W czym pomaga tran? Jest polecany dzieciom, ciężarnym i osobom z ryzykiem wystąpienia miażdżycy, ale czy naprawdę poprawia odporność?

Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą jedynie z pożywienia – nie są wytwarzane przez organizm. Tran zawiera ich dwa rodzaje: kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Można dostarczyć je także jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i pstrąg oraz skorupiaki np. małże, ostrygi i kraby.

Czytaj też: Tran nie jest tak zdrowy jak myślisz. Suplement zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Nie łykaj bez potrzeby

Kwasy omega-3 są mają wiele właściwości zdrowotnych i wspierają pracę licznych organów w naszym ciele. Jeśli nie masz możliwości spożywania 2 porcji tłustych ryb tygodniowo, możesz spróbować suplementacji tranem. Dodatkowo dostarczysz do organizmu witaminy A i D.

Zajrzyj do naszej galerii i zobacz, na co pomagają zawarte w tranie kwasy omega-3

Tran z dorsza jest najczęściej spotykany na rynku w formie kapsułek lub syropu. Wybierając tran, zwróć uwagę na stężenie kwasów EPA i DHA – dobry suplement powinien zawierać ich co najmniej 500 mg na 1 mg tranu i zawierać dodatek witaminy E, która chroni przed utlenianiem i jełczeniem kwasów tłuszczowych omega-3.

Dowiedz się więcej: Prawie co drugi produkt z omega-3 może być zjełczały. Jak wybrać świeży produkt?

Dzienna dawna kwasów omega-3 zalecana przez National Institiutes Of Helath to 1100 mg dla kobiet i 1600 mg dla mężczyzn. Kapsułki z tranem najlepiej przyjmować podczas posiłku zawierającego tłuszcz, popijając je wodą.

Z przyjmowania tranu powinny zrezygnować osoby, które są uczulone na owoce morza. Chorzy przyjmujący leki na rozrzedzenie krwi, a także leki hormonalne np. pigułki antykoncepcyjne lub cierpiący na inne przewlekłe schorzenia powinni przed rozpoczęciem suplementacji, skonsultować się lekarzem prowadzącym.

Wśród potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania tranu wymienia się:

• nieprzyjemny posmak oraz odbijanie,
• nieświeży oddech,
• nudności,
• rozstrój żołądka.

Wyższe dawki tranu dostępnego na receptę wiążą się z dodatkowym ryzykiem wystąpienia ryzyka migotania przedsionków oraz nieregularnego rytmu serca, który może prowadzić do udaru. Osoby chorujące na serce nie powinny rozpoczynać suplementacji bez rozmowy z kardiologiem.

Źródła:
11 benefits of fish oil Helathline
Fish Oil Pills Aren’t Doing What You Think They’re Doing Cleveland Clinic
Fish oil Mayo Clinic