Jakie są objawy niedoboru biotyny? Zwróć uwagę na zmęczenie i silny ból głowy. Sprawdź, po czym poznać, że masz niedobór witaminy B7

Agata Siemiaszko
Witamina B7 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom biotyny.
Witamina B7 jest ważnym składnikiem diety, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Sprawdź, jakie dolegliwości mogą towarzyszyć niedoborom biotyny. fizkes/123RF
Biotyna, często nazywana witaminą B7 lub witaminą H to związek, który wpływa nie tylko na prawidłową strukturę włosów i paznokci, ale również wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Gdy podaż witaminy B7 wraz z dietą jest niewystarczająca, może dojść do wypadania włosów i zwiększonej łamliwości paznokci. Jednak to tylko niektóre z dolegliwości. Podpowiadamy, jakie nietypowe objawy mogą oznaczać niedobór biotyny w organizmie.

Spis treści

Nietypowe objawy niedoboru biotyny – na co zwrócić uwagę?

Niedobory witamin zaburzają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a także mogą prowadzić do rozwoju wielu poważnych schorzeń. Objawy niedoboru biotyny bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je z przemęczeniem lub przetrenowaniem. Podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o zbyt niskim stężeniu witaminy B7 w organizmie.

Te objawy mogą oznaczać niedobór biotyny

Witaminy z grupy B są ważne dla układu nerwowego i skóry. To wypłukuje je z organizmu

Witaminy z grupy B są ważne dla układu nerwowego i skóry. To wypłukuje je z organizmu

Witaminy B to grupa związków kluczowych dla zdrowia, ale niestety łatwo traconych z organizmu. Sprzyjają temu pewne nawyki, które mogą prowadzić do powstania niedoborów. Czego nie robić, by zapewnić s...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Czym jest biotyna i jakie pełni funkcje w organizmie?

Biotyna, inaczej nazywana witaminą B7 lub witaminą H to organiczny związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Powszechnie występuje zarówno w produktach zwierzęcych, jak i w roślinnych – wytwarzana jest przez glony, grzyby i niektóre rośliny. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ jest katalizatorem, czyli produktem wspomagającym przebieg reakcji chemicznych w organizmie.

Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni biotyna? Wśród najważniejszych można wymienić:

  • wspiera układ nerwowy – pozyskuje energię dla komórek nerwowych, a także reguluje wrażliwość komórek czuciowych,
  • uczestniczy w metabolizmie cukrów i aminokwasów,
  • reguluje poziom glukozy we krwi,
  • wpływa na strukturę skóry, włosów i paznokci,
  • wraz z witaminą K odpowiada za produkcję protrombiny, czyli czynnika krzepliwości krwi,
  • wspomaga pracę tarczycy, jąder i gruczołów potowych.

Dowiedz się więcej: Niedobór tej witaminy może przyspieszać siwienie i powstawanie zmarszczek

Biotyna znana jest przede wszystkim ze swojego korzystnego wpływu na produkcję keratyny, czyli jednego z ważniejszych składników włosów i paznokci. W licznych badaniach wykazano, że u osób z prawidłowym poziomem witaminy B7 w organizmie (dzienne zapotrzebowanie u osoby dorosłej wynosi ok. 30 µg) włosy są mocniejsze, wolniej wypadają i rzadziej rozdwajają im się końcówki. Dodatkowo ich paznokcie są twardsze, szybciej rosną i są mniej podatne na złamania.

Główne źródła biotyny w diecie

Biotyna powszechnie występuje w produktach spożywczych, jednak wśród jej najpopularniejszych źródeł można wymienić:

  • ryby – sardynki, łosoś, szproty i makrela,
  • mięso wieprzowe i wołowe wraz z podrobami,
  • mleko,
  • owoce – arbuzy, melony, pomarańcze, grejpfruty, banany i brzoskwinie,
  • warzywa – pomidory, marchew, kalafior, brokuł i szpinak,
  • jaja kurze – niestety białko jaja kurzego zawiera awidynę, czyli substancję antyodżywczą, która zmniejsza przyswajalność biotyny z jajek,
  • pełnoziarnista mąka i produkty z niej przygotowane, otręby i płatki zbożowe,
  • orzechy,
  • nasiona roślin strączkowych – groch, soja,
  • grzyby.
Tych produktów nie powinno się ze sobą łączyć

Tych produktów nie powinno się ze sobą łączyć

Prawidłowo skomponowana dieta powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin oraz składników mineralnych. Niestety niektóre produkty zawierają substancje antyodżywcze, czyli związki zmniejszające w...

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Dodaj firmę Autopromocja
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

h
haniaaaaas
Jakiś czas temu zaczęłam stosować produkty polecone przez moją fryzjerkę, która cierpi na chorobę tarczycy. Poleciła mi suplement siarki organicznej MSM Pharmavit oraz szampon konopny Pharmazis z biotyną i ekstraktem ze skrzypu polnego. Ponieważ jestem z Poznania, nie miałam problemu z zakupem tych dwóch produktów w jednym miejscu. Kupiłam je w Konopna Farmacja na Ratajczaka w Poznaniu. Jeśli nie możesz znaleźć tych produktów w swoim mieście, możesz łatwo znaleźć je online w tym sklepie konopnym. Szampon jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy A, B1, B2, B6, C, E, kwas fitynowy, D-pantenol i prowitaminę B5, które zapobiegają nadmiernemu wypadaniu włosów. Szampon wspomaga wzrost włosów, podobnie jak MSM. Jestem bardzo zadowolona z efektów :) Już po dwóch tygodniach wypadanie włosów zatrzymało się o 70%, a po czterech tygodniach odrosły nowe włoski :))))))) Odrosło bardzo dużo małych włosków zwanych baby hair. Tak więc poleciłbym ten zestaw każdemu, kto chce poprawić i zagęścić swoje włosy tak bardzo, jak to możliwe. Jednak zadziała tylko wtedy, gdy będziesz go systematycznie używać. Nauczyłam się tego od mojej fryzjerki. Dzieje się tak dlatego, że włosy są martwe i aby poprawić kondycję starych i "nowych" włosów należy zastosować coś bogatego w witaminy i minerały :)))). Jest to więc kuracja dla cierpliwych i nie działa w jeden dzień :)))).
G
Gość
U mnie niedobór biotyny powodował zmęczenie i wypadanie włosów. Zaczęłam ją suplementować i wcierać w skalp ziołową wcierkę kaminomoto. Po jakimś miesiącu udało się zahamować problem, a nawet mam gęstsze włosy niż przedtem.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia