Jak długo powinny spać osoby po trzydziestce?
Najwięcej snu potrzebują dzieci. Z biegiem lat jego ilość się zmniejsza, do czego niejednokrotnie przykładają się różne schorzenia i bezsenność. Zapewnianie sobie regenerującego wypoczynku w nocy często staje się trudne, dlatego warto wiedzieć, jaka liczba jego godzin ma najkorzystniejszy wpływ na organizm – i właśnie do niej dążyć.
Zależność między czasem snu a wyznacznikami zdrowia nie jest prosta, co stwierdzili badacze brytyjscy, którzy poddali analizie ogromny zasób danych. Pochodziły one z bazy UK Biobank i obejmowały prawie pół miliona osób w wieku 38-73 lata. Większość z nich przeszła badania neuroobrazowe mózgu, a prawie 157 tys. poddano testom zdrowia psychicznego.
– Okryliśmy, że zależność między snem a wskaźnikami takimi, jak czynniki genetyczne, struktura mózgu i zdrowie psychiczne, nie ma charakteru liniowego, a optymalna długość snu to 7 godzin – piszą autorzy badania, które opublikowano na łamach pisma „Nature Aging”.
Czy zbyt długi sen szkodzi zdrowiu?
Oznacza to, że zarówno niedostateczna ilość snu, jak i jego nadmiar, mają znaczny wpływ na organizm – w tym wypadku sprzyjają pogarszaniu się zdolności poznawczych, które jest związane z procesami neurodegeneracji (demencji). Mowa tutaj o 12-13 godzinach snu, które okazały się równie niekorzystne dla mózgu, co niedosypianie.
W badaniach oceniano funkcje poznawcze (kognitywne), takie jak: inteligencja płynna, zapamiętywanie liczb, dobieranie par jednakowych obrazków, łączenie punktów, pamięć prospektywna i czas reakcji. W ocenie zdrowia psychicznego oszacowano objawy depresyjne, nerwicy i manii, występowanie samookaleczeń, poczucie dyskomfortu psychicznego i poziom dobrostanu (wellbeing).
Autorzy pracy zastrzegają, że miała ona charakter obserwacyjny i chociaż pokazuje, że po 30. roku życia najlepiej zapewniać sobie około 7 godzin snu na dobę, nie wyjaśnia, czy przesypianie np. sześciu godzin może powodować już problemy, czy jeszcze nie. Pewne jest jednak to, że najlepiej celować właśnie w zalecaną liczbę.
Dowiedz się także na temat:
Źródło: Huge Study Identifies The 'Optimal' Amount of Sleep From Middle Age Onwards Science Alert
Wyśpij się wygodnie
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Memory, szary - Dł. x szer. x wys.:...
Psy portowe, seniorzy i psy z chorobami stawów lub…
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Wellness z imitacji zamszu - Dł. x...
Materac Wellness zapewni najwyższy komfort starszy…
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Memory, szary - Dł. x szer. x wys.:...
Psy portowe, seniorzy i psy z chorobami stawów lub…
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Wellness z sztucznej gładkiej skóry -...
Materac Wellness zapewni najwyższy komfort starszy…
kup teraz
Pawz&PepperPawz & Pepper materac dla psa Aurora Ortho - Dł. x szer. x wys.:...
Materac dla psa Aurora Ortho marki Pawz Peppers sk…
kup teraz
Pawz&PepperPawz & Pepper materac dla psa Kuba Ortho, antracytowy - M: dł. x...
Nawet podczas drzemki kości i stawy Twojego psa mo…
kup teraz
Pawz&PepperPawz & Pepper materac dla psa Kuba Ortho, antracytowy - L: dł. x...
Nawet podczas drzemki kości i stawy Twojego psa mo…
kup teraz
Pawz&PepperPawz & Pepper materac dla psa Kuba Ortho, antracytowy - XL: dł. x...
Nawet podczas drzemki kości i stawy Twojego psa mo…
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Wellness z imitacji zamszu - Dł. x...
Materac Wellness zapewni najwyższy komfort starszy…
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Memory, szary - Dł. x szer. x wys.:...
Psy portowe, seniorzy i psy z chorobami stawów lub…
kup teraz
zooplus ExclusiveOrtopedyczny materac dla psa Outdoor Memory - Dł. x szer. x wys.:...
Podaruj swojemu psu nieopisaną przyjemność leżenia…
kup teraz
zooplus ExclusiveMaterac dla psa Mister Big, czarny - Dł. x szer. x wys.: 100 x 70 x...
Ten wodoodporny materac do idealne miejsce do leże…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
