Chcesz mieć piękne włosy i zdrowe paznokcie? Włącz te produkty do swojej diety. Wypróbuj przepis na sałatkę wzmacniającą włosy i paznokcie

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Lekka sałatka, jedzona regularnie, skomponowana z odpowiednich składników wzmacnia włosy i paznokcie.
Lekka sałatka, jedzona regularnie, skomponowana z odpowiednich składników wzmacnia włosy i paznokcie. Dana Tentis / Pexels
Marzysz o pięknych włosach i paznokciach? Musisz pamiętać o tym, żeby zadbać o nie przede wszystkim „od środka”. Nawet najlepsze kosmetyki nie zadziałają, jeśli nasza codzienna dieta będzie uboga w witaminy i mikroelementy. Dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych przez pożywienie to podstawa w dbaniu o urodę. Zobacz, co powinno znaleźć się w codziennym menu, aby wzmocnić włosy i paznokcie.

Spis treści

Witaminy i mikroelementy, które dobrze wpływają na włosy i paznokcie

Aby cieszyć się zdrowymi, pięknymi włosami i mocnymi paznokciami, nie wystarczą dobre kosmetyki. Musimy zadbać o nie także „od środka”, czyli zwracając uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. A powinny się na nim znaleźć produkty bogate w konkretne witaminy i składniki mineralne, czyli:

  • Witamina A – wszystkie komórki potrzebują jej do wzrostu, pomaga gruczołom wytwarzać sebum, które nawilża skórę głowy i wspomaga zdrowy porost włosów. Jej brak objawia się prążkami na paznokciach oraz kruchością płytki i włosów.
  • Witaminy z grupy B – pomagają tworzyć czerwone krwinki, a tym samym przenosić tlen i składniki odżywcze do komórek, w tym do komórek skóry głowy, co pomaga we wzroście włosów. Ich niedobór prowadzi do kruchości i łamliwości zarówno paznokci, jak i włosów.
  • Witamina C – jest niezbędna do wytworzenia kolagenu, istotnej części struktury włosów i paznokci. Ponadto pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów i paznokci.
  • Witamina E – chroni przed wpływem wolnych rodników, wzmacnia płytkę i zapewnia lepsze mikrokrążenie pod paznokciami, wpływa znacząco na kondycję i porost włosów.
  • Żelazo – jego niski poziom jest jedną z częstych przyczyn wypadania włosów. Pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen, a tym samym napędzać metabolizm i wspomagać wzrost oraz regenerację komórek.
  • Cynk – jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i regeneracji komórek w całym organizmie. Niedobór tego mikroelementu może prowadzić do wypadania włosów i osłabienia paznokci oraz stanów zapalnych skóry.

Jedz te produkty, aby wzmocnić włosy i paznokcie

  1. Szpinak to bogate źródło witamin i składników mineralnych, znajdują się w nim witamina K, witamina E, witamina C, magnez, potas, cynk, wapń, żelazo, kwas foliowy i mangan. Można jeść go na surowo i po przetworzeniu, sprawdza się jako składnik: sałatek, koktajli, a także dodatek do makaronu czy tarty.
  2. Nasiona i pestki dostarczają do organizmu niewiele kalorii, przy jednoczesnym zaopatrywaniu go w m.in. w witaminę E i selen. Już trzy łyżki nasion słonecznika pokrywają 50 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Nasiona i pestki można podjadać jako przekąskę w ciągu dnia albo dodać do porannej owsianki, sałatki lub do samodzielnie wypiekanego chleba.
  3. Tłuste ryby np. łosoś, makrela czy śledź to przede wszystkim źródło kwasów tłuszczowych omega-3, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jak pokazują badania, prawdopodobnie mających wpływ również na porost włosów. Ryby to także źródło białka, selenu, witaminy D3 i witamin z grupy B. Na naszym stole powinny gościć dwa-trzy razy w tygodniu.
  4. Jajka dostarczają do organizmu m.in. białko i biotynę, czyli dwa składniki odpowiadające w dużej mierze za porost włosów. Ze względu na bogactwo składników odżywczych są uznawane za superfood i wskazane jest uwzględnienie ich w codziennej diecie. Sprawdzają się jako sycące śniadanie, ale także jako składniki sałatek czy past.
  5. Orzechy, w tym migdały, mają bardzo dużą zawartość witaminy E – już jedna garść orzechów pokrywa 37 proc. dziennego zapotrzebowania, ponadto dostarczają witamin z grup B i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Można dodawać je do owsianek, sałatek czy ciast, albo traktować jako osobną przekąskę.
  6. Awokado jest bogate w witaminy z grupy B, kwas foliowy, wapń, magnez, żelazo, fosfor, potas i cynk oraz istotne dla wzrostu włosów witaminę E oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Już jedno średnie awokado pokrywa 21 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Można dodawać je do sałatek, dipów np. słynnego guacamole, deserów i koktajli.

Przepis na prostą sałatkę dobrą na włosy i paznokcie

Lekka sałatka, idealna na lunch – zawiera same składniki sprzyjające wzrostowi zdrowych włosów i paznokci. Może być jedzona tylko z jajkiem albo z rybą lub z oboma tymi składnikami. To prawdziwa bomba witamin i składników mineralnych.

Składniki na 1 porcję:

  • 1 jajko ugotowane na twardo i/lub 100 g pieczonego łososia,
  • garść świeżego szpinaku – najlepiej baby,
  • garść ziaren słonecznika,
  • ćwierć awokado,
  • do smaku: oliwa z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz.

Przygotowanie:

  1. Ugotowane na twardo jajko i/lub upieczoną rybę ostudzić, obrać i pokroić w kawałki.
  2. Awokado obrać i pokroić w niewielką kostkę.
  3. W misce ułożyć szpinak, jajka i awokado, posypać pestkami i polać łyżką oliwy, łyżką soku z cytryny. Doprawić pieprzem i solą.
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Katastrofa śmigłowca pod Kijowem. Zginęło kierownictwo MSW Ukrainy

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie