Dlaczego warto jeść jabłka? Korzyści jest wiele! Wspomogą odchudzanie, koncentrację i pracę serca. Już jedno jabłko dziennie zrobi różnicę

20 stycznia 2025, 13:19

Jabłka jemy zazwyczaj kilka razy w miesiącu, a warto sięgać po nie częściej, aby cieszyć się ich prozdrowotnym działaniem.

Jesień i zima to sezon na lokalne owoce i warzywa, wśród których prym wiodą jabłka. Są nie tylko pyszne, ale też bardzo zdrowe. To sprzymierzeńcy osób na dietach odchudzających oraz walczących ze zbyt wysokim cholesterolem. Sprawdź, na jakie schorzenia pomagają te przepyszne owoce i dlaczego warto sięgać po nie nawet codziennie.

Spis treści

Dlaczego warto jeść jabłka? Skorzystają figura, serce i wątroba
Ile kalorii mają jabłka? Jakie dostarczają witaminy?
Kto powinien unikać jedzenia jabłek?

Dlaczego warto jeść jabłka? Skorzystają figura, serce i wątroba

Jabłka są lubianymi i bardzo popularnymi owocami, które są dostępne przez cały rok. Polska jest największym producentem jabłek w Unii Europejskiej i czwartym ich producentem na świecie, dlatego właśnie te owoce są oficjalnym symbolem naszej prezydencji w UE.

Cenimy je nie tylko za cenę i dostępność, ale przede wszystkim za smak i niskokaloryczność. Są dobrym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i E oraz licznych polifenoli. Dzięki ich obecności, z jedzenia jabłek płynie wiele korzyści zdrowotnych. Aby je poznać, zajrzyj do galerii:

To się dzieje z Twoim organizmem, kiedy jesz jabłka

Zobacz galerię(10 zdjęć)

Ile kalorii mają jabłka? Jakie dostarczają witaminy?

Jedno, średniej wielkości jabłko o wadze 200 gramów, dostarcza do organizmu:

104 kcal
28 gramów węglowodanów,
5 gramów błonnika.

Zawartość rozpuszczalnego błonnika sprawia, że jabłka pomagają w obniżaniu poziomu złego cholesterolu. Ponadto pektyny zawarte w owcach, odżywiają mikroflorę jelitową, działając na nią jak prebiotyk.
Zjedzenie jednego jabłka, pokrywa dzienne zapotrzebowanie na:

witaminę C w 10 proc.,
miedź w 6 proc.,
potas w 5 proc.,
witaminę K w 4 proc.

Jabłka zaliczają się do produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG = 36) i niskim ładunku glikemicznym, wynoszącym ŁG = 9 dla jednej sztuki owocu. Dlatego są owocami, które mogą w rozsądnych ilościach spożywane przez osoby z cukrzycą, pod warunkiem kontrolowania stężenia cukru we krwi. Najlepiej, aby były jedzone surowe i nierozdrobnione.

Co zrobić z jabłek? Te pyszne fit desery możesz jeść na diecie odchudzającej!

Sezon na jabłka w pełni. Jeśli znudziła ci się klasyczna szarlotka lub będąc na diecie obawiasz się, że taki deser będzie zbyt tuczący, to wypróbuj te przepisy na odchudzone wersje słodkich dań z jabł...

Martyna Jaros

Kto powinien unikać jedzenia jabłek?

Choć jabłka bez wątpienia należą do zdrowych produktów, to jedzenie kwaśnych odmian tych owoców może osłabiać szkliwo i wpływać na nadwrażliwości zębów. Także osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy, muszą być ostrożne przy sięganiu po jabłka, ponieważ mogę one zaostrzyć objawy choroby.

Zgodnie z zasadami diety FODMAP, jabłka – w szczególności surowe – powinny być także mocno ograniczone w diecie osób cierpiących na zespół jelita drażliwego.

Schudnąć na jabłkach jest łatwo i przyjemnie. Zobacz pełen jadłospis

Jabłka są lubiane i niedrogie, a oparta na nich dieta pomaga schudnąć, oczyścić organizm, poprawić trawienie i przygotować organizm do innych kuracji. Taki jadłospis można stosować przez 1, 3 lub 5 dn...