Spis treści
Czym jest sofrologia?
Twórcą tej metody był kolumbijski neuropsychiatra Alfonso Caycedo, który w latach 60. XX wieku opracował sofrologię jako „pedagogikę szczęścia”. Nazwa pochodzi z greki: sôs (harmonia), phren (świadomość) i logos (nauka), co można przetłumaczyć jako „naukę o świadomości w harmonii”.
Celem sofrologii jest przywrócenie równowagi między ciałem a umysłem – bez konieczności angażowania się w duchowe praktyki. To narzędzie codziennego wsparcia, które pomaga lepiej radzić sobie z napięciem, stresem i emocjami.
Inspiracje ze Wschodu, praktyka dla Zachodu
Caycedo czerpał z doświadczeń Wschodu – m.in. medytacji tybetańskich mnichów, zen i jogi. Po powrocie do Europy stworzył metodę dostosowaną do zachodniego stylu życia – prostą, świecką i możliwą do zastosowania w codziennych warunkach.
Jak wygląda sesja sofrologii?
Typowa sesja trwa około 45 minut i obejmuje:
relaksację mięśni,
prowadzone wizualizacje.
Nie trzeba jednak od razu zapisywać się do specjalisty – podstawowe techniki można wypróbować samodzielnie w domu. We Francji i Szwajcarii sofrologia jest stosowana nie tylko w gabinetach, ale też w szkołach, klubach fitness i ośrodkach wellness.
Wypróbuj już teraz: 2 proste ćwiczenia
1. Świadomy oddech
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i połóż dłoń na brzuchu. Wdychaj powoli powietrze przez nos, obserwując, jak brzuch się unosi. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wypuść powietrze ustami. Powtarzaj przez 3 minuty. To ćwiczenie pomaga wyciszyć ciało i umysł.
2. Pozytywna wizualizacja
Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, która wywołuje u Ciebie stres – np. egzamin, rozmowę, wystąpienie. Zobacz siebie, jak radzisz sobie z nią spokojnie i pewnie. Mózg zapisuje ten obraz jako „przyszłe wspomnienie”, co może zwiększyć Twoją pewność siebie w realnej sytuacji.
Czy sofrologia działa?
Osoby praktykujące sofrologię mówią o:
lepszym śnie,
większym spokoju wewnętrznym,
łatwiejszym radzeniu sobie z emocjami.
Warto jednak pamiętać, że nie jest to terapia zastępcza, a raczej metoda wspierająca. Jej skuteczność zależy od regularności i – najlepiej – pracy z wykwalifikowanym sofrologiem.
Dlaczego warto spróbować?
Bo wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć różnicę. Sofrologia nie obiecuje cudów, ale daje realne narzędzia, by się zatrzymać, odetchnąć i odzyskać kontakt z „tu i teraz”. W świecie pełnym bodźców i pośpiechu – to może być prawdziwa rewolucja.
Źródło: Sofrocay/Polska Press Grupa
