Bolą cię stawy? Te napoje uśmierzą ból. Dowiedz się, co pić, by zmniejszyć stan zapalny

To, co jesz i pijesz, ma wpływ na to, jak się czujesz. Dieta przeciwzapalna bogata w świeże owoce, warzywa, pełnowartościowe produkty oraz zdrowe napoje może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Jak sugerują badania, wybory żywieniowe mogą mieć wpływ na osoby cierpiące na artretyzm. Ze zmniejszoną aktywnością choroby powiązane są diety wegańska i śródziemnomorska. Sztywność i ból stawów mogą zmniejszyć kwasy tłuszczowe omega-3.

Jeżeli masz zapalenie stawów, kluczowe dla twojego zdrowia jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia, które jest potrzebne do wypłukiwania toksyn z organizmu. Może to pomóc w walce ze stanem zapalnym, a dobrze nawodniona chrząstka zmniejsza szybkość tarcia między kośćmi, dzięki czemu będziesz się łatwiej poruszać. W dalszej części tekstu dowiesz się, jakie napoje są najlepsze na zapalenie stawów.

Odpowiednie nawodnienie to podstawa twojego zdrowia. Woda wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn, które mogą nasilać stany zapalne. Zacznij każdy dzień od szklanki wody – jeszcze przed zjedzeniem posiłku. Pij też wodę przez cały dzień. Zaleca się, aby było to osiem szklanek dziennie. Unikaj też napojów gazowanych, ponieważ mogą negatywnie wpływać na zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Jeżeli nie lubisz pić wody, zadbaj o dodatki, które sprawią, że będzie lepiej smakować.

Herbata to jeden z najlepiej przebadanych napojów pod kątem jej dobroczynnych właściwości dla pacjentów z zapaleniem stawów. Zielona, czarna i biała herbata są bogate w polifenole – związki roślinne o silnym działaniu przeciwzapalnym. Najwyższe stężenie polifenoli znajdziesz w zielonej i białej herbacie. Za najkorzystniejszą uważana jest zielona herbata, ponieważ jej aktywnym składnikiem jest polifenol znany jako galusan epigallokatechiny 3 (EGCG). Wykazano, że EGCG ma nawet 100 razy silniejsze działanie antyoksydacyjne niż witaminy C i E. Regularne picie tego napoju może pomóc złagodzić ból i sztywność stawów.

Herbata z dodatkiem kurkumy i imbiru to naturalny sposób na zmniejszenie obrzęków i bólu. Kurkumina, główny składnik kurkumy, wykazuje silne właściwości przeciwzapalne. Przegląd badań klinicznych z 2021 r. wykazał, że ekstrakt z kurkumy może łagodzić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Wydaje się, że działa skuteczniej w porównaniu z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi, powodując o 12 proc. mniej działań niepożądanych. Naukowcy podkreślają, że konieczne są dalsze badania. Przeciwzapalne właściwości imbiru mogą być również korzystne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów.

Niektóre badania sugerują, że sok wiśniowy może być korzystny jako uzupełniające leczenie zapalenia stawów i dny moczanowej. Wiśnie są bogatym źródłem polifenoli, naturalnie występujących związków roślinnych, które mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Mimo pozytywnych wyników badania były niewielkie i potrzebne są dalsze. Pamiętaj, żeby wybierać naturalne, niesłodzone soki, aby uniknąć nadmiaru cukru.

Szpinak, jarmuż, pietruszka – zielone warzywa dostarczają mnóstwa witamin i minerałów wspomagających zdrowie stawów. Dodaj je do smoothie i ciesz się ich korzyściami. Wielu dietetyków woli koktajle od soków, ponieważ wymagają one wykorzystania całych owoców lub warzyw. Dzięki temu spożywasz też błonnik, który pomaga oczyścić tętnice i zwalczać zaparcia. Do swojego koktajlu możesz też dodać jagody, jogurt czy kefir. Upewnij się, że wybierasz jogurt albo kefir o niskiej lub zerowej zawartości cukru.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz rezygnować z nabiału, jeśli zdiagnozowano u ciebie zapalenie stawów. Jeśli nie masz nietolerancji laktozy, mleko i inne produkty mleczne mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie. „Nabiał ma ogólnie działanie przeciwzapalne, z wyjątkiem osób uczulonych na mleko krowie” – podaje Arthritis Foundation. Mleko pomaga chronić organizm przed atakami dny moczanowej i może również zapobiegać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów. Jeżeli nie pijesz mleka krowiego, wybierz mleko kozie lub roślinne napoje, np. migdałowe lub sojowe wzbogacone w wapń.

Źródła:

• Best Drinks for Arthritis Arthritis Foundation

• Health Benefits of Cherry Juice Verywell Health

• Natural Relief from Arthritis Pain Healthline