Jesteś na diecie odchudzającej i unikasz tłuszczu? Postaw na zdrowsze źródła kwasów tłuszczowych!
Jadłospis w diecie odchudzającej powinien być źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Dowiedz się z kolejnych slajdów po które produkty warto sięgać. Pamiętaj jednak, że są to kaloryczne produkty i spożywaj je z umiarem.
Przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Awokado
Jedno awokado waży ok. 140 g i dostarcza ok. 240 kcal i 21 g tłuszczu, z czego ponad 84 proc. to nienasycone kwasy tłuszczowe. Ten produkt jest również znakomitym źródłem kwasów omega-9, które wykazują prozdrowotne działanie na organizm człowieka. Włączenie tego owocu do diety pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze krwi, zwiększyć odporność na infekcje, obniżyć ilość cholesterolu frakcji LDL oraz trójglicerydów we krwi. Awokado na długo daje uczucie sytości i zmniejsza chęć podjadania niezdrowych przekąsek. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Kanady wykazało również, że spożywanie jednego awokado dziennie może zwiększać wrażliwość komórek na insulinę, a tym samym wspomagać proces odchudzania.
Tłuste ryby morskie
Do grupy tłustych ryb morskich zalicza się przede wszystkim łososia, makrelę, sardynki, śledzie i szproty. Porcja 200 g łososia to źródło 400 kcal i 27 g tłuszczy, z czego prawie 50 proc. to nienasycone kwasy tłuszczowe. Włączenie do jadłospisu takiej porcji pieczonego łososia wzbogaci go o prawie 40 g pełnowartościowego białka, które na długo zaspokoi apetyt. Dodatkowo mięso ryb morskich jest znakomitym źródłem witaminy D, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego.
Orzechy
Większość orzechów to znakomite źródło witamin i składników mineralnych, a w szczególności magnezu, który odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i mięśniowego. Garść orzechów włoskich (30 g) dostarcza 200 kcal oraz ponad 18 g tłuszczu, z czego 80 proc. to zdrowe kwasy tłuszczowe. Najbardziej popularnymi orzechami w diecie osób odchudzających się są orzeszki ziemne, które stanowią znakomite źródło białka roślinnego, dzięki czemu na długo dają uczucie sytości. Stosowane są jako dodatek do koktajli oraz naleśników. Nie powinno się jednak przekraczać spożycia 50 g dziennie.
