Jak zrobić pyszną owsiankę? Sprawdź pomysły i zmień swoje śniadanie! Owsianka z bananem, z owocami czy masłem orzechowym nie musi być nudna

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Owsianka przygotowana ze zdrowymi dodatkami to wartościowe i sycące danie polecane nie tylko na pierwszy posiłek, ale też ten ostatni w ciągu dnia. Właściwie to można – i warto – jeść ją o każdej porze. Sprawdź, jak przygotować pyszną owsiankę na 13 sposobów!  Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Owsianka przygotowana ze zdrowymi dodatkami to wartościowe i sycące danie polecane nie tylko na pierwszy posiłek, ale też ten ostatni w ciągu dnia. Właściwie to można – i warto – jeść ją o każdej porze. Sprawdź, jak przygotować pyszną owsiankę na 13 sposobów! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. yelenayemchuk/123RF
Udostępnij:
Owsianka nie musi być nudna! To zdrowe danie z płatków owsianych można i warto jeść nawet codziennie, dlatego warto sprawić, by za każdym razem było to przyjemnością. To wcale nie trudne, bo możliwości jest wiele. Owsianka z owocami, owsianka z masłem orzechowym, owsianka czekoladowa, pieczona, na słono – zobacz, jak przygotować pyszne zdrowe śniadanie z płatków owsianych.

Owsianka to danie z płatków owsianych namoczonych lub ugotowanych w mleku bądź wodzie. To najpopularniejsza forma, w jakiej spożywamy niezwykle zdrowe ziarna owsa, a zarazem najlepsza, bo można połączyć je z wieloma wartościowymi i smacznymi dodatkami. Po taką owsiankę warto sięgać nawet codziennie!

Zobacz pomysły na pyszną owsiankę w 13 wersjach.

Owsianka – kalorie

Ziarno owsa, kasza owsiana i płatki zapewniają ok. 366 kcal w porcji 100 g (szklanka). Porcja równa łyżce (10 g) to ok. 36 kcal.

Owsianka na wodzie będzie miała tyle samo kalorii, co porcja suchych płatków, z których została przygotowana (np. 50 g) – porcja 150-200 g owsianki zapewni 183 kcal.

Owsianka na mleku zapewni więcej kalorii, zależnie od zawartości procentowej tłuszczu w mleku.

  • Owsianka przygotowana z 50 g płatków i mleka 0,5% tł. będzie zapewniać 220-240 kcal (zależnie od konsystencji, a więc ilości dodanego mleka).
  • Owsianka z mleka 2% tł. dostarczy 235-260 kcal.
  • Owsianka na mleku 3,2% tł. to dawka 245-275 kcal.

Owsianka – tuczy czy odchudza?

Jako danie zbożowe, owsianka może zapewniać sporo kalorii, zwłaszcza z dodatkiem składników takich jak orzechy czy suszone owoce. Z drugiej jednak strony owsianka jest też cennym elementem diet odchudzających, m.in. diety owsiankowej.

Owsianka jako danie z gotowanych i rozdrobnionych płatków ma wyższy indeks glikemiczny niż ziarno owsa. Im bardziej jest ono przetworzone, tym jego wartość bardziej rośnie. Jeśli dodamy do niego słodkie dodatki, takie jak owoce, a zwłaszcza cukier i produkty słodzone, indeks glikemiczny wzrośnie jeszcze bardziej.

W przypadku owsianki ze zwykłych płatków indeks glikemiczny wynosi 53-57 (a wartość graniczna niskiego IG to 55), natomiast w przypadku użycia płatków błyskawicznych jest on już wysoki, bo wynosi 76-82.

Wyższy indeks glikemiczny oznacza, że węglowodany z owsianki będą szybciej przyswajane, szybciej wzrośnie poziom glukozy, a następnie insuliny we krwi, i skoki te będą większe. Jeśli organizm nie będzie miał jak wykorzystać tego zastrzyku energii (np. dzięki wzmożonej aktywności), glukoza będzie zamieniana w tkankę tłuszczową. Wynika z tego, że owsianka instant może tuczyć znacznie bardziej niż ta zwykła, jeśli będą spożyte w nadmiernej ilości.

Owsianka może zapewniać skromne ilości energii (np. ok. 180 kcal w 200 g przy przygotowaniu na wodzie), ale też bardzo pokaźne – jeśli wzbogacimy ją o mleko i/lub jogurt, dodatki słodzące, orzechy lub masło orzechowe, i nasiona takie jak np. chia, siemię lniane czy sezam, dawka energii z porcji może wzrosnąć do kilkuset kalorii. Dlatego to, czy będzie tuczyć, czy nie, zależy od tego, jak ją przygotujemy i o jakiej porze dnia będziemy ją spożywać.

Sprawdź, jak przygotować owsiankę w 13 pysznych wersjach!

Naczynia kuchenne

miejsce #2

Bugatti

Bugatti kawiarka 53-1093/po

345,63 zł177,00 zł-49%
miejsce #5

Bormioli Rocco

Bormioli Rocco Serwis Obiadowy Prometeo 18El 12Os (3K1771)

188,90 zł119,99 zł-36%
miejsce #6

Motta

Tamper Motta brązowy 54mm (8130)

119,00 zł85,00 zł-29%
miejsce #7

Chemex

Chemex Classic Coffee Maker 6 Filiżanek CM6A

240,90 zł173,90 zł-28%
miejsce #9

Affek Design

Affek Design Elfique Dzbanek Porcelanowy 870Ml (HTNF38627)

109,20 zł93,90 zł-14%
miejsce #10

Zwilling

Zestaw dwóch szklanek do espresso z uchwytem 80ml 395001100

119,00 zł107,10 zł-10%
miejsce #11

Lubiana

Lubiana Waza Do Zupy 2,7 L Afrodyta (390023)

84,06 zł76,16 zł-9%
miejsce #13

Hendi

Hendi miska kuchenna z rantem 1,5 l (530306)

16,68 zł15,76 zł-6%
miejsce #14

Luminarc

Luminarc Bulionówka Trianon 300ml 00109

11,64 zł10,94 zł-6%
miejsce #15

Hendi

Luminarc Salaterka 16 cm Cadix

5,14 zł4,85 zł-6%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Małpia ospa może być użyta jako broń biologiczna

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie