Spis treści
- Jak zacząć biegać?
- Jakie efekty zapewnia bieganie?
- Korzyści zdrowotne z biegania
- Jak wykonać rozgrzewkę przed bieganiem? Zasady i najlepsze ćwiczenia
- Bieganie dla początkujących – testy do wykonania
- Jak biegać, żeby schudnąć? Czy bieganie na czczo to dobry pomysł?
- Jak biegać bezpiecznie? Przeciwwskazania i możliwe problemy
- Czy bieganie po asfalcie jest szkodliwe?
- Czym jest tętno maksymalne (HRmax)?
Jak zacząć biegać?
Bieganie jest naturalną formą ruchu, z której można korzystać praktycznie w każdym wieku i w różnych warunkach, łatwo dopasowując poziom wysiłku do własnych możliwości czy cech terenu. Aby zacząć, najlepiej założyć wygodne buty i ruszyć w teren.
Na początku zmagań z formą wystarczy zwykłe obuwie sportowe – oraz jogging lub marszobieg, z którego przechodzimy do szybszego truchtu tak często i długo, jak pozwala na to kondycja. Następnie czas marszu trzeba stopniowo skracać, a biegu – wydłużać.
Na początku wystarczy 20 minut lub pokonywanie 3 kilometrów, i niezbyt szybkie tempo. Ważna jest też właściwa postawa: głowa i plecy proste, wzrok skierowany przed siebie, klatka piersiowa nieco do przodu, łokcie ugięte, kroki lekkie, a naprzemienna praca ramion zsynchronizowana z nogami.