Spis treści
Czy spacer wydłuża życie?
Opublikowane niedawno w American Journal of Preventive Medicine badanie przeprowadzone na blisko 80 tysiącach osób o niskich dochodach, głównie czarnoskórej populacji, wykazało, że już 15 minut szybkiego chodzenia dziennie może obniżyć ryzyko śmierci nawet o 20 proc. To ogromna różnica i to bez drogich leków czy skomplikowanych planów dietetycznych.
Warto podkreślić, że badanie objęło uczestników z tzw. Southern Community Cohort Study, gdzie większość osób miała trudny dostęp do opieki zdrowotnej i zmagała się z wieloma czynnikami ryzyka zdrowotnego. Tym bardziej istotny jest fakt, że tak prosta forma ruchu przyniosła tak znaczące korzyści.
Szybko znaczy zdrowo. Na co wpływają energiczne spacery?
W ramach badania uczestników podzielono na grupy w zależności od tempa ich codziennego chodzenia. Osoby poruszające się powoli wykonywały głównie aktywności o niskiej intensywności, takie jak spokojne spacery czy chodzenie w miejscu pracy. Z kolei osoby zakwalifikowane do grupy chodzącej szybkim tempem angażowały się w bardziej dynamiczne formy ruchu, na przykład energiczny marsz lub wchodzenie po schodach. Ten podział pozwolił ocenić, czy intensywność chodu ma związek z ryzykiem zgonu.
Okazało się, że szybkie chodzenie przynosiło największe korzyści zdrowotne. Już krótka, 15-minutowa aktywność dziennie była związana z wyraźnym zmniejszeniem ryzyka śmierci – zwłaszcza z przyczyn sercowo-naczyniowych, takich jak choroba niedokrwienna serca.
Dla porównania, osoby chodzące wolno przez ponad 3 godziny dziennie miały jedynie 4 proc. niższe ryzyko zgonu. Eksperci zwracają uwagę, że to nie tyle samo chodzenie, co jego intensywność ma kluczowe znaczenie.
Szybki marsz może być wskaźnikiem ogólnej sprawności organizmu, ale także realnym bodźcem fizjologicznym, który poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi i wspomaga zdrowie serca. Co więcej, nawet osoby, które wcześniej były nieaktywne lub chodziły wolno, odnosiły korzyści zdrowotne, gdy zaczęły włączać szybkie chodzenie do swojego dnia.
Najlepsze rezultaty z szybkiego chodzenia zaobserwowano u osób niepalących oraz tych, które miały wyższe dochody. Natomiast czynniki takie jak masa ciała, choroby przewlekłe czy rasa nie miały większego wpływu na ten związek.
Źródła:
Regular walks at a brisk pace may help boost longevity Medical News Today
Daily Walking and Mortality in Racially and Socioeconomically Diverse U.S. Adults American Journal of Preventive Medicine
