MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Pozbądź się tłuszczyku dzięki 7 prostym zmianom. Te triki sprawią, że schudniesz bez większego wysiłku. Zobacz, co pomaga najbardziej!

Anna Rokicka-Żuk
Ścisła dieta, wyrzeczenia i nakazy? Nie, do szczupłej sylwetki można dojść w łatwiejszy sposób. Zobacz 7 trików, które przyspieszą spalanie tłuszczu i chudnięcie. Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Ścisła dieta, wyrzeczenia i nakazy? Nie, do szczupłej sylwetki można dojść w łatwiejszy sposób. Zobacz 7 trików, które przyspieszą spalanie tłuszczu i chudnięcie. Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. SHVETS production/Pexels
Co przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej? Sposobów jest wiele, jednak często wymagają dużego wysiłku i mogą nie być odpowiednie dla każdego. Po co jednak się męczyć, skoro można zastosować proste, ale skuteczne triki? Nieraz wystarczą tylko drobne modyfikacje stylu życia, a im więcej ich wprowadzisz, tym Twoje działania będą bardziej skuteczne. Podpowiadamy, jak zmienić pewne nawyki, by schudnąć szybciej i łatwiej.

Spis treści

Jak szybko schudnąć? Domowe sposoby są skuteczne!

Aby szybko schudnąć, trzeba regularnie podkręcać metabolizm do spalania większej liczby kalorii i tkanki tłuszczowej. Sprawna przemiana materii to szczupła sylwetka bez większego wysiłku. Aby ją mieć, wystarczy odpowiedni plan dnia.

Co więc robić? Pomogą w tym codzienne nawyki oraz zmiana diety na taką, która jest uboższa w cukry i przetworzone węglowodany, a dzięki temu w mniejszym stopniu stymuluje wydzielanie insuliny. Brzmi skomplikowanie, ale jest całkiem proste!

Ścisła dieta, wyrzeczenia i nakazy? Nie, do szczupłej sylwetki można dojść w łatwiejszy sposób. Zobacz 7 trików, które przyspieszą spalanie tłuszczu i chudnięcie. Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Pozbądź się tłuszczyku dzięki 7 prostym zmianom. Te triki sp...

Plan dnia na szybsze spalanie tłuszczu

Jak wygląda przykładowy plan działania, który ułatwia i przyspiesza odchudzanie? Twój idealny dzień może wyglądać, jak poniżej.

  • 7:00 – Odsłoń okna, zapal światło

Budząc się jasnym światłem o stałych porach, wyregulujesz swój zegar biologiczny, dzięki czemu twój organizm zacznie lepiej wykorzystywać energię.

  • 7:15 – Wypij wodę z cytryną i imbirem

Po nocy w organizmie może brakować wody, a od jej dostępności zależy tempo przemiany materii. Dodaj sok z cytryny, który działa odkwaszająco, i plasterek imbiru – zapewnisz sobie związki poprawiające krążenie krwi i przyspieszające przemianę materii.

  • 8:00 – Zaparz czarną kawę

Espresso, kawa po grecku czy z french pressu wypita na czczo może przyspieszać tempo metabolizmu nawet o 5-10 proc. na czas ok. 2 godzin. Jeśli nie tolerujesz tego napoju dobrze na pusty żołądek, wypij go do śniadania. Ponadto zjedz śniadanie z jajkami – każdy posiłek usprawnia spalanie kalorii, jednak to ten pierwszy najlepiej stymuluje tempo metabolizmu, obniżone po nocnym poście. Najskuteczniej działa spora porcja białka, które w jajkach ma wzorcową jakość.

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Dalszy ciąg artykułu pod wideo ↓
  • 9:00 – Przejdź część trasy na piechotę

Znajdź rano czas, by się poruszać. Spacer, zwłaszcza szybki, to naturalny sposób na szybszy metabolizm. Wyjdź parę minut wcześniej i pokonaj pieszo część drogi do pracy lub szkoły – lub chociaż wejdź po schodach.

  • 10:00 – Zaparz herbatę

Napój ten nie ma kalorii, a podkręca spalanie kalorii nawet o 10 proc., ak fermentowany oolong, albo o 4 proc., jak zielona herbata, która działa przez całą dobę! A także zjedz kilka kostek gorzkiej czekolady – zawiera nie tylko kofeinę, ale również poprawiające krążenie antyoksydanty. Efekty jedzenia czekolady to lepsze ukrwienie i skuteczność mięśni w spalaniu kalorii.

