Spis treści
Chcesz żyć dłużej? Graj regularnie w tenisa
Coraz więcej badań wskazuje, że tenis, oprócz tego, że jest dynamiczny i angażujący, stanowi potężne narzędzie w walce z chorobami, poprawia dobrostan fizyczny i psychiczny oraz sprzyja budowaniu istotnych relacji społecznych.
Osoby, które grają regularnie, nawet przez dziesięciolecia, wykazują lepszy stan zdrowia, niższy wskaźnik otyłości oraz chorób układu krążenia, a także częściej spełniają międzynarodowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, nawet po ukończeniu 60. i 70. roku życia.
Analiza przeprowadzona w ramach Copenhagen City Heart Study, która stała się już punktem odniesienia w porównaniach sportu i długości życia, wykazała, że gra w tenisa może wydłużyć życie aż o 9,7 roku. Kolejne miejsca zajmują:
badminton (+6,2 roku),
piłka nożna (+4,7),
kolarstwo (+3,7),
pływanie (+3,4),
jogging (+3,2),
kalistenika (+3,1),
treningi na siłowni (+1,5).
Tenis to unikane połączenie wysiłku fizycznego i interakcji między zawodnikami
Zgodnie z danymi United States Tennis Association, zaledwie trzy godziny gry w tenisa tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca o ponad 50 proc.
Inne badanie, opublikowane w Journal of Sports Medicine, wykazało 47 proc. niższe ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny oraz 56 proc. niższe ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych u osób uprawiających sporty rakietowe w porównaniu z osobami nieaktywnymi.
Badanie z 2020 roku, opublikowane w International Journal of Sports Medicine i prowadzone przez Katherine E. Spring, analizowało dane 142 tenisistów, z których wielu było związanych z Międzynarodową Federacją Tenisową. Wyniki pokazały, że w porównaniu ze średnią krajową w USA (źródło: CDC), tenisiści powyżej 45. roku życia wykazują istotnie niższe wskaźniki otyłości, cukrzycy, zawałów serca oraz udarów. Ponad 75 proc. uczestników deklarowało, że grają co najmniej dwa razy w tygodniu przez ponad dziesięć lat – i nadal utrzymują tę częstotliwość.
Wpływ tenisa na ciało, psychikę i więzi społeczne
Tenis nie tylko poprawia zdrowie fizyczne: ma także pozytywny wpływ na psychikę i życie społeczne, aspekty szczególnie ważne wraz z wiekiem.
Autorzy duńskiego badania podkreślają, że przynależność do grupy, która spotyka się regularnie, tworzy wspierające i spójne środowisko, sprzyjające trwałemu przyjmowaniu zdrowego stylu życia. W przeciwieństwie do samotnych aktywności, takich jak bieganie czy ćwiczenia na siłowni, tenis z natury rzeczy wymaga interakcji z innymi. W kontekście, w którym samotność coraz częściej uznawana jest za problem zdrowia publicznego, zwłaszcza wśród osób starszych, tenis stanowi naturalne i dostępne rozwiązanie.
Z perspektywy psychologicznej, osoby grające w tenisa wykazują zazwyczaj wyższy poziom poczucia własnej wartości i niższy poziom stresu. Choć badanie Spring nie wykazało statystycznie istotnych różnic w zakresie zdrowia psychicznego, to osoby w wieku 50-60 lat zgłaszały, że czuły się sprawne i pełne energii przez ponad 22 dni w miesiącu poprzedzającym badanie.
Również biomechanika tenisa daje unikalne korzyści. W przeciwieństwie do sportów takich jak bieganie czy kolarstwo, które opierają się na ruchu liniowym, tenis wymaga złożonych ruchów: sprintów, zmian kierunku, skrętów, rozciągania. Te wzorce ruchowe rozwijają zwinność, równowagę, siłę stawów i koordynację, zmniejszając ryzyko upadków i urazów w starszym wieku.
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów jest siła chwytu. Dziś uznawana za prawdziwy biologiczny wskaźnik starzenia się, słaby chwyt wiąże się z większym ryzykiem chorób serca, spadkiem sprawności poznawczej i przedwczesną śmiercią. Nic dziwnego, że tenisiści mają średnio silniejszy chwyt niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Tenis to sport dla każdego, niezależnie od wieku
Wbrew powszechnemu przekonaniu, że tenis to sport elitarny lub trudny do opanowania, dane ukazują zupełnie inny obraz. Większość tenisistów biorących udział w badaniach to amatorzy, w wieku od 21 do 72 lat, którzy trenowali na ogólnodostępnych kortach i nie należeli do ekskluzywnych klubów.
W ostatnich latach coraz większą popularność na całym świecie zdobywają sporty pokrewne, takie jak pickleball (połączenie tenisa, badmintona i ping-ponga) czy padel – oferujące te same korzyści fizyczne i społeczne co tradycyjny tenis, ale przy jeszcze łatwiejszym i bardziej bezpośrednim dostępie.
Dla osób obawiających się kontuzji, takich jak słynny „łokieć tenisisty”, eksperci zalecają uzupełnienie gry w tenisa ćwiczeniami siłowymi i rozciągającymi, które pomagają poprawić wytrzymałość mięśni i elastyczność.
Podsumowując, każdy, kto chce starzeć się zdrowo, bez konieczności biegania maratonów czy podnoszenia ciężarów na siłowni, powinien poważnie rozważyć sięgnięcie po rakietę.
Źródło: Greenme.it from Green Me / Polska Press Grupa
