Nie możesz spać? Ten „magiczny” trik z TikToka ułatwi ci zaśnięcie w kilka sekund. Skutecznie „oszukuje mózg”

Problemy ze snem to zmora wielu z nas. Nocne lęki, zamartwianie się o pieniądze, relacje czy dawne błędy sprawiają, że leżymy bezsennie godzinami. Chociaż znamy podstawowe zasady higieny snu, takie jak odłożenie telefonu czy regularna aktywność fizyczna, często zawodzą one, gdy budzimy się w środku nocy.

Tiktokerka Jenna Coak twierdzi jednak, że odkryła „magiczny” sposób na zaśnięcie „w kilka sekund”. Trik, który znalazła w mediach społecznościowych początkowo przyjęła z dużą dozą sceptycyzmu. Okazał się jednak najlepszą sztuczką, jaką kiedykolwiek wypróbowała. Co najważniejsze, nie wymaga on żadnego sprzętu, a jedynie kilku prostych ruchów gałek ocznych.

Zobacz też: Osłabienie, rozdrażnienie, wypadanie włosów. To nie choroba. Takie sygnały wysyła ciało, gdy kończy się lato

Jenna wyjaśnia, że cały trik polega na powtarzaniu prostych ruchów oczami, aż do zaśnięcia. Całe ćwiczenie wykonuje się z zamkniętymi powiekami:

– Musisz mieć zamknięte oczy podczas wykonywania tego ćwiczenia, [ale] moje oczy będą oczywiście otwarte. Patrzysz więc w prawo, patrzysz w lewo, patrzysz w górę, patrzysz w dół. Potem kręcisz się w kółko, a potem w drugą stronę. To wszystko. Powtarzasz to, aż zaśniesz – wyjaśniła Jenna na TikToku.

Jenna, która zgłębiła naukowe podstawy tej metody, twierdzi, że jej działanie polega na aktywowaniu układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za stan relaksu.

Ruchy oczu „oszukują mózg”, sprawiając, że myśli, iż jest w fazie snu REM (z ang. rapid eye movement) charakteryzującej się szybkimi ruchami gałek ocznych i wyrazistymi snami. Dzięki temu zastosowanie tego triku naturalnie prowadzi do głębokiego relaksu i zaśnięcia. Wielu komentujących potwierdza, że choć sama idea wydaje się dziwna, trik pomógł im uporać się z bezsennością i zatrzymać natłok myśli.

Jeśli sztuczka z oczami nie jest dla ciebie wystarczająca to znaczy, że musisz bardziej zadbać o higienę swojego snu. Istnieją sprawdzone sposoby na poprawę jakości snu, polecane przez specjalistów:

• ustal stałą rutynę – higiena snu to podstawa. Staraj się kłaść i wstawać o podobnych porach,

• zrelaksuj się przed snem – godzinę przed położeniem się do łóżka odłóż telefon. Zamiast tego, poczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki lub poćwicz medytację,

• nie zmuszaj się do snu – jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś relaksującego w innym pokoju, a wróć do łóżka, gdy poczujesz senność,

• zadbaj o dietę i ćwiczenia – unikaj obfitych posiłków, kofeiny, alkoholu i nikotyny przed snem. Regularna, ale nie zbyt intensywna aktywność fizyczna również sprzyja głębokiemu odpoczynkowi.