Zaparz i pij, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie. Te herbaty to idealny wybór dla nadciśnieniowców

Zielona herbata, bogata w polifenole, zwłaszcza katechiny takie jak EGCG, jest ceniona nie tylko za swoje właściwości antyoksydacyjne, ale także za korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Naukowcom udało się dowieść, że regularne spożywanie zielonej herbaty może prowadzić do obniżenia zarówno ciśnienia skurczowego, jak i rozkurczowego.

Analiza 13 badań klinicznych wykazała średni spadek ciśnienia skurczowego o 1,98 mmHg i ciśnienia rozkurczowego o 1,92 mmHg po regularnym spożywaniu zielonej herbaty.

Dodatkowo regularne sięganie po zieloną herbatę może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, choroby wieńcowej oraz zgonu z powodu chorób serca, zwłaszcza u osób starszych.

Jeśli masz podwyższone ciśnienie, koniecznie sięgnij po herbatę z hibiskusa. Badania pokazują, że regularne picie tej herbaty może obniżyć skurczowe ciśnienie nawet o 7 mmHg – efekt porównywalny z niektórymi lekami.

Herbata z hibiskusa jest bezpieczna i dobrze tolerowana, więc można ją pić codziennie. Choć nie zastąpi leków przepisanych przez lekarza, może być świetnym uzupełnieniem zdrowego stylu życia. Napój pomaga też obniżyć „zły” cholesterol LDL. Idealnie sprawdzi się zarówno na gorąco, jak i na zimno.

Liście drzewa oliwnego od dawna są stosowane ze względu na swoje właściwości zdrowotne. Co ciekawe, przegląd 12 badań sugeruje, że ekstrakty z liści oliwnych mogą znacząco redukować ciśnienie u dorosłych, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem.

W jednym z badań wykazano, że codzienne picie herbaty przygotowanej z liści oliwnych przez cztery tygodnie znacząco obniżało zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z cukrzycą typu 2 i nadciśnieniem. Uczestnicy, którzy przyjmowali 500 mg ekstraktu dwa razy dziennie, po 28 tygodniach w ponad połowie przypadków osiągnęli wartości ciśnienia mieszczące się w normie.

Rumianek to zioło o działaniu przeciwzapalnym i łagodzącym stres, które może wspierać zdrowie serca i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Stres, niepokój i problemy ze snem są często związane z podwyższonym ciśnieniem krwi, a napar rumiankowy działa uspokajająco i relaksująco.

Rumianek łagodzi także dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Dzięki związkom śluzowym napar powleka błonę śluzową żołądka i dwunastnicy, pomagając zapobiegać nadżerkom i wrzodom. Olejek eteryczny zawarty w rumianku dodatkowo wspiera ochronę ścian żołądka i działa rozkurczowo na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego.

Picie herbaty rumiankowej może więc przynieść ulgę przy niestrawności, nadciśnieniu tętniczym krwi, wzdęciach i napięciowych bólach brzucha.

Źródło:

• Effect of green tea consumption on blood pressure: A meta-analysis of 13 randomized controlled trials Nature

• systematic review and meta-analysis of the effects of Hibiscus sabdariffa on blood pressure and cardiometabolic markers Nutrition Revievs

• The effects of olive leaf extract on cardiovascular risk factors in the general adult population: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Diabetology & Metabolic Syndrome