Odchudza, pomaga leczyć cukrzycę i depresję. Czym jest taniec w życiu człowieka? Wybierz odpowiedni dla siebie i po prostu tańcz

Taniec przede wszystkim uznawany jest za dobrą zabawę, ale niektóre rodzaje tańca wymagają dużej sprawności, samodyscypliny i długich godzin treningów co sprawia, że stają się one formą sportu. Na tej podstawie powstał taniec sportowy, który jest połączeniem tańca z akrobatyką i gimnastyką artystyczną.

Turnieje i zawody taneczne w tańcach sportowych odbywają się w następujących konkurencjach: tańce standardowe, tańce latynoamerykańskie, konkurencja 10 tańców (walc, fokstrot, quickstep, cha-cha, jive, tango, walc wiedeński, samba, rumba, pasodoble) i Rock and Roll. Sceniczne popisy tancerzy i ich precyzyjnie wykonywane choreografie możemy również śledzić w bardzo popularnych i chętnie oglądanych produkcjach telewizyjnych takich jak „Taniec z gwiazdami” czy „Dance, dance, dance”.

Czytaj też: 6 minut dla prewencji alzheimera. Poświęć tyle na energiczne ćwiczenia, by zmniejszyć rozwój demencji. Poprawisz pamięć i koncentrację

Nie trzeba być jednak zawodowym tancerzem, żeby mieć możliwość uprawiania tańca w formie sportu. Wystarczy wybrać się na zajęcia fitness lub poszukać programów treningowych dostępnych w aplikacjach czy w formie nagrań w Internecie i ćwiczyć w domu. Świetnym połączeniem sportu i tańca jest m.in. zumba, taniec brzucha czy coraz bardziej popularny pole dance, czyli taniec na rurze. Te rodzaje tańca to zestawy choreograficzne, które równocześnie zawierają w sobie wszystkie elementy fitnessu takie jak cardio, pracę mięśni, rozciąganie, ćwiczenie równowagi i elastyczności ciała.

Taniec jest formą aktywności fizycznej, którą mogą uprawiać wszyscy bez względu na płeć, wiek czy pochodzenie. Nie tylko ma on wpływ na kondycję fizyczną, wygląd i sprawność, ale też poprawia nastrój, dodaje energii, a przede wszystkim korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Czytaj także: Baw się i ćwicz. Nawet nie zauważysz, kiedy zgubisz zbędne kilogramy. Jak zumba wpływa na sylwetkę?

Tańczyć można wszędzie, niezależnie od pogody czy warunków lokalowych, nie konieczne są do tego dodatkowe narzędzia czy stroje. Nie trzeba też się do tego specjalnie przygotowywać, wystarczy wczuć się w rytm i dać się ponieść muzyce. Jednak taniec to nie tylko dobra zabawa i oderwanie się od codziennych trosk, bo niesie on ze sobą dużo więcej korzyści dla naszego zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Taniec to ruch, a ruch jest nam obecnie niezwykle potrzebny. Siedzący tryb życia lub niewystarczająca ilość ruchu wpływają bardzo niekorzystnie na kondycję ciała, co może skutkować otyłością, pogorszeniem sprawności fizycznej, a także problemami z koncentracją i obniżeniem nastroju. Sposobem na poprawę zdrowia jest aktywność, która pobudza serce do pracy, a większość form tanecznych opiera się na spełniających ten warunek ćwiczeniach aerobowych. Wykonywanie ich chociaż raz w tygodniu znacznie podnosi sprawność fizyczną i odporność psychiczną na stres. Warto też wiedzieć, że taniec:

