Zjedz godzinę przed snem, a zaśniesz w kilka chwil. Kiwi to lek na bezsenność i problemy z zasypianiem. Ile kiwi zjeść na kolację?

Monika Góralska
Nie możesz spać? Godzinę przed snem zjedz kiwi i sprawdź, co się stanie.
Nie możesz spać? Godzinę przed snem zjedz kiwi i sprawdź, co się stanie. Skica911/pixabay.com, freepik.com
Cierpisz na bezsenność, masz problemy z zasypianiem lub wybudzasz się w nocy? Nie musisz brać tabletek nasennych. Zjedz ten owoc na kolację, a zaśniesz w kilka chwil. Kiwi ułatwi zasypianie i wydłuży Twój sen, co potwierdzają badania naukowe. Zobacz, jak działa kiwi i ile go jeść przed snem.

Spis treści

Czy kiwi jest zdrowe? Ten owoc ma wiele cennych właściwości

Kiwi jest nie tylko smaczne, ale też bardzo zdrowe. Zalicza się je do tzw. superfoods, ponieważ ma wiele cennych dla zdrowia właściwości. Przede wszystkim jest bogatym źródłem witaminy C, ma jej znacznie więcej niż cytryna. Jedno średniej wielkości kiwi pokrywa aż 117 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę C u dorosłej osoby. Witamina C jest silnym antyoksydantem, który niweluje niekorzystne działanie wolnych rodników, dzięki czemu zmniejsza stres oksydacyjny i opóźnia procesy starzenia. Jedząc kiwi zyskujemy więc młody wygląd, ale też lepszą odporność na infekcje, ponieważ witamina C wspomaga również działanie układu immunologicznego.

Czytaj także: Jedz 2 dziennie, a po 4 dniach twoje samopoczucie się odmieni. Ten włochaty owoc zmniejsza objawy depresji i przywraca radość z życia

Kiwi jest również niskokaloryczne, jeden owoc to tylko 50 kalorii. Dodatkowo zawiera małe ilości cukru, a za to spore ilości błonnika i aktynidyny, czyli enzymu ułatwiającego trawienie białek. Z tego powodu jest polecane osobom odchudzającym się. Błonnik i aktynidyna wspomagają trawienie oraz rozwój mikrobioty jelitowej. Błonnik pobudza także perystaltykę jelit, przyspiesza przemianę materii oraz daje uczucie sytości na dłużej. Wspomaga również oczyszczanie organizmu z toksyn.

Czytaj także: Iga Świątek na dopingu? Została zawieszona przez ten lek. Przyjmuje go tysiące Polaków. Tenisistka udowodniła, że jest niewinna

Poza tym w kiwi znajdziemy także witaminę K pozwalającą zachować mocne kości, karoten, luteinę i zeksantynę, które pozytywnie wpływają na wzrok oraz potas, który jest elektrolitem i neuroprzekaźnikiem pozwalającym utrzymywać odpowiednie ciśnienie krwi oraz wpływającym na działanie układu nerwowego i mięśniowego.

Mini kiwi to bogactwo witaminy C. Poznaj lecznicze właściwości aktinidii

Mini kiwi to bogactwo witaminy C. Poznaj lecznicze właściwości aktinidii

Na sklepowych półkach coraz śmielej pojawiają się małe, zielone owoce mini kiwi, które uprawiane są również w Polsce. W przeciwieństwie do kiwi mają one gładką, jadalną skórkę i są bogate w witaminę C...

Monika Góralska
Monika Góralska

Kiwi ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu

Na tym jednak korzystne dla zdrowia właściwości kiwi się nie kończą. Okazuje się bowiem, że owoc ten może także ułatwiać zasypianie i zapewniać spokojny sen bez wybudzania się przez całą noc. To świetna wiadomość dla osób cierpiących na bezsenność.

Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego w Tajpej chcąc sprawdzić wpływ kiwi na sen przeprowadzili badanie na 24 osobach (2 mężczyzn i 22 kobiety) w wieku od 20 do 55 lat, które miały problemy z zasypianiem. Uczestnicy przez 4 tygodnie zjadali 2 owoce kiwi godzinę przed snem.

Po 4 tygodniach spożywania kiwi czas przebudzenia po zaśnięciu i opóźnienie zasypiania uległy znacznemu zmniejszeniu. Całkowity czas snu i efektywność snu uległy znacznemu wydłużeniu – czytamy w podsumowaniu badania.

