Jak obniżyć kortyzol? Wyluzuj i uspokój zszargane nerwy. Oto najlepsze sposoby na zmniejszenie stresu i wyciszenie
Chwilowy stres motywuje do działania, ale gdy się przedłuża może doprowadzić nawet do rozwoju choroby.
Aktywność fizyczna na stres
Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Najlepsze ćwiczenia redukujące poziom kortyzolu to np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec, spacer, nordic walking.
Odpowiednia ilość snu
Dobrze jest też w ciągu dnia zmęczyć się fizycznie, np. uprawiając jakiś sport. Natomiast wieczorem mieć swoje stałe rytuały wyciszające takie jak czytanie książek, ciepła kąpiel czy medytacja. Przed snem lepiej też nie spędzać czasu przed ekranem urządzeń elektronicznych, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny (hormonu snu).
Ćwiczenia oddechowe
Techniki oddechowe stosowane są również w medytacji, jodze czy tai chi, które łączą w sobie ćwiczenia ciała i umysłu.