• poprawia wydolność serca i płuc – podnosi tętno i ciśnienie krwi, co usprawnia jej przepływ. Dzięki temu organizm jest lepiej dotleniony, a produkty przemiany materii – sprawniej usuwane z komórek. W badaniach wykazano, że taniec poprawia stan zdrowia osób cierpiących na niewydolność serca skuteczniej niż np. jazda na rowerze,
• odchudza i modeluje sylwetkę – tańczenie pobudza spalanie kalorii, co ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów i wysmuklenie sylwetki. Wzmacnia też większość mięśni, rzeźbiąc zwłaszcza nogi, pośladki i brzuch,
• wspiera ochronę przed osteoporozą – wzmacnia układ kostno-stawowy i łagodzi jego bóle. Aktywność taneczna angażuje praktycznie wszystkie mięśnie i stawy, dzięki czemu pomaga zwiększyć ich elastyczność, wytrzymałość i zakres ruchu,
• zmniejsza ryzyko rozwoju demencji, zwłaszcza choroby Alzheimera – ćwiczenia oddechowe wykonywane w czasie tańca pobudzają hipokamp, czyli obszar mózgu, w którym znajduje się pamięć; oprócz niej poprawiają też koncentrację,
• pomaga łagodzić objawy choroby Parkinsona – dzięki wykonywaniu powtarzalnych ruchów, tańczenie poprawia koordynację ruchową, równowagę i posturę ciała. Badania przeprowadzone na grupie seniorów wykazały także, że taniec pozwala zwiększyć objętość istoty szarej mózgu. Jest ona odpowiedzialna za kontrolę funkcji motorycznych, która ulega upośledzeniu wraz z rozwojem choroby. Szczególnie korzystnie na poprawę sprawności ruchowej u pacjentów z parkinsonem wpływa tango,
• wspiera odporność – pobudzenie krążenia krwi usprawnia dopływ krwi do tkanek, a wraz z nią – komórek odpornościowych; zwiększa też temperaturę ciała, co wspomaga zwalczanie patogenów,
• podnosi nastrój i dodaje pewności siebie – taniec pobudza wydzielanie endorfin nazywanych hormonami szczęścia, a co za tym idzie, poprawia samopoczucie, dodaje energii, redukuje stres,
• wspomaga walkę z depresją – pobudza wydzielanie poziom serotoniny i dopaminy w organizmie, łagodząc zaburzenia nastroju, stany depresyjne i lęki,
• ułatwia leczenie chorób i zaburzeń – wspiera terapię cukrzycy, zaburzeń odżywiania (anoreksja, bulimia, kompulsywne jedzenie) i osobowości, a także ADHD, uzależnień, depresji, nerwic i stresu pourazowego.

Na początku przygody z tańcem liczą się chęci i zapał. Tańczyć może każdy, jednak w zależności od tego czy będą to lekcje tańca przeprowadzane w szkole tańca, zajęcia w klubie fitness czy spontaniczny taniec w czasie imprezy towarzyskiej warto wziąć pod uwagę kilka kwestii. Osoby po 40. roku życia, z nadwagą i różnego rodzaju schorzeniami przewlekłymi powinny przed skorzystaniem z lekcji tańca zasięgnąć porady lekarza i poznać ew. przeciwwskazania do konkretnych form tańca.

Zobacz też: Na co jest dobra wspinaczka? Wzmacnia ciało i umysł. Odchudza, rzeźbi mięśnie, wspiera odporność. Od czego zacząć wspinanie?

Przed każdą sesją taneczną dobrze jest wykonać rozgrzewkę składającą się z ćwiczeń rozciągających i aerobowych. Osobom początkującym zaleca się zacząć od podstawowych kroków i stopniowo przechodzić na kolejne, trudniejsze poziomy praktyki. Warto też zadbać o wodę do picia i odpowiednie buty. Do tańców towarzyskich można kupić dedykowane buty taneczne, również do stepowania i baletu potrzebne będzie specjalne obuwie. Na początek wystarczy jednak para, która jest wygodna, elastyczna i przewiewna. W stawianiu pierwszych kroków na domowym lub studyjnym parkiecie pomoże też duże lustro.

Tańczyć można samodzielnie, w grupie lub z partnerem. Każdy rodzaj tańca wymaga opanowania kroków, których tancerz uczy się w pierwszej kolejności. Gdy już je opanuje taniec staje się swobodny i naturalny.

Tańce samodzielne to np.:

• taniec brzucha – wywodzący się z Bliskiego Wschodu taniec wykonują głównie kobiety. Tancerka wykonuje charakterystyczne ruchy wprawiające całe ciało lub jego elementy (brzuch, biodra, ramiona) w drżenie, wibracje.
• taniec na rurze – niekiedy jeszcze kojarzony z tańcem erotycznym, ale już coraz bardziej rozpoznawalny jako forma sportu i tańca staje się obecnie coraz popularniejszy w wersji fitness wymagającej niezwykłej kondycji i siły mięśni. Wykonuje się go na zamontowanym pionowo drążku. Wymaga niezwykłej siły i pracy rąk i nóg. Ćwiczy zwinność, elastyczność i gibkość.
• stepowanie – polegające na wystukiwaniu rytmu butami wyposażonymi w metalowe blaszki na czubkach i piętach podeszw. Najważniejsza jest w nim praca stóp i opanowanie ruchów, ale nie jest to możliwe bez pracy całego ciała.

