Za dużo myślisz? Jesteś bardziej zestresowany i wściekły. Zbyt intensywne myślenie obciąża mózg. Wypróbuj 7 wskazówek na zwalczenie stresu

Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z American Psychological Association wykazało, że im więcej wysiłku umysłowego włożysz w zadanie, tym bardziej wzrośnie u ciebie poziom odczuwania nieprzyjemnych emocji takich jak złość, frustracja czy wściekłość. Robienie nowych rzeczy wzmaga stres.

Naukowcy przeanalizowali dane ze 170 badań z udziałem 4670 osób z 29 krajów. W badaniach wzięły udział osoby ze wszystkich środowisk, m.in. pracownicy służby zdrowia i wojska, studenci i sportowcy.

– Ogólnie rzecz biorąc, ludzie naprawdę nie lubią wysiłku umysłowego. Chociaż cieszą się nagrodami związanymi z zadaniami umysłowymi, ci sami ludzie nie cieszą się z wysiłku umysłowego, który się z tym wiąże. Zamiast tego czują się zirytowani, rozdrażnieni, sfrustrowani i zestresowani – powiedział autor badania, dr Erik Bijleveld z Uniwersytetu Radboud w Holandii.

Uczestnicy badania mieli do wykonania różne zadania takie jak nauka obsługi nowych technologii, ćwiczenie uderzeń golfowych czy granie w gry. Okazało się, że u wszystkich uczestników bez względu na ich wykształcenie, poziom wiedzy czy wykonywany zawód wzrastał stres psychiczny związany z wysiłkiem umysłowym.

Zobacz też: Opuchnięta i pucołowata – to może być „kortyzolowa twarz”. Diagnoza z TikToka to prawda czy mit? Czy od stresu puchnie twarz?

Dr Bijleveld wyjaśnił, że ludzie mogą podjąć wysiłek umysłowy, aby nauczyć się trudnego hobby lub pracy, którą ogólnie lubią – ale nie oznacza to, że intensywne myślenie czyni ich szczęśliwymi.

– Naszym głównym odkryciem jest to, że wysiłek umysłowy jest silnie związany z negatywnymi uczuciami. Znaleźliśmy to powiązanie we wszystkich typach zadań i we wszystkich typach populacji, w tym wśród doświadczonych profesjonalistów i osób z wykształceniem wyższym – powiedział dr Bijleveld.

Dodał: „Kiedy od ludzi wymaga się znacznego wysiłku umysłowego, trzeba ich wspierać i nagradzać”.

W czasie intensywnej pracy umysłowej odczuwasz zmęczenie, frustrację i stres? Zastosuj te wskazówki, a pomogą ci się z tym uporać i sprawią, że praca będzie przyjemniejsza:

• zrób sobie przerwę – nawet wstanie na chwilę z krzesła i poprzeciąganie się, popatrzenie przez okno czy przejście się po kawę pomaga obniżyć poziom stresu i zwiększa wydajność mózgu,

• oddychaj kwadratowo lub pudełkowo – ta metoda oddechowa redukuje napięcie i łagodzi stres oraz lęk. Jest to oddychanie na 4, czyli 4 czynności trwające po 4 sekundy. Weź wdech, zatrzymaj powietrze w płucach, zrób wydech i zatrzymaj na bezdechu. Wykonując każdą z tych czynności policz do 4, powtórz 4-5 razy aż poczujesz rozluźnienie,

• weź dzień wolny w pracy – nie żałuj dnia wolnego na zajęcie się sobą. Nie zawsze wolne musisz brać tylko wtedy, gdy masz do załatwienia jakieś sprawy prywatne, wizytę u lekarza czy w urzędzie. Weź sobie wolne i odpocznij, zadbaj o siebie, a będzie to najlepiej spędzony czas i najlepsza inwestycja w siebie i swoje zdrowie,

• odżywiaj się zdrowo – nie odstresowuj się za pomocą używek takich jak alkohol czy papierosy, zamiast tego napij się wody, zjedz czekoladę, truskawki, arbuza lub banana. Zawarte w nich witaminy, magnez i tryptofan poprawią ci nastrój, zrelaksują i rozluźnią, poprawią też pracę mózgu, a na dłuższą metę zadziałają jak antydepresanty, w przeciwieństwie do używek, które są depresantami,

• idź na spacer lub jogę – nawet niewielka dawka ruchu usprawnia działanie mózgu, relaksuje i podnosi poziom endorfin oraz serotoniny. Dzięki temu będziesz mieć lepszy humor i zrelaksujesz nie tylko umysł, ale i ciało,

• pozostań w kontakcie ze sobą – wykonując trudne zadanie zwróć uwagę na swoje ciało, swój oddech, poruszaj się, dotknij swojej twarzy, brzucha czy nóg, aby uwolnić napięcie,

• pamiętaj też o kontakcie z innymi – porozmawiaj z kimś lub nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się do kogoś. To wystarczy, aby się rozluźnić i powrócić do „tu i teraz” zamiast krążyć myślami wokół stresującego zadania.