Przekąska czy snack? Po co sięgnąć, gdy doskwiera ci głód?
Przekąska to niewielka porcja jedzenia spożywana między głównymi posiłkami po to, by zaspokoić niezbyt nasilony głód. Standardowy jadłospis składa się z 3 posiłków i 2 przekąsek, a kaloryczność wszystkich pozycji w menu zależy od dziennej dawki kalorii. Zwykle jest to jednak ok. 10 proc. całodziennej energii.
W diecie zapewniającej 2000 kcal dziennie przekąska to porcja ok. 200 kcal. Większe mogą jeść osoby bardzo aktywne i mężczyźni, którzy z natury mają większą masę mięśniową i w związku z tym większe potrzeby energetyczne. I tak w diecie 3000 kcal pojedyncza przekąska to ok. 300 kcal.
Sprawdź również: Zdrowe i szybkie przekąski na imprezę. Wypróbuj proste przepisy na pyszne dania na imprezę na ciepło i zimno
Jeśli natomiast ktoś się odchudza lub pilnuje, by nie przytyć, stosując np. dietę 1500 kcal, może zjeść w ciągu dnia dwie przekąski po 150 kcal. Dobrze, jak najczęściej były to produkty bogate w błonnik, tak jak minimalnie przetworzone pokarmy roślinne, a także w białko, bo takie zapewniają długo trwającą sytość.
W języku polskim przekąskami nazywa się też jednak wszystkie gotowe do spożycia produkty, tzw. snacki, które są jedzone poza posiłkami i zazwyczaj stanową źródło niepożądanych składników w diecie. Słodkie i słone przekąski takie jak przemysłowe batony, napoje, cukierki, drożdżówki, chrupki czy czipsy zawierają głównie cukry, oczyszczoną mąkę, sól i dodatki do żywności. Takich przekąsek w diecie powinno być jak najmniej – warto zastępować je dobrymi alternatywami ze zdrowych składników, np. wybierając kulki mocy czy batony orzechowe, świeżo wyciskane soki, kawałki owoców i warzyw czy orzechy bez oleju i soli.
Które przekąski sprawdzą się więc w sytuacji, gdy chcemy osłabić głód i zjeść jak najmniej? Najlepiej takie, które są zdrowe, smaczne i odpowiednio lekkie – sprawdź nasze propozycje, które zapewniają do 100 kcal!
ZOBACZ: Jak skutecznie zapanować na podjadaniem? Sprawdź 4 wskazówki!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Polecane oferty
kup teraz
CENEO.PLSMEG BLF01SVEU Srebrny
Blender SMEG BLF01Blender Smeg z niepowtarzalnej l…
kup teraz
CENEO.PLKitchenAid Artisan K400 5KSB4026EAC Kremowy
Blender KitchenAid K400 AC 5KSB4026EAC kremowyNowy…
kup teraz
CENEO.PLSMEG BLF01PGEU Pastelowa zieleń
Blender SMEG BLF01 Blender Smeg z niepowtarzalnej …
kup teraz
CENEO.PLWMF Kult X 416520011
Blender wielofunkcyjny KULT X – niezawodny pomocni…
kup teraz
CENEO.PLKuvings SV 500 srebrny
Blender Kuvings Vacuum SV 500 Indywidualnie Dobran…
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
