Spis treści
Jakie są objawy niedoboru potasu? To nie tylko skurcze łydek
Niedobory witamin i związków mineralnych znacząco wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. W przypadku potasu, jego ciężki niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym zaburzeń krążenia krwi. Natomiast objawy lekkiej hipokaliemii bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je z przemęczeniem lub stresem. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o zbyt niskim poziomie potasu w organizmie.
Zobacz też: Potas na zdrowe serce. Taki poziom jest optymalny. Uważaj jednak, by nie przesadzić
Objawy niedoboru potasu to nie tylko skurcze mięśni.Na to zwróć szczególną uwagę!
Na co potrzebny jest potas? Funkcje potasu w organizmie
Potas (K) jest bardzo ważnym pierwiastkiem, który odpowiada za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej, a także wpływa na przebieg różnych procesów metabolicznych. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się ok. 150 g tego pierwiastka, głównie w płynie wewnątrzkomórkowym.
Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni potas? Wśród najważniejszych można wymienić:
- regulacja ciśnienia tętniczego krwi oraz zapobieganie powstawaniu obrzęków,
- regulacja pracy serca,
- wpływ na proces rozkładu białek i węglowodanów,
- pobudzanie wydzielania insuliny,
- utrzymanie prawidłowej pracy i napięcia mięśni,
- tworzenie połączeń nerwowych.
Potas to bardzo ważny składnik diety, który powszechnie występuje w produktach spożywczych. Jego prawidłowe stężenie we krwi powinno wynosić 3,5-5,5 mmol/l. O hipokaliemii zaczynamy mówić, gdy poziom potasu spada poniżej 3,5 mmol/l.
W czym znajduje się potas? Najlepsze źródła potasu
Potas powszechnie występuje w żywności, jednak wśród tych najzasobniejszych źródeł można wymienić:
- nasiona soi – 2132 mg,
- suszone morele – 1666 mg,
- fasola biała – 1188 mg,
- otręby pszenne – 1121 mg,
- rodzynki – 833 mg,
- migdały – 778 mg,
- natka pietruszki – 695 mg,
- kasza gryczana – 443 mg,
- ziemniaki – 443 mg,
- awokado – 402 mg,
- mięso z piersi kurczaka – 385 mg.
Sprawdź też: Przepis na pyszną owsiankę z migdałami
Warto wspomnieć, że dostępe są również suplementy diety z potasem, jak i leki. Na rynku farmaceutycznym dostępne są różne produkty zawierające ten pierwiastek, jednak w przypadku suplementów nie muszą one przechodzić szczegółowych badań. Brak konkretnej analizy chemicznej sprawia, że nie można jednoznacznie określić dawki zawartej w jednej tabletce. Natomiast leki z potasem dostępne są głównie na receptę, a ich skład przed wprowadzeniem na rynek jest ściśle badany i sprawdzany pod względem bezpieczeństwa.
Te objawy mogą oznaczać niedobór potasu. Na co zwrócić uwagę?
