejsce #14

Longerlife

LongerLife Thym-Uvocal Plus 30 kaps

70,99 zł63,89 zł-10%
miejsce #15

Pileje

Dynabiane 60 kaps.

113,99 zł112,80 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Toksyczne warzywa, gdzie jest ich najwięcej?

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie