Niedobór cynku objawia się w nietypowy sposób. Zobacz, może to przyczyna twoich problemów ze zdrowiem! Sprawdź, po jakie produkty sięgać

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Skutki niedoboru cynku mogą być bardzo poważne, bo to kluczowy składnik mineralny. Zobacz, jakie są konsekwencje dla zdrowia.
Skutki niedoboru cynku mogą być bardzo poważne, bo to kluczowy składnik mineralny. Zobacz, jakie są konsekwencje dla zdrowia. Prostock-Studio/Getty Images
Cynk to jeden z tych kluczowych składników, którego braki powodują całkiem niespecyficzne objawy. Gdy jednak występują razem, to ważna informacja. Na co zwrócić uwagę i kiedy sprawdzić, czy ma się odpowiedni poziom cynku w organizmie?

Spis treści

Niedobór cynku – objawy neurologiczne, skórne i męskie. Na co zwrócić uwagę?

Cynk jest ważnym pierwiastkiem, którego Niedobór cynku może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania całego organizmu. Pierwsze sygnały świadczące o jego zbyt niskim poziomie bywają niespecyficzne, dlatego łatwo pomylić je ze zmęczeniem lub obniżeniem odporności.

Młoda kobieta ma problem ze zjedzeniem posiłku
Skutki niedoboru cynku mogą być bardzo poważne, bo to kluczowy składnik mineralny. Zobacz, jakie są konsekwencje dla zdrowia. Prostock-Studio/Getty Images

W organizmie cynk (Zn) magazynowany jest w mięśniach, kościach, skórze, a także wątrobie, śledzionie i nerkach. Szacuje się, że rezerwy tego pierwiastka wynoszą 2-4 g. Cynk występuje powszechnie w produktach spożywczych, a mimo to na braki tego pierwiastka cierpi wiele osób. W galerii podpowiadamy, jakie dolegliwości mogą świadczyć o niedoborach tego pierwiastka.

Sprawdź też:

Na jakie funkcje wpływają niedobory cynku?

Niedobory cynku w diecie wpływają na wiele funkcji w organizmie. Wynika to z faktu, że pierwiastek ten jest zaangażowany w kluczowe procesy w organizmie.

Za co odpowiada cynk w organizmie?

  • aktywuje ponad 300 różnych enzymów,
  • wpływa na powstawanie cząsteczek DNA i RNA,
  • ułatwia metabolizm alkoholu, dzięki aktywacji dehydrogenazy alkoholowej,
  • wpływa na budowę i działanie błon komórkowych,
  • wpływa na funkcjonowanie kubków smakowych,
  • kontroluje powstawanie krwinek czerwonych,
  • reguluje wytwarzanie insuliny,
  • wzmacnia odporność,
  • reguluje działanie hormonów płciowych,
  • wpływa na prawidłową budowę skóry, włosów i paznokci.

Jak stwierdzić niedobór cynku?

Niedobór cynku można stwierdzić wstępnie na podstawie objawów, ale potwierdzenie wymaga wykonania badania laboratoryjnego stężenia cynku we krwi. Jeśli będzie za niskie, lekarz zaleci odpowiednią suplementację diety, a także poleci zmianę jadłospisu.

Prawidłowe stężenie we krwi powinno wynosić 11-24 mcmol/l (70-160 µg/dl) u dzieci, natomiast u dorosłych powinno mieścić się w granicy 11-18 mcmol/l (70–120 µg/dl).

Jakie są źródła cynku w diecie? Porcja 100 g tych produktów zawiera cynk w ilości:

  • ostrygi – 145 mg,
  • małże – 21 mg,
  • wątróbka wieprzowa – 9 mg,
  • pestki dyni – 8 mg,
  • kraby – 6,5 mg,
  • fasola – 4 mg,
  • stek wołowy – 4 mg,
  • płatki owsiane – 3,64 mg,
  • soja – 3,46 mg,
  • kasza jaglana – 3,4 mg,
  • soczewica – 3,34 mg,
  • sezam – 3 mg,
  • kasza gryczana – 2,42 mg,
  • awokado – 0,68 mg,
  • jeżyny – 0,53 mg.

Ile cynku dziennie? Według najnowszych danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego (PZH), dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osób dorosłych wynosi 10-15 mg, natomiast u dzieci – 10 mg.

Masz te objawy? To może być niedobór cynku. Sprawdź, jakie dolegliwości powinny zaniepokoić

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę Autopromocja
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Upalne dni bez stresu. Praktyczne sposoby na zdrowe lato

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

a
alaaaaaa
ważna jak cynk jest też siarka orgraniczna !! Jakiś czas temu zaczęłam stosować produkty polecone przez moją fryzjerkę, która cierpi na chorobę tarczycy. Poleciła mi suplement siarki organicznej MSM Pharmavit oraz szampon konopny Pharmazis z biotyną i ekstraktem ze skrzypu polnego. Ponieważ jestem z Poznania, nie miałam problemu z zakupem tych dwóch produktów w jednym miejscu. Kupiłam je w Konopna Farmacja na Ratajczaka w Poznaniu. Jeśli nie możesz znaleźć tych produktów w swoim mieście, możesz łatwo znaleźć je online w tym sklepie konopnym. Szampon jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy A, B1, B2, B6, C, E, kwas fitynowy, D-pantenol i prowitaminę B5, które zapobiegają nadmiernemu wypadaniu włosów. Szampon wspomaga wzrost włosów, podobnie jak MSM. Jestem bardzo zadowolona z efektów :) Już po dwóch tygodniach wypadanie włosów zatrzymało się o 70%, a po czterech tygodniach odrosły nowe włoski :))))))) Odrosło bardzo dużo małych włosków zwanych baby hair. Tak więc poleciłbym ten zestaw każdemu, kto chce poprawić i zagęścić swoje włosy tak bardzo, jak to możliwe. Jednak zadziała tylko wtedy, gdy będziesz go systematycznie używać. Nauczyłam się tego od mojej fryzjerki. Dzieje się tak dlatego, że włosy są martwe i aby poprawić kondycję starych i "nowych" włosów należy zastosować coś bogatego w witaminy i minerały :)))). Jest to więc kuracja dla cierpliwych i nie działa w jeden dzień :)))).
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia