Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale nie wszystkie! Włącz je do jadłospisu redukcyjnego i sprawdź, jak zareaguje twój organizm

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych.  Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem.  Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem. Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE MarianVejcik/gettyimages
Odchudzanie to wieloetapowy proces, którego nie powinno się przyspieszać, ponieważ może prowadzić do efektu jojo. Jak temu zapobiec? Należy przede wszystkim zadbać o zbilansowany jadłospis z deficytem kalorycznym oraz wprowadzić umiarkowaną aktywność fizyczną. Wiele osób na diecie redukcyjnej unika spożywania tłuszczy, jednak jest to błędem! Najważniejsze, aby wybierać produkty, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Sprawdź, jakie tłuszcze zalecane są w diecie odchudzającej.

Spis treści

Czy tłuszcz w diecie odchudzającej jest potrzebny?

Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem odżywczym, ponieważ 1 g to źródło 9 kcal. Jednak odgrywa on ważną rolę w organizmie, ponieważ jest składnikiem błon komórkowych i odpowiada za ich prawidłową strukturę.

Tłuszcz pełni również wiele innych funkcji, w tym:

  • zwiększa przyswajalność witamin A, D, E, K,
  • zmniejsza wydzielanie soków żołądkowych,
  • opóźnia trawienie,
  • opóźnia wchłanianie glukozy,
  • zmniejsza skurcze żołądka.

Tłuszcze są również niezwykle ważne w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Warto jednak wspomnieć, że w diecie powinny dominować niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ to one wykazują zdolność do zmniejszania cholesterolu frakcji LDL, przy jednoczesnym zwiększeniu frakcji HDL. Dzięki temu obniża się ryzyko rozwoju hipercholesterolemii, miażdżycy oraz zawału serca.

Dlatego podczas odchudzania powinno się postawić na zdrowe źródła tłuszczy, a wyeliminować produkty obfitujące w nasycone kwasy tłuszczowe, do których należą głównie smażone mięso, fast foody, margaryny, słodycze oraz chipsy.

Dieta ketonowa, czyli odchudzanie na diecie tłuszczowej

Coraz bardziej popularnym sposobem na odchudzanie stała się dieta ketogeniczna, która polega na dostarczaniu określonej ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. W podstawowej wersji diety keto tłuszcz stanowi nawet 70-90 proc. energetyczności diety, natomiast pozostałe 10-30 proc. – białko i węglowodany.

Czy taki sposób żywienia jest bezpieczny? Dieta ketogeniczna jest restrykcyjnym sposobem żywienia, ponieważ powinno się ściśle przestrzegać spożywania określonych produktów. Niestety nie jest ona zalecana dla każdego. Stosowania diety ketonowej bezwzględnie zabrania się osobom chorym na cukrzycę typu 1, niewydolność nerek, marskość wątroby, nowotwory trzustki, wątroby oraz przez kobiety ciężarne.

Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale tylko te zdrowe!

Zbilansowana dieta odchudzająca powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki, w tym białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i związki mineralne. Odchudzanie musi odbywać się stopniowo, ponieważ wprowadzanie głodówek i nadmiernej aktywności fizycznej może spowodować niedobory żywieniowe oraz zwiększyć ryzyko efektu jojo.

Jakie tłuste produkty wybierać w diecie redukcyjnej? Sprawdź, co powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie odchudzającym.

Te tłuste produkty powinny znaleźć się w diecie odchudzającej!

Zdrowie, odporność i witalność

kup najtaniej

Bodymax

Bodymax Plus 200 tabl.

65,99 zł

kup najtaniej

Now Foods

Now Foods Omega 3 100Kaps

26,00 zł

kup najtaniej

Invex Remedies

Invex Remedies SILOR+B krzem z borem 1000ml

115,89 zł

kup najtaniej

Acm

Novophane 60 kaps

39,00 zł

kup najtaniej

Nepentes Pharma

SOLGAR Kompleks Termogeniczny 60 kaps.

106,23 zł

kup najtaniej

Ostrovit

OstroVit Omega 3-6-9 180 caps

31,17 zł

kup najtaniej

Skoczylas

Skoczylas Cholesterol 60kaps.

29,90 zł

kup najtaniej

Formeds

Formeds Biocaps B Complex 120 kaps.

67,14 zł

kup najtaniej

Apotex

APOD3 Max 4000j.m., 60 kaps.

8,18 zł

kup najtaniej

Evimax Vega

SUFRIN 60 tabl.

35,99 zł

kup najtaniej

Lefrosch

Lefrosch Pilarix Krem Mocznikowy 100ml

20,38 zł

kup najtaniej

USP Zdrowie

Naturell C 1000+ 30kaps.

12,45 zł

kup najtaniej

Pharmabest

Laktoferyna krople 8ml

27,91 zł

kup najtaniej

Aflofarm

Rutinacea Max D3 60 tabl

13,04 zł

kup najtaniej

Olimp

Olimp Beta Solar 30 kaps

21,38 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie