Na co jest dobra wspinaczka? Wzmacnia ciało i umysł. Odchudza, rzeźbi mięśnie, wspiera odporność. Od czego zacząć wspinanie?

Wspinaczka to sport niemal dla każdego bez względu na wiek, wagę czy kondycję. Wiele osób wybiera ściankę wspinaczkową na przemian z siłownią czy zajęciami fitness. Aby zacząć swoją przygodę ze wspinaniem nie musisz spełniać żadnych określonych wymagań, nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, ani kursów. Potrzebna jest tylko chęć do spróbowania czegoś nowego, determinacja i wytrwałość w dążeniu do wejścia na szczyt.

Ścianki wspinaczkowe to specjalnie zbudowane konstrukcje z umieszczonymi na nich uchwytami. Są one zwykle dostępne w pomieszczeniach zamkniętych takich jak hale wspinaczkowe, ale mogą też znajdować się na zewnątrz, na ścianach budynków czy placach zabaw. Wspinaczka to świetna rozrywka nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci, które uwielbiają się wspinać i odkrywać nowe rzeczy.

Czytaj też: Miały nie widzieć i nie chodzić. Dzisiaj zdobywają szczyty i medale

Wspinaczkę możesz traktować jak rozrywkę, bo to bardzo przyjemna forma aktywności fizycznej. Angażuje ona do pracy wszystkie mięśnie, a nie tak jak w przypadku ćwiczeń na siłowni tylko poszczególne ich partie. Pasjonatom wspinaczek z czasem jednak nie wystarcza wspinanie się na ścianki w pomieszczeniach i wybierają aktywność na świeżym powietrzu, czyli wspinanie się w górach. Taka forma wspinaczki wymaga jednak już większego przygotowania oraz posiadania specjalnego sprzętu.

Wspinaczka to sport angażujący mięśnie prawie całego ciała. Dzięki temu zwiększa ich siłę i wydolność. Podczas wspinania pracują aktywnie przede wszystkim nogi, na których musisz utrzymać ciężar ciała. Wzmacniasz i rzeźbisz mięśnie ramion i całych rąk, barków, a także pleców, pośladków, brzucha i klatki piersiowej. Aktywnie pracują także stawy m.in. nadgarstki, łokcie, kolana, biodra i palce. Wspinaczka dba także o zdrowie kręgosłupa.

Wspinaczka to świetny trening cardio, który wzmacnia siłę i wydolność serca oraz płuc. Podczas wspinania wykonujesz spory wysiłek fizyczny, co sprawia, że wzrasta tętno i przyspiesza oddech. Dzięki temu krew krąży szybciej i cały organizm jest lepiej dotleniony i odżywiony. Szybsze krążenie krwi zapobiega także odkładaniu się złogów cholesterolu w tętnicach.

Wspinanie rzeźbi sylwetkę i pomaga w odchudzaniu. W ciągu godziny treningu możesz spalić aż od 500 do 900 kalorii! Regularne wizyty na ściance wspinaczkowej pozwolą ci kształtować wszystkie mięśnie. Dzięki temu spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej i pozbędziesz się niechcianych kilogramów. Łatwiej utrzymasz też odpowiednią masę ciała.

Jednak wspinanie wspiera nie tylko zdrowie ciała, ale także umysłu. Wysiłek oraz opracowywanie strategii i ocenianie swoich możliwości fizycznych pozwala oderwać myśli od codziennych problemów. Opracowywanie najlepszej strategii dotarcia na szczyt uczy planowania i kreatywnego myślenia.

Satysfakcja z pokonywania własnych ograniczeń i zdobycia szczytu podwyższa poziom endorfin i daje ogromną radość. Poprawia humor i samopoczucie, dodaje energii. Wzmacnia też odporność na stres, pomaga panować nad swoimi emocjami, uczy pokory i cierpliwości oraz systematycznego dążenia do osiągnięcia wyznaczonego celu mimo porażek i trudności.

Jeśli korzyści płynące ze wspinaczki zachęciły cię do rozpoczęcia tej przygody, albo chociaż spróbowania zdobycia pierwszego, nawet niewielkiego szczytu to na pewno chcesz wiedzieć, jak się do tego przygotować. Żeby pierwszy raz pójść na halę wspinaczkową nie musisz mieć specjalnego stroju. Wystarczy wygodny, niezbyt obcisły, ale też nie za luźny strój sportowy, dres czy leginsy i bluzka oraz dopasowane, miękkie i dość ciasne buty sportowe.

Jeśli taka aktywność ci się spodoba i będziesz trenować regularnie z czasem możesz kupić sobie specjalne buty do wspinaczki, które ułatwią treningi. Na początku jednak wszystko, czego będziesz potrzebować znajduje się w hali wspinaczkowej i jest dostępne dla każdego, podobnie jak sprzęt na siłowni.

Idąc na pierwsze zajęcia przejdziesz specjalne szkolenie z trenerem, który wyjaśni ci jak prawidłowo i bezpiecznie się wspinać i jak zapiąć uprząż. Na początek będziesz się wspinać na mniejsze ścianki o niższym poziomie zaawansowania.

Przed wejściem na ściankę pamiętaj o rozgrzewce. Dzięki temu twoje mięśnie będą gotowe na wysiłek i unikniesz kontuzji. Zdejmij też biżuterię, bo nie będzie ci w niej wygodnie, łańcuszkiem czy bransoletką możesz się gdzieś zaczepić, a pierścionek może się podrapać i zniszczyć.

Przestrzegaj też zasad bezpieczeństwa panujących na hali wspinaczkowej. Jeśli wspinasz się bez asekuracji to zwykle możesz to robić na ściance do 3 m wysokości, granica powinna być zaznaczona czerwoną linią, której nie możesz przekroczyć. Powyżej tej wysokości konieczne jest założenie uprzęży i liny asekuracyjnej.