Spis treści
Ile kcal ma przekąska?
Przekąska to niewielka porcja jedzenia spożywana między głównymi posiłkami po to, by zaspokoić niezbyt nasilony głód i zapobiec znacznym spadkom poziomu energii. Standardowy jadłospis diety składa się z 3 posiłków i 2 przekąsek, a kaloryczność wszystkich pozycji w menu zależy od dziennej dawki kalorii. Zwykle przekąska zapewnia tok. 10 proc. całodziennej dawki energii.
W diecie zapewniającej 2000 kcal dziennie jedna przekąska to porcja ok. 200 kcal. Jeśli natomiast ktoś się odchudza lub pilnuje, by nie przytyć, stosując np. dietę 1500 kcal, może zjeść w ciągu dnia dwie przekąski po 150 kcal. Większe mogą jeść osoby bardzo aktywne i mężczyźni, którzy z natury mają większą masę mięśniową i w związku z tym większe potrzeby energetyczne. I tak w diecie 3000 kcal pojedyncza przekąska to ok. 300 kalorii.
Dobrze, by przekąskami jak najczęściej były minimalnie przetworzone pokarmy roślinne, zwłaszcza produkty bogate w błonnik, a także w białko, bo takie zapewniają długo trwającą sytość.
Zobacz w galerii, które przekąski zapewniają do 100 kcal, a przy tym są smaczne i zdrowe. Te propozycje sprawdzą się w sytuacji, gdy chcesz osłabić głód i zjeść jak najmniej.
Przekąska czy snack? Po co sięgnąć, gdy doskwiera ci głód?
W języku polskim przekąskami nazywa się też jednak wszystkie gotowe do spożycia produkty, tzw. snacki, które są jedzone poza posiłkami i zazwyczaj stanową źródło niepożądanych składników w diecie. Słodkie i słone przekąski takie jak przemysłowe batony, napoje, cukierki, drożdżówki, chrupki czy czipsy zawierają głównie cukrier i sól, oczyszczoną mąkę, przetworzony tłuszcz i dodatki do żywności. Takich przekąsek w diecie powinno być jak najmniej – warto zastępować je dobrymi alternatywami ze zdrowych składników, np. wybierając kulki mocy czy batony orzechowe, świeżo wyciskane soki, kawałki owoców i warzyw czy orzechy bez oleju i soli.
A jakie proste produkty sprawdzą się na przekąskę? Zobacz, co zjeść do 100 kcal.
