30 minut spaceru dla zdrowia
Spalanie kalorii podczas godziny chodzenia wynosi ok. 245 kcal i jest zbliżone do efektu, jaki osiągniemy podczas kwadransa szybkiego biegu czy 50 minut jazdy na rowerze. Ale już półgodzinny spacer może przynieść zaskakujące efekty zdrowotne.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wszyscy dorośli w wieku 18-64 lat dążyli do minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego tygodnia. Spacery wliczą się do zalecanych form ruchu.
To tylko 30 minut umiarkowanej aktywności, wymagającej trochę wysiłku, ale nadal umożliwiającej swobodną rozmowę, przez 5 dni w tygodniu. Półgodzinny spacer można podzielić na trzy 10-minutowe sesje w każdym z pięciu dni. Jest tak samo korzystne, jak zrobienie 30 minut za jednym razem! – zachęca australijska organizacja Heart Foundation Walking.
Jakie korzyści płyną ze spacerowania?
Ta niedoceniana na co dzień forma ruchu przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz oczywistych plusów, jak poprawa kondycji czy figury, przynosi też dodatkowe, jak np. lepsze poznanie swojej okolicy czy nawiązanie nowych znajomości np. przy okazji spacerów z psem.
Naukowcy coraz częściej udowadniają pozytywny wpływ spacerów na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wśród najważniejszych wymienia się zmniejszenie ryzyka występowania chorób serca i niektórych nowotworów oraz zbawienny wpływ na psychikę.
Zobacz w galerii: Jakie efekty daje codzienne spacerowanie?
Aby rozpocząć spacerowanie wystarczą: dobre chęci, wygodne buty i woda. Osoby cierpiące z powodu problemów z sercem czy astmą powinny skonsultować zwiększenie swojej aktywności z lekarzem prowadzącym i obserwować czy nie nasiliły się objawy choroby.
Źródła:
- General walking tips Heart Foundation
- Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis European journal of epidemilogy
- Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults British Journal of Sports Medicine
- Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts British Journal of Sports Medicine
Wygodne buty sportowe
Deichmann
Biało-czerwone sneakersy damskie Fila na grubej podeszwie
kolor: biały, czerwony, czarny na grubej podeszwie…
Deichmann
Różowo-białe sneakersy damskie Fila na masywnej podeszwie
kolor: różowy, biały materiał wierzchni: materiał …
Deichmann
Czarne sneakersy damskie REEBOK HERITANCE
kolor: czarny model: REEBOK HERITANCE materiał wie…
Deichmann
Granatowe buty do biegania Asics
kolor: granatowy model: Asics GEL-VENTURE 8 materi…
Deichmann
Szare sneakersy damskie Skechers DYNAMIGHT 2.0
kolor: szary można prać w pralce z wygodną wkładką…
Deichmann
Zielone trekkingowe buty damskie Jack Wolfskin Cloud Hiker
kolor: zielony model: Jack Wolfskin Cloud Hiker ma…
Deichmann
Beżowe wsuwane sneakersy damskie Medicus
kolor: beżowy wysadzany kryształkami materiał wier…
Deichmann
Jasnoniebieskie sneakersy młodzieżowe NIKE REVOLUTION 6 NN (GS)
kolor: jasnoniebieski model: Nike Revoultion 6 mat…
Deichmann
Jasnofioletowe sneakersy damskie Nike Revoultion 6
kolor: fioletowy model: Nike Revoultion 6 materiał…
Deichmann
Szaro-białe sneakersy męskie Reebok GL1000
kolor: szary, biały model: Reebok GL1000 materiał …
Deichmann
Szaro-białe sneakersy męskie Nike Revolution 6
kolor: szary, biały model: Nike Revolution 6 mater…
Deichmann
Czarne sneakersy męskie Nike Tanjun
kolor: czarny model Nike Tanjun materiał wierzchni…
Deichmann
Białe sneakersy damskie NIKE COURT VISION LO NN
kolor: biały model: Nike Court Vision Low materiał…
Deichmann
Granatowe sneakersy chłopięce Bobbi-Shoes
kolor: granatowy, niebieski materiał wierzchni: ma…
Deichmann
Czarne lekkie sneakersy męskie Vty
kolor: czarny bardzo lekkie materiał wierzchni: ma…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Małpia ospa może być użyta jako broń biologiczna
