5 letnich owoców z małą liczbą kalorii. Pomogą ci zdrowo schudnąć. Sycą na długo i odżywiają ciało

Spożywanie owoców każdego dnia to kluczowy nawyk dla osób, które chcą dbać o zdrowie za pomocą zrównoważonej diety. Jednak będąc na diecie, warto wybierać te owoce, które sycą, a jednocześnie nie obciążają organizmu. Na podstawie tabel wartości odżywczych CREA, Altroconsumo przeanalizowało, które owoce mają najmniej kalorii, by pomóc Ci podejmować bardziej świadome wybory.

Pamiętajmy jednak, że niezależnie od kaloryczności, jedzenie owoców zawsze jest korzystne: nie warto przesadnie skupiać się na liczbach i jeśli mamy ochotę na coś innego, pozwólmy sobie na małą przyjemność bez wyrzutów sumienia. Sprawdźmy, które 5 owoców warto włączyć do letniego menu, jeśli zależy nam na niskiej kaloryczności.

Zawartość kalorii w owocach zależy głównie od ilości zawartych w nich cukrów. Im więcej wody i mniej cukru, tym owoc jest mniej kaloryczny. Według analizy Altroconsumo, biorąc pod uwagę kalorie, wodę i cukry w standardowej porcji 150 gramów, oto owoce polecane osobom na diecie:

1. Arbuz – 24 kcal na porcję, 143 g wody, 5,6 g cukrów. To najmniej kaloryczny owoc. Orzeźwiający, gaszący pragnienie i bardzo bogaty w wodę, idealny na upalne dni.

2. Brzoskwinie (ze skórką) – 43 kcal na porcję, 132,3 g wody, 8,7 g cukrów. Lekkie, a jednocześnie smaczne, świetnie sprawdzą się jako naturalna przekąska, która syci, nie obciążając organizmu.

3. Truskawki – 46 kcal na porcję, 135,8 g wody, 8 g cukrów. Bogate w wodę i niskokaloryczne, doskonałe na śniadanie lub popołudniową przekąskę.

4. Nieszpułka – 49 kcal na porcję, 132,5 g wody, 9,2 g cukrów. Słodko-kwaskowaty owoc sezonowy, z dobrym balansem cukrów i błonnika.

5. Melon – 51 kcal na porcję, 135,2 g wody, 11,1 g cukrów. Nieco bardziej kaloryczny niż pozostałe, ale wciąż świetny wybór dla dbających o linię, bez rezygnacji ze smaku.

Owoce te nie tylko mają mało kalorii, ale dostarczają także witamin, minerałów i cennego błonnika. Oto ich główne zalety:

• arbuz – składa się w 95 proc. z wody, doskonały do nawodnienia. Bogaty w likopen i karotenoidy, pokrywa część zapotrzebowania na witaminę A, potas i magnez,

• brzoskwinie – słodkie, a jednocześnie lekkie, źródło beta-karotenu, błonnika i potasu. Pomagają poczuć sytość i przeciwdziałają zatrzymywaniu wody w organizmie,

• truskawki – w 90 proc. składają się z wody, dostarczają witaminy C, potasu, magnezu i antyoksydantów. Małe pestki pobudzają pracę jelit,

• nieszpułka – owoce nieszpułki zwyczajnej mają słodko-kwaskowaty smak, zawierają pektynę i potas. Wspierają trawienie i zdrowie jelit,

• melon – orzeźwiający, bogaty w witaminę C, potas i beta-karoten. Jeden plaster może pokryć nawet 80 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Wspólne zalety tych owoców to:

• mało kalorii – idealne dla osób na diecie lub chcących kontrolować wagę,

• wysoka zawartość wody – dzięki dużej ilości wody owoce te sycą i nawadniają,

• cenne składniki odżywcze – mimo niskiej kaloryczności dostarczają błonnika, witamin i antyoksydantów,

• wszechstronność – można je jeść solo, na śniadanie, jako przekąskę lub w słodkich i wytrawnych daniach,

• naturalna alternatywa dla słodyczy – zaspokajają ochotę na coś słodkiego bez nadmiernego objadania się.

Ograniczenia, o których warto pamiętać:

• niska kaloryczność – jeśli masz wysokie zapotrzebowanie energetyczne (np. uprawiasz sport lub pracujesz fizycznie), mogą nie wystarczyć,

• cukry naturalne – nawet w umiarkowanych ilościach zawierają fruktozę, którą należy kontrolować przy cukrzycy lub zaburzeniach metabolicznych,

• szybko się psują – niektóre owoce, jak truskawki czy brzoskwinie, szybko się psują i najlepiej jeść je świeże,

• sezonowość – nie są dostępne przez cały rok, warto korzystać z nich latem.

Wytyczne CREA dotyczące zdrowego odżywiania zalecają spożywanie co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Z tego przynajmniej 2-3 powinny stanowić owoce. Klucz? Rozłożyć je w ciągu dnia:

• na śniadanie, np. z jogurtem lub pełnoziarnistymi płatkami,

• jako przekąska w połowie dnia lub po południu, zamiast gotowych słodyczy,

• w sałatkach lub daniach wytrawnych, by dodać świeżości i koloru,

• w naturalnych koktajlach, bez dodatku cukru,

• najlepiej jeść owoce świeże i w całości: w ten sposób dostarczamy sobie błonnika i unikamy nadmiaru cukru i kalorii, które często występują w sokach lub przetworzonych produktach

Greenme.it from Green Me / Polska Press Grupa