  • 11:00 – Śmiej się

Oglądaj zabawne filmiki, dziel się kawałami – śmiech stymuluje mięśnie przepony, zwiększając dotlenienie komórek i tempo podstawowej przemiany materii nawet o 10-20 proc. Nie zapomnij też o nawodnieniu i pij wodę – gdy w organizmie brakuje wody, wypicie 2 dużych szklanek może czasowo podkręcić jego tempo o 30 proc.

  • 12:00 – Przekąś awokado

Ten niesłodki owoc obfituje w kwas oleinowy, który usprawnia metabolizm i pomaga zmniejszyć zapasy tłuszczu brzusznego. Wystarczy połówka awokado z dodatkami, najlepiej w postaci warzyw.

  • 13:00 – Zrób rundkę po schodach

Czujesz spadek energii? Wybierz aktywność zamiast kolejnej kawy. Większy przypływ energii i motywacji do działania zapewni ci 10 minut spaceru w górę i w dół schodów.

  • 14:00 – Zjedz odżywczy lunch

Zadbaj o porcję zdrowej energii: zjedz kaszę, najlepiej gryczaną. Jest najbogatsza w rutynę, która zwiększa aktywność brązowego tłuszczu – tkanki spalającej tłuszcz intensywniej niż mięśnie. Dodaj porcję białka (np. tłustej ryby, bo kwasy omega-3 też stymulują spalanie) i warzyw. Polecamy buraki (na lepsze natlenienie tkanek) i zielone warzywa liściaste (ograniczają stany zapalne w płucach, ułatwiając oddychanie).

  • 15:00 – Wstawaj od biurka

Nie możesz usiedzieć w miejscu? Kręć się i wierć, rozmawiaj na stojąco, rób krótkie spacery. Zwiększysz swoją produktywność i liczbę spalanych kalorii nawet o 375 kcal dziennie.

  • 16:00 – Chrup pestki lub orzechy

Pestki dyni i słonecznika (a także migdały, orzechy włoskie i piniowe) są źródłem białka obfitującego w aminokwas argininę. W organizmie powstaje z niej tlenek azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne i usprawnia krążenie krwi, a także jest niezbędny dla przemian energetycznych.

  • 17:00 – Zrób trening kardio

Podkręcisz metabolizm nie tylko na chwilę! Powtarzając kardio (spinning, bieganie czy trening HIIT) min. 3 razy w tygodniu sprawisz, że twój organizm zacznie produkować więcej tlenku azotu każdego dnia.

  • 18:30 – Przygotuj kolację

Chudy produkt białkowy (morskie ryby, 3/4 szkl. nasion strączkowych czy kawałek tofu) plus mieszanka sałat i dressing z oliwą i chili to połączenie składników wzmagających spalanie kalorii.

  • 21:00 – Sięgnij po koktajl białkowy

Kolejna porcja białka podtrzyma sprawny metabolizm. Wybierz odżywkę proteinową bez cukru – unikniesz nadmiaru kalorii na noc. Zmiksuj koktajl z ciemnymi owocami (aronia, jagody, wiśnie) lub dodaj sok (z czarnego bzu i porzeczki, z jeżyny), bo zawarte w nich antocyjany poprawiają krążenie krwi.

  • 22:00 – Otwórz okno

Wywietrz sypialnię. Będziesz lepiej spać (niedosypianie spowalnia metabolizm), ale też obniżysz temperaturę pomieszczenia, co uruchamia przekształcanie białego tłuszczu w spalający kalorie brązowy. W temperaturze 18°C jego ilość może wzrosnąć nawet dwukrotnie!

  • 23:00 – Napij się rooibos na dobranoc

Ciepłe napoje działają rozluźniająco, a jeśli tak jak napar rooibos nie zawierają kofeiny, są idealne przed snem. To też dobre źródło rutyny, która stymuluje spalanie tłuszczu. Zachodzi ono również w nocy pod wpływem regenerującego działania hormonu wzrostu.

Polecjaka Google News - Strona Zdrowia
Zadbaj o optymalne trawienie

Wybrane dla Ciebie

Czy młoda kapusta szkodzi? Te osoby powinny omijać ją szerokim łukiem

Czy młoda kapusta szkodzi? Te osoby powinny omijać ją szerokim łukiem

Używasz tego pod prysznicem? Uważaj na zagrożenia!

Używasz tego pod prysznicem? Uważaj na zagrożenia!

Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia