Masz wysokie ciśnienie? Jedz te produkty, żeby je obniżyć. Zobacz, co polecają kardiolodzy oraz o ile można zmniejszyć nadciśnienie tętnicze

Nadciśnienie tętnicze rozwija się latami bez wyraźnych objawów, prowadząc do rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych. Problem zbyt wysokiego ciśnienia krwi dotyczy aż 1 osoby na 5 na całym świecie! Według dostępnych danych NFZ w 2020 roku nadciśnienie tętnice miało prawie 10 mln Polaków. Problem występuje nawet u co trzeciej dorosłej osoby, a w największym stopniu dotyka ludzi w wieku powyżej 65 lat.

Dowiedz się: Nowe normy ciśnienia krwi bardziej restrykcyjne niż dotąd. Lekarze ostrzegają, że wzrośnie liczba osób ze zdiagnozowanym nadciśnieniem

Tymczasem zdiagnozowanie problemu nie jest wcale trudne: wysokie ciśnienie krwi można wykryć za pomocą prostego pomiaru za pomocą ciśnieniomierza. Świadczyć o nim mogą stosunkowo subtelne objawy somatyczne, takie jak:

• bóle głowy,
• okresowe zaczerwienienie twarzy, szyi i klatki piersiowej,
• nadpobudliwość,
• bezsenność,
• łatwe męczenie się,
• kołatania serca.

W przypadku zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego warto zacząć od zmiany diety. Ponieważ w 90 procent przypadków ma ono charakter pierwotny, tj. nie wynika z istniejących chorób, tylko ze stylu życia, można je znacznie obniżyć właśnie za pomocą jego modyfikacji.

Obniżenie ciśnienia o każde 5 mm Hg pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby wieńcowej serca o 7 procent, niewydolności mięśnia sercowego – o 14 proc., a niedokrwiennego udaru mózgu – o 13 procent. Osiągnięcie tych redukcji wcale nie jest trudne.

Pierwszym krokiem jest zmiana pewnych nawyków: zaleca się, by spożywać mniej soli i sodu, cukru oraz przetworzonych produktów, a jednocześnie więcej zdrowych dań, które obfitują w pokarmy o udowodnionym korzystnym działaniu na ciśnienie krwi.