Wszystko cię wkurza i masz tego dość? Wyluzuj i uspokój zszargane nerwy. Oto najlepsze sposoby na zmniejszenie stresu i obniżenie kortyzolu

Kortyzol, dla uproszczenia nazywany hormonem stresu jest hormonem steroidowym, który wytwarza kora nadnerczy z cząsteczek cholesterolu. Pełni on bardzo ważne funkcje w organizmie, ponieważ m.in. działa przeciwzapalnie, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, przyspiesza metabolizm, reguluje poziom glukozy we krwi i uwalnianie wapnia z kości.

Jak obniżyć kortyzol? Wypróbuj te sposoby na zmniejszenie stresu i wyciszenie.

Stężenie kortyzolu zmienia się w ciągu doby. Najwyższe jest nad ranem, co ułatwia nam wstawanie z łóżka i pobudza do aktywności. Natomiast w ciągu dnia spada, a najniższe jest ok. północy, co pozwala nam się wyciszyć i spokojnie spać. Hormon stresu wpływa także na nasze samopoczucie, jego odpowiedni poziom w organizmie przeciwdziała zmęczeniu i apatii, motywuje do działania, dodaje energii, ułatwia mierzenie się z codziennymi wyzwaniami i radzenie sobie ze stresem.

Czytaj też: Masz wysoki cukier mimo prawidłowej diety? Zadbaj o relaks, a poziom glukozy spadnie

Poziom kortyzolu wzrasta w czasie aktywności fizycznej, ale też w sytuacjach stresowych. Odpowiada on wtedy za pozyskiwanie energii (głównie z glukozy) do uruchomienia mechanizmu obronnego, którego reakcją jest „walka lub ucieczka”. Pod jego wpływem w organizmie zwiększa się poziom cukru we krwi oraz wzrasta ciśnienie krwi.

Zobacz też: Łagodzi stres i ból, zmniejsza objawy depresji. Ten „lek” masz w zasięgu ręki. Nic nie kosztuje, a skutecznie leczy

Jest to naturalna i przejściowa reakcja organizmu, która mobilizuje wszystkie siły do pokonania trudności. Następnie poziom kortyzolu wraca do normy. Jednak, gdy stres utrzymuje się zbyt długo za wysoki poziom kortyzolu zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Utrzymujący się permanentny stres, który obecnie często nam towarzyszy z powodu życia w pośpiechu, nagromadzenia wielu spraw do załatwienia, nadmiaru informacji, problemów finansowych, zawodowych czy rodzinnych sprawia, że poziom kortyzolu stale jest podwyższony. Może on doprowadzić do wystąpienia objawów takich jak:

• nadmierny apetyt (szczególnie na słodycze),
• rozdrażnienie i nerwowość,
• pogorszenie nastroju,
• uczucie zmęczenia i wyczerpania,
• napięcie i sztywnienie mięśni,
• obniżenie odporności,
• bezsenność i problemy ze snem,
• podwyższony poziom cukru we krwi,
• nadciśnienie,
• częstomocz,
• suchość w ustach,
• zaburzenia cyklu menstruacyjnego,
• osłabienie libido,
• problemy z osiągnięciem erekcji,
• gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, karku, twarzy.

Zobacz też: To magiczne doświadczenie zapewnia głęboki relaks dla ciała i umysłu. Zrób pauzę, wyłącz zmysły i odpocznij. Czym jest floating?

Utrzymujący się przez długi czas wysoki poziom kortyzolu może doprowadzić także do rozwoju groźnych chorób takich tak nadciśnienie, cukrzyca typu 2, bezsenność, choroby serca, depresja, nadwaga i otyłość. Nieprawidłowy poziom kortyzolu może również być wynikiem choroby i wskazywać m.in. na guza nadnerczy, nowotwór płuc, chorobę Addisona, gruczolaka przysadki mózgowej lub zespół Cushinga.

Zobacz też: Za dużo myślisz? Jesteś bardziej zestresowany i wściekły. Zbyt intensywne myślenie obciąża mózg. Wypróbuj 7 wskazówek na zwalczenie stresu

Sprawdź także: Zmniejsza stres, zwiększa energię. Kawa z tym dodatkiem rozjaśni umysł. Pij w trakcie stresującego dnia i przed nauką