Ile godzin snu potrzebuje osoba w średnim wieku? Sprawdź, jak długo powinniśmy spać, żeby nie było zbyt długo!

Najwięcej snu potrzebują dzieci. Z biegiem lat jego ilość się zmniejsza, do czego niejednokrotnie przykładają się różne schorzenia i bezsenność. Zapewnianie sobie regenerującego wypoczynku w nocy często staje się trudne, dlatego warto wiedzieć, jaka liczba jego godzin ma najkorzystniejszy wpływ na organizm – i właśnie do niej dążyć.

Zależność między czasem snu a wyznacznikami zdrowia nie jest prosta, co stwierdzili badacze brytyjscy, którzy poddali analizie ogromny zasób danych. Pochodziły one z bazy UK Biobank i obejmowały prawie pół miliona osób w wieku 38-73 lata. Większość z nich przeszła badania neuroobrazowe mózgu, a prawie 157 tys. poddano testom zdrowia psychicznego.

– Okryliśmy, że zależność między snem a wskaźnikami takimi, jak czynniki genetyczne, struktura mózgu i zdrowie psychiczne, nie ma charakteru liniowego, a optymalna długość snu to 7 godzin – piszą autorzy badania, które opublikowano na łamach pisma „Nature Aging”.

Oznacza to, że zarówno niedostateczna ilość snu, jak i jego nadmiar, mają znaczny wpływ na organizm – w tym wypadku sprzyjają pogarszaniu się zdolności poznawczych, które jest związane z procesami neurodegeneracji (demencji). Mowa tutaj o 12-13 godzinach snu, które okazały się równie niekorzystne dla mózgu, co niedosypianie.

W badaniach oceniano funkcje poznawcze (kognitywne), takie jak: inteligencja płynna, zapamiętywanie liczb, dobieranie par jednakowych obrazków, łączenie punktów, pamięć prospektywna i czas reakcji. W ocenie zdrowia psychicznego oszacowano objawy depresyjne, nerwicy i manii, występowanie samookaleczeń, poczucie dyskomfortu psychicznego i poziom dobrostanu (wellbeing).

Autorzy pracy zastrzegają, że miała ona charakter obserwacyjny i chociaż pokazuje, że po 30. roku życia najlepiej zapewniać sobie około 7 godzin snu na dobę, nie wyjaśnia, czy przesypianie np. sześciu godzin może powodować już problemy, czy jeszcze nie. Pewne jest jednak to, że najlepiej celować właśnie w zalecaną liczbę.

Źródło: Huge Study Identifies The 'Optimal' Amount of Sleep From Middle Age Onwards Science Alert