Spis treści
Czego objawem są wzdęcia?
Wzdęcia to powszechny i uporczywy problem. Często jest spowodowany przez duży posiłek lub pokarm wytwarzający gazy. Wzdęcia mogą też wynikać z nadwrażliwości jelit spowodowanej zmianami emocjonalnymi, zmianami w mikrobiomie jelitowym i różnymi schorzeniami. Czasami powodem jest nadwrażliwość pokarmowa lub nietolerancja pokarmowa.
Wzdęcia mogą mieć też podłoże zdrowotne (np. zespół jelita drażliwego lub nieswoiste zapalenie jelit). Wzdęcia powodują dyskomfort i mogą wpływać na ogólne samopoczucie i jakość życia. W przypadku częstych, ciężkich lub uporczywych wzdęć ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.
Co zrobić, gdy ma się wzdęcia? Rady eksperta
Wzdęcia mogą być spowodowane wieloma czynnikami – od poważnych problemów zdrowotnych po złe wybory żywieniowe. To nieprzyjemne uczucie może wystąpić nawet po spożyciu minimalnych ilości jedzenia. W walce ze wzdęciami ważne jest, aby zidentyfikować ich przyczynę, a także ograniczyć pokarmy i czynności, które je wywołują (np. żucie gumy do żucia). Istotne jest zwracanie uwagi na styl życia, w tym:
odpowiednie nawodnienie,
regularny ruch,
spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
Dr Anthony Youn dzieli się na swoim kanale YouTube eksperckimi poradami, jak radzić sobie z tą przypadłością. Co zrobić, gdy ma się wzdęcia? Dowiesz się w dalszej części artykułu.
Pięć prostych sposobów na wzdęcia. Wypróbuj je już dziś
Dr Youn podaje pięć prostych metod na wzdęcia:
Ogranicz picie napojów gazowanych. Picie dużej ilości napojów gazowanych może zwiększyć ilość niezdrowych bakterii jelitowych, a także pogorszyć wzdęcia brzucha. Jest to spowodowane dodatkiem dwutlenku węgla w tych napojach. Idealnym rozwiązaniem byłoby całkowite wyeliminowanie słodkich napojów, ale nawet samo zmniejszenie ilości spożycia z dwóch puszek do jednej dziennie również może mieć korzystny wpływ.
Jedz więcej fermentowanych produktów. Sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta, kombucha, miso i jogurt, jest pełna korzystnych bakterii jelitowych, które mogą pomóc w łagodzeniu wzdęć i poprawie zdrowia mikrobiomu. Dr Youn sugeruje włączenie sfermentowanej żywności do diety kilka razy w tygodniu, aby pokonać wzdęcia.
Weź probiotyk. Jeżeli nie przepadasz za pikantnym i sfermentowanym jedzeniem, możesz rozważyć codzienne przyjmowanie probiotyku. Choć dr Youn mówi, że probiotyki nie powinny zastąpić spożywania dobrej sfermentowanej żywności, to codzienny probiotyk zawierający co najmniej trzy do pięciu miliardów jednostek tworzących kolonie może być pomocny dla jelit, mikrobiomu jelitowego i problemów ze wzdęciami.
Pij herbatę miętową. Jeżeli szukasz naparu, który złagodzi nieznośne uczucie wzdęcia, to Dr Youn zaleca to, co serwowały nasze babcie i mamy. Ekspert radzi, aby popijać herbatę miętową – najlepiej od jednej do dwóch filiżanek dziennie.
Unikaj nabiału i glutenu. Dr Youn wyjaśnia, jak powszechna jest nietolerancja laktozy i zaleca wypróbowanie diety bezmlecznej. Lekarz zauważa też, że około 7 proc. ludzi cierpi na nadwrażliwość na gluten. Może to powodować różne nieprzyjemne objawy, od rozstroju żołądka po wysypki, a nawet dyskomfort mięśni lub stawów. Lekarz zachęca do odstawienia nabiału i glutenu na kilka tygodni i sprawdzenia, jak mogą się one poprawić. Co ważne, Harvard Medical School podkreśla, że „nie ma przekonujących dowodów” na to, że dieta bezglutenowa jest korzystna dla osób bez nietolerancji glutenu lub celiakii.
Źródła:
Banish Belly Bloat with These Simple Tips - Dr. Anthony Youn Doctor Youn
Ditch the gluten, improve your health? Harvard Medical School
