Jak złagodzić objawy PMS? Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego i jakie wywołuje dolegliwości? Przyczyny i leczenie PMS

PMS jest zespołem objawów behawioralnych, somatycznych oraz emocjonalnych, które występują cyklicznie w drugiej fazie cyklu miesiączkowego i zanikają w momencie pojawienia się krwawienia. Zazwyczaj okres jego trwania wynosi od kilku dni przed miesiączką. Zdarza się również, że towarzyszy kobiecie również na początku menstruacji.

Istnieje także dysforyczne zaburzenie przedmiesiączkowe w postaci PDD (premenstrual dysphoric disorder), które jest ciężką odmianą zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawia się to mocno nasilonymi objawami emocjonalnymi, które znacząco obniżają jakość życia, zwłaszcza w sferze społecznej.

Najsilniejsze objawy PMS obserwuje się u kobiet w wieku 25-30 lat. PMS występuje u kobiet, które posiadają wrażliwość na fizjologiczne zmiany hormonalne. Zauważono, że zespół napięcia przedmiesiączkowego może mieć podłoże genetyczne. Wpływ mogą mieć także trudne przeżycia z dzieciństwa – wówczas nasilone są objawy psychiczne PMS. Oprócz tego na PMS często cierpią kobiety: uzależnione od substancji psychoaktywnych, z wysoką masą ciała, cierpiące na zaburzenia osobowości oraz niewłaściwie odżywiające się.

Objawy przed okresem są bardzo uciążliwe i często utrudniają codzienne funkcjonowanie kobiety. Należą do nich przede wszystkim:

• tkliwość i bolesność piersi,
• bóle w podbrzuszu,
• bóle w dolnej części pleców,
• migrenowe bóle głowy,
• zaburzenia trawienia,
• wymioty,
• wzdęcia brzucha,
• zaparcia,
• nadmierny apetyt lub przesadna ochota na konkretne produkty,
• problemy skórne, np. trądzik menstruacyjny,
• uczucie zmęczenia.

W rzadszych przypadkach może nawet dochodzić od omdleń i problemów z widzeniem. Symptomy te mogą być różne w przypadku konkretnych osób; czasem występują wszystkie jednocześnie, a innym razem tylko kilka z wymienionych.

Jakie objawy przed okresem obejmują symptomy psychiczne? Są to m.in.:

• bezsenność lub nadmierna senność,
• obniżenie nastroju,
• drażliwość,
• nerwowość,
• nieuzasadnione poirytowanie,
• napady gniewu,
• napady płaczu,
• problemy z koncentracją.

Oprócz objawów psychicznych przy PMS pojawiają się również behawioralne, które obejmują zmniejszenie zdolności analizy wzrokowo-przestrzennej i zdolności poznawczych.

Zobacz także: Rośnie jak chwast, jest dobra na PMS i menopauzę. Poznaj cenne właściwości koniczyny czerwonej

O zespole napięcia przedmiesiączkowego możemy mówić w sytuacji, gdy przynajmniej jeden z objawów psychicznych bądź somatycznych występuje w okresie od pięciu dni przed miesiączką i ustępuje do czwartego dnia okresu. Objaw ten musi pojawiać się w nasileniu średnim lub silnym i utrudniać prawidłowe funkcjonowanie.

By doszło do stwierdzenia przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego, konieczne jest występowanie co najmniej pięciu z wymienionych objawów:

• obniżenie nastroju, poczucie beznadziei,
• chwiejność emocjonalna,
• zwiększenie wrażliwości i napięcia,
• podwyższony poziom lęku,
• drażliwość lub silne uczucie gniewu,
• problemy z koncentracją,
• brak chęci wykonywania codziennych obowiązków,
• poczucie braku kontroli,
• męczliwość,
• napady głodu i objadania się,
• problemy ze snem: bezsenność lub nadmierna senność.
• objawy fizyczne: tkliwość i bolesność piersi, bóle mięśni, stawów i głowy, wzrost masy ciała, wzdęcia.

PMS i PMDD znacznie nasilają depresję, dystymię oraz zespół lęku uogólnionego. Występowanie tych schorzeń może prowadzić nawet do samobójstw. Zwiększają one także ryzyko pojawienia się depresji okołomenopauzalnej i poporodowej.

