Spis treści
Jak mieć od rana dobry humor? Tańcz przez 30 sekund
Majka Jeżowska śpiewała, że od rana ma dobry humor. Gdyby to jeszcze było takie łatwe… Z odsieczą przybywają nam wyniki badań opublikowane w Journal of Dance Medicine & Science. Jak sugerują, zaledwie 30 sekund tańca rano może promować pozytywne wyniki poznawcze i psychologiczne, dzięki czemu rozpoczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem.
Pół minuty tańca każdego ranka przez sześć tygodni może prowadzić do pozytywnych efektów poznawczych i psychologicznych – wykazały przeprowadzone badania. Jak to zrobić?
Wybierz swoją ulubioną, optymistyczną piosenkę i codziennie tańcz do niej przez 30 sekund. Daj się ponieść! Możesz skakać, kręcić się, kołysać i zarzucać biodrami – liczy się tylko poruszanie się w rytm muzyki.
Dlaczego warto tańczyć? Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca
Taniec najczęściej kojarzysz z zabawą (choć dla niektórych to męka, ale może się przekonasz, jak przeczytasz, dlaczego warto tańczyć). Oprócz aspektu zabawy taniec jest rodzajem intensywnego ruchu, który przyspiesza tętno, poprawia krążenie i wyzwala endorfiny, poprawiające nastrój.
Właśnie to endorfiny sprawiają, że twój dzień będzie lepszy. Poranna rutyna wpływa na resztę dnia, czyli twoją:
produktywność,
nastrój,
ogólne samopoczucie.
Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca dla utrzymania i poprawy zdolności poznawczych wraz z wiekiem. W badaniu opublikowanym w New England Journal of Medicine zbadano wpływ 11 różnych rodzajów aktywności fizycznej na zdrowie mózgu. Spośród aktywności fizycznych takich jak jazda na rowerze, tenis, pływanie, golf i inne, to taniec był jedyną, która zmniejszyła ryzyko demencji u uczestników. Taniec może też łagodzić stres oraz objawy lęku i depresji. Naukowcy sugerują, że tańcząc, możesz zwiększyć poczucie własnej wartości.
Czy ruch poprawia samopoczucie? Nie tylko taniec zrobi ci dobrze
Ruch wpływa na samopoczucie. W badaniu z 2023 r. wzięło udział 933 uczestników w wieku od 18 do 62 lat. Polegało ono na 10 randomizowanych badaniach klinicznych dotyczących tańca – od Dance Movement Therapy i tańca latynoskiego, przez tango, rumbę, walc, aż po Nogma, quadrille i Biodanza.
Fascynujące jest to, że niezależnie od stylu tańca, dorośli, którzy wzięli udział w badaniu, doświadczylizmniejszenia objawów depresji, lęku i stresu w porównaniu z tymi, którzy nie uczestniczyli w badaniu.
Poza tańcem są inne aktywności fizyczne, które można wykonać w ciągu jednej do pięciu minut. Są to:
joga,
power walking,
pozycje balansujące.
Wystarczy pół minuty tańca każdego poranka, żeby twój dzień był lepszy. Spróbujesz?
Źródła:
Evidence of the Effects of Dance Interventions on Adults Mental Health: A Systematic Review Journal of Dance Medicine & Science
Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly New England Journal of Medicine
Millions of Americans dance, either recreationally or professionally Harvard Medical School
