Spis treści
Jak mieć od rana dobry humor? Tańcz przez 30 sekund
Majka Jeżowska śpiewała, że od rana ma dobry humor. Gdyby to jeszcze było takie łatwe… Z odsieczą przybywają nam wyniki badań opublikowane w Journal of Dance Medicine & Science. Jak sugerują, zaledwie 30 sekund tańca rano może promować pozytywne wyniki poznawcze i psychologiczne, dzięki czemu rozpoczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem.

Pół minuty tańca każdego ranka przez sześć tygodni może prowadzić do pozytywnych efektów poznawczych i psychologicznych – wykazały przeprowadzone badania. Jak to zrobić?
Wybierz swoją ulubioną, optymistyczną piosenkę i codziennie tańcz do niej przez 30 sekund. Daj się ponieść! Możesz skakać, kręcić się, kołysać i zarzucać biodrami – liczy się tylko poruszanie się w rytm muzyki.

Pozytywny wpływ tańca na zdrowie człowieka. Dlaczego i co warto tańczyć?
Nie musisz być mistrzem parkietu i wywijać jak w „Tańcu z gwiazdami”. Taniec to forma aktywności fizycznej dla każdego, którą możesz uprawiać bez względu na wiek, a nawet stan zdrowia! Taki rodzaj ruc...
Dlaczego warto tańczyć? Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca
Taniec najczęściej kojarzysz z zabawą (choć dla niektórych to męka, ale może się przekonasz, jak przeczytasz, dlaczego warto tańczyć). Oprócz aspektu zabawy taniec jest rodzajem intensywnego ruchu, który przyspiesza tętno, poprawia krążenie i wyzwala endorfiny, poprawiające nastrój.
Właśnie to endorfiny sprawiają, że twój dzień będzie lepszy. Poranna rutyna wpływa na resztę dnia, czyli twoją:
produktywność,
nastrój,
ogólne samopoczucie.
Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca dla utrzymania i poprawy zdolności poznawczych wraz z wiekiem. W badaniu opublikowanym w New England Journal of Medicine zbadano wpływ 11 różnych rodzajów aktywności fizycznej na zdrowie mózgu. Spośród aktywności fizycznych takich jak jazda na rowerze, tenis, pływanie, golf i inne, to taniec był jedyną, która zmniejszyła ryzyko demencji u uczestników. Taniec może też łagodzić stres oraz objawy lęku i depresji. Naukowcy sugerują, że tańcząc, możesz zwiększyć poczucie własnej wartości.

Baw się i chudnij. Tak aktywność spala tłuszcz, wzmacnia i poprawia nastrój
Nudzi cię wykonywanie mozolnych ćwiczeń, ale chcesz zadbać o kondycję i zrzucić parę zbędnych kilogramów? Baw się i ćwicz zumbę. Ten rodzaj zajęć fitness sprawia, że gubisz zbędne kilogramy nawet tego...
Czy ruch poprawia samopoczucie? Nie tylko taniec zrobi ci dobrze
Ruch wpływa na samopoczucie. W badaniu z 2023 r. wzięło udział 933 uczestników w wieku od 18 do 62 lat. Polegało ono na 10 randomizowanych badaniach klinicznych dotyczących tańca – od Dance Movement Therapy i tańca latynoskiego, przez tango, rumbę, walc, aż po Nogma, quadrille i Biodanza.
Fascynujące jest to, że niezależnie od stylu tańca, dorośli, którzy wzięli udział w badaniu, doświadczylizmniejszenia objawów depresji, lęku i stresu w porównaniu z tymi, którzy nie uczestniczyli w badaniu.
Poza tańcem są inne aktywności fizyczne, które można wykonać w ciągu jednej do pięciu minut. Są to:
joga,
power walking,
pozycje balansujące.
Wystarczy pół minuty tańca każdego poranka, żeby twój dzień był lepszy. Spróbujesz?

Bolą cię plecy? Te ćwiczenia rozciągające przed snem przyniosą ulgę
Niezależnie od tego, czy przez cały dzień siedziałaś, czy od rana do wieczora byłaś na nogach, przed snem mogą boleć cię plecy. Aby złagodzić napięcie mięśni i ułatwić nocny wypoczynek, wypróbuj prost...
Źródła:
Evidence of the Effects of Dance Interventions on Adults Mental Health: A Systematic Review Journal of Dance Medicine & Science
Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly New England Journal of Medicine
Millions of Americans dance, either recreationally or professionally Harvard Medical School