9 zaskakujących objawów, że brakuje Ci snu mimo braku zmęczenia. Czy ciągłe podjadanie i spadek libido mogą oznaczać, że za mało śpisz?

Sen jest kluczowy dla naszego zdrowia. Niewystarczająca ilość snu osłabia nasze zdolności umysłowe i zagraża zdrowiu fizycznemu. Sen może pomóc w zapobieganiu wielu problemom zdrowotnym, (m.in. depresji i chorobom serca). Razem z dietą i aktywnością fizyczną są podstawą naszego dobrego samopoczucia.

Sprawdź: Bezsenna noc jako antydepresant? Na niektórych to działa!

Regularne wysypianie się wiąże się z wieloma korzyściami. Są to m.in.:

• lepsza pamięć,
• zapobieganie depresji,
• niższy stan zapalny,
• silniejszy układ odpornościowy,
• niższe ryzyko przyrostu masy ciała,
• lepsza regulacja kalorii,
• większa sprawność fizyczna,
• niższe ryzyko chorób serca,
• większa inteligencja emocjonalna i społeczna.

Odpowiednia ilość snu zależy od naszego wieku. Badania sugerują, że dla zdrowych dorosłych ludzi, którzy nie borykają się ze snem, 7-9 godzin to odpowiednia ilość. W niektórych przypadkach spanie o godzinę dłużej lub krócej może być akceptowalne, jeżeli nie wpływa to w negatywny sposób na nasze funkcjonowanie.

Należy pamiętać, że oprócz liczby godzin snu ważna jest również jego [b]jakość. Oznaką niskiej jakości snu może być budzenie się w nocy czy brak poczucia wypoczęcia po przespaniu odpowiedniej liczby godzin.

Sen jest niezbędny dla naszego prawidłowego funkcjonowania. Potrzebujemy co najmniej siedmiu godzin snu na dobę. Niewystarczająca ilość snu sprawia, że cierpi na tym nasz cały organizm. Nie musi to oznaczać odczuwalnego zmęczenia. Zbyt mało snu może się też objawiać w zupełnie inny sposób.

Zobacz, jak objawia się za mała ilość snu:

Źródła:

• Fatigue, alcohol and performance impairment Nature
• Ghrelin: much more than a hunger hormone Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care
• Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology
• Neural effects of sleep deprivation on inhibitory control and emotion processing Behavioural Brain Research