Z tego artykułu dowiesz się:
Co naprawdę działa na zaparcia? Oto zalecenia ekspertów
Zaparcia to problem, który może dotknąć każdego – niezależnie od wieku czy stylu życia. Choć najczęściej zaleca się zwiększenie ilości błonnika w diecie, naukowcy z King’s College London odkryli, że istnieje prostszy i szybszy sposób na ulgę.
Naturalny sposób na szybką ulgę – kiwi
Badacze ustalili, że spożywanie 2–3 kiwi dziennie może nie tylko złagodzić objawy zaparć, ale też im zapobiegać. Kiwi działa wielotorowo: zwiększa objętość stolca, pobudza perystaltykę jelit i poprawia nawodnienie przewodu pokarmowego.
Kiwi – ze skórką czy bez?
To kwestia preferencji. Skórka zawiera dodatkowy błonnik, ale jeśli jej nie lubisz, możesz kiwi zmiksować w koktajlu lub delikatnie oczyścić z włosków.
Objawy zatwardzenia
Zaparcia objawiają się m.in.
trudnościami z wypróżnianiem,
bólem, uczuciem niepełnego wypróżnienia
zbyt rzadkim oddawaniem stolca (mniej niż 3 razy w tygodniu).
Zaparcia mogą wpływać na nastrój, relacje i jakość życia.
Dodaj łyżeczkę do wody i wypij rano. W pół godziny pozbędzie...
Nowe wytyczne dietetyczne w leczeniu zaparć
W dwóch prestiżowych czasopismach – Journal of Human Nutrition and Dietetics oraz Neurogastroenterology and Motility – opublikowano 59 zaleceń opartych na analizie ponad 75 badań klinicznych. Eksperci wskazali 12 kluczowych obszarów wymagających dalszych badań.
Najskuteczniejsze sposoby na złagodzenie zaparć to:
jedzenie kiwi,
picie wody mineralnej bogatej w magnez,
suplementacja tlenkiem magnezu,
spożywanie suszonych śliwek (8–10 dziennie),
wybór chleba żytniego zamiast pszennego.
5 powodów, aby jeść śliwki. Pomogą nie tylko na zaparcia, al...
Woda mineralna – ważny wybór
Dr Eirini Dimidi z KCL podkreśla, że woda mineralna działa lepiej niż kranowa dzięki wyższej zawartości magnezu. Wody z Europy Wschodniej mają szczególnie korzystny skład – zawierają więcej minerałów niż te dostępne w Wielkiej Brytanii.
Eksperci apelują o dalsze badania
– Przewlekłe zaparcia mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie. Po raz pierwszy mamy konkretne wytyczne, które pokazują, co naprawdę działa – mówi dr Dimidi. – Zmiany w diecie mogą pomóc ludziom samodzielnie radzić sobie z objawami i poprawić jakość życia.
Źródło: Woman & Home from Future Media/Polska Press Grupa