Objawy PMS złagodzić może odpowiednia dieta. Istotne jest, aby wzbogacić codzienny jadłospis w produkty zawierające wapń oraz tryptofan. Pomoże nam to uspokoić nerwy i pozbyć się rozdrażnienia. Tego typu składniki odnajdziemy przede wszystkim w mleku i przetworach mlecznych. Na redukcję stresu skuteczne są pełnoziarniste produkty zbożowe, drób, banany, ryby. Jeżeli przed okresem dokucza nam zatrzymywanie wody i opuchlizna, to powinniśmy możliwie ograniczyć spożywanie słonych przekąsek, słodyczy i napojów gazowanych. Najlepiej jest też zrezygnować z picia mocnej herbaty i kawy. Koniecznie trzeba ograniczyć spożywanie tłustych, ciężkostrawnych potraw.

W przypadku dolegliwości związanych z napięciem przedmiesiączkowym stosować można:

• leki przeciwbólowe bez recepty (niesteroidowe leki przeciwzapalne),
• ziołowe leki moczopędne (zmniejszają wzdęcia i uczucie pełności).
• Leki rozkurczowe (pomagają przy bólach podbrzusza.
• Leki homeopatyczne (np. zawierające wyciągi z rumianku czy widłaka gwiaździstego).

Do najskuteczniejszych ziół polecanych przy PMS należą:

• mniszek lekarski,
• melisa lekarska,
• rumianek pospolity,
• pluskwica groniasta,
• dziurawiec zwyczajny,
• wiesiołek dwuletni,
• imbir lekarski,
• niepokalanek pospolity.

Zniesienie lub złagodzenie objawów PMS mogą przynieść ponadto:

• ciepłe okłady na brzuch, np. z użyciem termoforu,
• aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe,
• relaksacja i odprężanie się poprzez ćwiczenie jogi,
• zmiana nawyków żywieniowych, zwłaszcza ograniczenie spożywania soli, kofeiny, węglowodanów prostych i rezygnacja z alkoholu,
• przyjmowanie witamin z grupy B oraz witaminy D,
• dbanie o zdrową, zrównoważoną dietę (najlepiej przy pomocy dietetyka),
• rezygnacja z palenia papierosów,
• dbałość o higienę snu, zwłaszcza kładzenie się i wstawanie o regularnych porach,
• psychoterapia,
• akupresura,
• stosowanie oleju z wiesiołka.

Bardzo często jest tak, że objawy PMS są łudząco podobne do oznak wczesnej ciąży. Jak je zatem rozróżnić?

Do objawów szczególnie wskazujących na ciążę zalicza się przede wszystkim:

• Nudności i wymioty. Choć zdarza się, że występują one również w trakcie PMS, to jednak jest to zdecydowanie rzadszy jego objaw, natomiast typowy symptom ciąży.
• Zmiany w obrębie brodawek sutkowych – mogą się one rozpoczynać już w bardzo wczesnej ciąży, np. w pierwszym lub drugim tygodniu. Brodawki mogą stać się powiększone lub zmienią swoją barwę na ciemniejszą.
• Zmiany apetytu – objawia się to szczególnie awersją do potraw, które wcześniej były lubiane przez kobietę. Zdarza się również, że osoba ma ochotę na łączenie różnych pokarmów, które do siebie nie pasują.
• Zmiany w obrębie piersi – jako przykład mogą tutaj posłużyć poszerzone i wyraźnie widoczne naczynia żylne w okolicach biustu.
• Intensywne wahania nastroju – niestety objaw ten jest łudząco podobny do tego, czego doświadczamy również w trakcie napięcia przedmiesiączkowego.
• Plamienia – podczas ciąży może pojawiać się krwawienie implantacyjne - o niewielkiej objętości, występujące w związku z zagnieżdżeniem się zarodka w macicy.
• Brak krwawienia – jeżeli czas płynie i już powinna nadejść miesiączka, a ona wciąż się spóźnia, jest to charakterystyczny objaw ciąży.

ZOBACZ: Naukowcy znaleźli związek między otyłością a obfitymi miesiączkami