Tłuszcz na brzuchu psuje wygląd i zdrowie. Chcesz szybko pozbyć się oponki wokół talii? Dietetyk poleca ograniczenie spożycia tego produktu

Oponka na brzuchu pojawia się bardzo szybko, ale niestety już tak szybko nie da się jej pozbyć. Z tłuszczem na brzuchu mają problem nawet szczupłe osoby. Odkładanie się tłuszczu na brzuchu wynika głównie ze zbyt małej dawki ruchu i stosowania niezdrowej diety.

Widoczne poszerzenie talii i uwypuklenie brzucha wynika nie tylko z nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej, ale też obecności tłuszczu trzewnego. Ten rodzaj tłuszczu jest niebezpieczny dla zdrowia, a nawet życia, ponieważ zbiera się on wokół narządów wewnętrznych i upośledza ich działanie. Taka sytuacja może przyczynić się do wystąpienia chorób serca, cukrzycy i problemów z wątrobą.

Aby pozbyć się tego problemu i zadbać o zdrowie dietetyczka i ekspertka od odchudzania Lucy Jones sugeruje prostą dietetyczną zmianę, która polega na zrezygnowaniu z niektórych produktów spożywczych źle wpływających na twój brzuch na rzecz zdrowszych opcji.

– Trudno jest skupić się na konkretnych obszarach ciała, ale istnieją pewne dowody z badań, takich jak Framlingham Heart Study, że jedzenie mniejszej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów – a zamiast tego zastępowanie ich produktami pełnoziarnistymi – może pomóc w redukcji większej ilości tłuszczu brzusznego – mówi dietetyczka i ekspertka od odchudzania Lucy Jones.

Węglowodany rafinowane, czyli oczyszczone to produkty, które zawierają duże ilości cukrów prostych. Należy do nich m.in. białe pieczywo, makarony, ciastka i ciasta z mąki pszennej czy biały cukier. Produkty te są bardzo szybko wchłaniane w organizmie, dlatego można ich zjeść duże ilości. Niestety sytuacja ta powoduje znaczny wzrost poziomu cukru we krwi, co może spowodować rozwój cukrzycy. Natomiast nadmiar węglowodanów, których organizm w danej chwili nie potrzebuje odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Wielu ekspertów sugeruje także, że cukier może wywołać reakcję zapalną w organizmie i stres oksydacyjny, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.

Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie wyeliminować makaron i chleb ze swojej diety – po prostu wybierz zdrowsze alternatywy. Zamień biały chleb i makaron na ich odpowiedniki z pełnego ziarna. Pomogą one w zrzuceniu oponki i wyszczupleniu talii. Pełnoziarniste produkty wchłaniają się wolniej i są bardziej sycące, dzięki czemu zjadasz ich mniej. Wspomagają też trawienie i przyspieszają przemianę materii. Dostarczają wtedy tylko tyle kalorii ile w danej chwili potrzebuje twój organizm i dzięki temu nie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.

Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition dowodzi, że samo zmniejszenie kalorii nie wystarczy, a w zrzuceniu oponki z brzucha pomaga wprowadzenie do diety produktów pełnoziarnistych. W badaniu wzięło udział 50 otyłych dorosłych z zespołem metabolicznym. Uczestnicy spożywali dietę o ograniczonej liczbie kalorii przez 12 tygodni, ale podzielono ich na dwie grupy: jedna spożywała wyłącznie produkty pełnoziarniste, a druga ich unikała.

Okazało się, że uczestnicy w obu grupach stracili na wadze, ale grupa spożywająca produkty pełnoziarniste straciła znacznie więcej tłuszczu brzusznego niż grupa jedząca węglowodany rafinowane.