Do tańców grupowych należą:

• balet – wymagający niezwykle subtelnych i wyrafinowanych ruchów taniec artystyczny. Ćwiczy się go przy drążku, wykonuje się też piruety i skoki. Do tego tańca potrzebny jest specjalny, obcisły strój i pointy, czyli twarde baletki, buty z twardą przednią częścią, dzięki której tancerka może tańczyć stojąc na palcach. Taka technika pozwala na nadanie lekkości i delikatności wykonywanym ruchom.
• hip-hop – który jest tańcem nowoczesnym i bardziej swobodnym niż balet. Obecnie jest on bardzo popularny w teledyskach czy filmach. Powstał na ulicach Nowego Jorku. W hip-hopie bardziej niż choreografia liczą się towarzyszące jej gesty i mimika twarzy. Styl ten to wyraz ekspresji bardzo silnych emocji odczuwanych przez tancerza.
• zumba – to rodzaj aerobiku z elementami choreograficznymi tańców latynoamerykańskich wykonywanymi w rytm muzyki. Łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i siłowe, poprzedzone rozgrzewka i zakończone relaksacyjnym rozciąganiem. Zumbę mogą ćwiczyć zarówno dorośli, jak i dzieci, a także seniorzy.

Tańce towarzyskie to:

• uwodzicielskie tańce latynoamerykańskie takie jak: samba, salsa, rumba, flamenco, bachata – są to bardzo szybkie i zmysłowe tańce, a najważniejsze w nich są ruchy bioder i tułowia. Partnerzy są bardzo blisko siebie, ich ciała w tańcu stają się jednością. W tańcach latynoamerykańskich równie ważna co ruchy całego ciała jest także mimika twarzy i wzajemne spojrzenia partnerów.
• tańce klasyczne tańczone w tzw. ramie: tango, walc wiedeński, walc angielski – wywodzą się z tańców salonowych i ludowych. W tego rodzaju tańcach konieczne jest opanowanie kroków i trzymanie ramy, czyli szerokie ułożenie ramion na boki w taki sposób, żeby łokcie były na równi z barkami. Jednak ręka musi być niemal wyprostowana, a druga zgięta w łokciu. W tańcach klasycznych ważne jest też to, że tylko jeden z partnerów prowadzi, a drugi musi dostosować swoje ruchy do niego i podążać za nim. Taniec ten jest bardzo elegancki i niemal elitarny, warto więc się go nauczyć.

Polskie tańce narodowe to tańce ludowe wśród których wyróżnia się 5 głównych, a są nimi:

• polonez,
• krakowiak,
• oberek,
• mazur,
• kujawiak.

Większość z nich to żywe i bardzo szybkie tańce, które wyróżniają się szybkim tempem, dużą ilością podskoków i przytupów. Jedynie polonez i kujawiak to tańce wolne, dostojne i stonowane. Obecnie najbardziej popularny z nich to polonez tańczony w czasie studniówek. Jest to typowo dworski taniec, który pierwotnie był nazywany chodzonym. Taniec ten można określić jako spokojny pochód tancerzy maszerujących para za parą w rytm muzyki.

Obecnie wiele szkół tańca oferuje również oddzielne zajęcia dla dzieci. Także w przedszkolach i szkołach dzieci oprócz lekcji wychowania fizycznego uczestniczą w zajęciach tanecznych. Maluchy ogólnie uwielbiają się ruszać, a już szczególnie w rytm muzyki. Tańce dla dzieci to świetny sposób na poprawę koordynacji ruchowej, kondycji, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, wyrobienie poczucia rytmu.

Taki rodzaj ruchu pozwala dziecku spożytkować nadmiar energii, a także rozładować emocje i zniwelować stres. Maluchy już od najmłodszych lat mogą uczestniczyć w zajęciach z tańca dla dzieci. Szczególnie polecane dzieciom są rodzaje tańca takie jak hip-hop, balet, taniec towarzyski czy polskie tańce narodowe. Dla początkujących małych tancerzy można wypróbować różne rodzaje, jednak ostateczny wybór tańca należy do dziecka i zależy od tego w jakiej formie tego sportu poczuje się ono najlepiej.