Naukowcy codziennie mierzyli jakość i czas snu u uczestników za pomocą dzienników snu oraz zegarków z rejestratorem snu i aktywności. Na tej podstawie odkryli, że uczestnicy po zjedzeniu kiwi przed snem:

  • szybciej zasypiali – opóźnienie zasypiania zmniejszyło się o 35,4 proc.,
  • spali spokojniej – czas przebudzenia po zaśnięciu zmniejszył się o 28,9 proc.,
  • spali dłużej — całkowity czas snu wydłużył się o 13,4 proc.
  • zauważyli poprawę efektywności snu – czas spędzony na spaniu (a nie tylko leżeniu w łóżku) wydłużył się o 5,41 proc.,
  • zauważyli poprawę jakości snu.
Zaburzenia snu mogą zabić. Jak niewyspanie wpływa na samopoczucie i zdrowie?

Zaburzenia snu mogą zabić. Jak niewyspanie wpływa na samopoczucie i zdrowie?

Budząc się rano, nie masz siły wstać z łóżka? Brak ci energii? Problemy ze snem to nie tylko bezsenność czy nocne budzenie się. Nawet gdy wydaje ci się, że masz za sobą przespaną noc, możesz być niewy...

Monika Góralska
Monika Góralska

W jaki sposób kiwi pomaga zasnąć?

Badania udowadniają, że kiwi wpływa na jakość snu, pomaga zasypiać szybciej i spać dłużej. Takie działanie może wynikać z zawartych w nim składników, a przede wszystkim antyoksydantów, w tym witaminy C, serotoniny i kwasu foliowego. Kwas foliowy, czyli witamina B9, bierze udział w produkcji serotoniny, relaksuje i wspiera działanie układu nerwowego.

Serotonina znana jako hormon szczęścia jest neuroprzekaźnikiem, który korzystnie wpływa na działanie układu nerwowego oraz mózgu. Serotonina poprawia nastrój, ale też w połączeniu z melatoniną reguluje nasz zegar biologiczny, ułatwia zasypianie i wspiera zdrowy sen.

Przy problemach z zasypianiem i zaburzeniach snu warto więc wypróbować jedzenie 2 kiwi przed snem. Dobrze jest też spożywać na kolację inne produkty ułatwiające zasypianie takie jak:

  • nabiał,
  • jajka,
  • ciemnozielone warzywa liściaste,
  • banany,
  • orzechy,
  • pestki dyni, słonecznika, sezam,
  • szparagi,
  • pomidory,
  • produkty pełnoziarniste.
To produkty na lepszy sen. Ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu

To produkty na lepszy sen. Ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu

Sen jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Systematycznie niedosypianie może zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym depresji, cukrzycy, chorób...

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia
Dodaj firmę Autopromocja

Zadbaj o optymalne trawienie

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

h
haniasasd
Miałam trudności ze snem, głównie z przespaniem całej nocy, a nie z zasypianiem. Kiedyś moja koleżanka wspomniała o olejkach konopnych z CBD, co skłoniło mnie do pogłębionej lektury na różnych forach oraz w badaniach potwierdzają[wulgaryzm]h wpływ CBD na bezsenność, a mechanizm tego działania jest dość prosty. Olej CBD działa na bezsenność poprzez oddziaływanie na układ endokannabinoidowy, który reguluje sen i czuwanie. Dodatkowo, olej CBD redukuje objawy stresu i lęku, co przyczynia się do uspokojenia i poprawy jakości snu. Niestety, moje pierwsze zakupy okazały się nieudane, ponieważ nabyłam olejek CBD za niewielką kwotę na znanej platformie sprzedażowej.

Pewnego dnia, mijając sklep konopny "Konopna Farmacja" w Poznaniu, postanowiłam zaglądnąć do środka i porozmawiać z pracownikami. Okazało się, że mój pierwszy zakup nie był trafiony. Postanowiłam więc zakupić olejek CBD 10% Cannatopia w tym sklepie i osiągnęłam oczekiwane rezultaty. Po tygodniu stosowania przespałam pierwszą noc bez przebudzeń w środku nocy. Dlatego gorąco zachęcam Cię do wypróbowania tego produktu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia