Prawie nie jesz, a waga stoi w miejscu? Oto 9 powodów, przez które nie możesz stracić zbędnych kilogramów. Sprawdź, czy popełniasz te błędy

Monika Góralska
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Stosujesz dietę, kilogramy powoli spadają, aż tu nagle zatrzymujesz się na określonej wadze i koniec. Choćbyś się głodziła wskazówka ani drgnie. Znasz to? Zapewne popełniasz te błędy podczas odchudzania. Poznaj 11 powodów, dla których nie chudniesz, a dzięki temu osiągniesz masę ciała taką, jaką chcesz.

Spis treści

Odchudzanie przestało być skuteczne? 9 błędów, przez które nie możesz schudnąć

Odchudzasz się i do tej pory wszystko szło we właściwym kierunku, waga spadała, aż tu nagle osiągasz określoną liczbę kilogramów, poniżej której nie da się w żaden sposób zejść? Chloe Thomas, trenerka personalna oraz doradczyni ds. stylu życia i żywienia wyjaśnia w The Sun Health, że jest to spowodowane jednym z dwóch czynników.

Ciało każdego z nas ma określony przedział wagi, który stara się utrzymać, aby funkcjonować prawidłowo. Przez to mimo, że prawie nic nie jesz możesz nie chudnąć.
Ciało każdego z nas ma określony przedział wagi, który stara się utrzymać, aby funkcjonować prawidłowo. Przez to mimo, że prawie nic nie jesz możesz nie chudnąć.
jcomp/freepik.com

Przede wszystkim w czasie odchudzania twój organizm otrzymuje mniej kalorii niż wcześniej. Ograniczenia te przynoszą zamierzone efekty, ale z czasem mając mniej substancji do przetworzenia metabolizm zwalnia. Wolniejsza przemiana materii sprawia, że przestajesz chudnąć.

Dodatkowo ciało każdego z nas ma określony przedział wagi, który stara się utrzymać, aby funkcjonować prawidłowo. Może się więc opierać zbytniemu odchyleniu od niego. Poza tym na wagę wpływają także inne czynniki, m.in. skład ciała, regulacja apetytu czy predyspozycje genetyczne.

– Chociaż twoja docelowa waga może się nieznacznie wahać w odpowiedzi na zmiany w nawykach związanych ze stylem życia lub czynniki środowiskowe, organizm zazwyczaj broni tego przedziału wagi za pomocą mechanizmów regulujących głód, wydatek energetyczny i magazynowanie tłuszczu – mówi Claire Hitchen, dietetyczka specjalizująca się w zdrowiu hormonalnym.

Te 9 rzeczy może przeszkadzać ci w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Sprawdź, czy popełniasz te błędy.

Dietetyczne jedzenie nie pomaga w odchudzaniu

Wydawać by się mogło, że dietetyczna żywność jest właśnie dla osób na diecie, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Niestety, może ona działać odwrotnie. Produkty oznaczone jako „niskotłuszczowe” lub „dietetyczne” są sztucznie pozbawiane tłuszczu, a na jego miejsce dodaje się cukier lub inne niezdrowe dodatki, żeby zrekompensować utratę smaku. W ten sposób dietetyczny jogurt, mleko czy napój może mieć więcej kalorii niż jego „zwykły” odpowiednik. Dodatkowo taki przetworzony produkt może niekorzystnie wpływać na gospodarkę hormonalną, a jej zaburzenia również powodują problemy z wagą.

– Tłuszcze są nam potrzebne, ponieważ dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, a także umożliwiają wchłanianie wielu ważnych witamin, takich jak witamina A, D, E i K, znanych jako witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – podkreśla Hitchen.

Jaka dieta jest najlepsza? Zobacz wyniki porównania dwóch topowych metod

Jaka dieta jest najlepsza? Zobacz wyniki porównania dwóch topowych metod

Jaka jest najlepsza dieta, aby szybko schudnąć? Metod jest naprawdę wiele, a każda ma zapewnić szybkie i trwałe efekty. Obietnice te sprawdzili naukowcy, którzy w badaniach porównali dwa najskutecznie...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Nie chudniesz, bo za szybko jesz

Jesz przed komputerem czy telewizorem lub w czasie posiłku przeglądasz wiadomości w telefonie i nawet nie patrzysz na to, co znajduje się na twoim talerzu? Pośpiech i bezmyślne jedzenie prowadzą do przejadania się. Nabierasz też niezdrowego nawyku, żeby podjadać w czasie wykonywania różnych czynności. Sięganie po jedzenie w biegu ułatwia też zapominanie o tym, że już jadłeś i co jadłeś. Nie możesz więc prowadzić dziennika posiłków i kontrolować zjadanych pokarmów.

– Udowodniono, że uważne jedzenie pomaga ograniczyć zachcianki żywieniowe i znacząco wpływa na kontrolę masy ciała. Możesz zacząć świadome odżywianie, starając się wygospodarować czas na posiłki w spokojniejszej porze, bez pośpiechu. Ogranicz rozpraszacze i skup się na tym, co jesz, zwróć uwagę na zapach i smak jedzenia, bądź całkowicie obecny, aby móc w pełni cieszyć się posiłkiem – mówi Claire.

Hit z TikToka cię nie odchudzi, a wywoła...

Hit z TikToka cię nie odchudzi, a wywoła...

Kolejna moda z TikToka podbija szturmem Internet. Tym razem jest to sposób na odchudzanie. TikTokerzy używają do tego popularnego oleju, który ma zdziałać cuda i pozbawić cię zbędnych kilogramów. Jedn...

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk

Kilogramy nie polecą w dół bez błonnika

Zamiast ograniczać się do pilnowania kalorii i unikania cukru i tłuszczu w diecie postaw na produkty zawierające błonnik. Wiele osób o nim zapomina, a przecież to niskokaloryczny składnik, który pomaga nam zachować uczucie sytości, dzięki czemu nie podjadasz między posiłkami. Może też pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wspomagać rozwój „dobrych” bakterii w jelitach.

Błonnik jest naturalnym materiałem roślinnym, którego nasz organizm nie jest w stanie strawić. Znajdziesz go w pełnoziarnistych zbożach, fasoli i roślinach strączkowych, owocach i warzywach, orzechach czy nasionach.

Najlepsze produkty bogate w błonnik. Nie wszystkie są równie zdrowe i polecane!

Najlepsze produkty bogate w błonnik. Nie wszystkie są równie zdrowe i polecane!

Produkty bogate w błonnik zapwniają lepsze trawienie, bardziej płaski brzuch, mniejszy apetyt i większą utratę wagi, dlatego warto zadbać o odpowiednie porcje tego składnika w diecie. Nie wszystkie wy...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Odchudzanie utrudniają twoje hormony

Gospodarka hormonalna jest bardzo ważna w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

– Hormony, począwszy od hormonów płciowych (estrogenu i progesteronu), poprzez hormony tarczycy, aż po hormon stresu (kortyzol) i hormony apetytu, mogą wpływać na postępy w dążeniu do osiągnięcia wymarzonej wagi. Odgrywają one kluczową rolę w produkcji tkanki tłuszczowej, w tym, jak odczuwamy stres i głód, a także w naszym metabolizmie, czyli sposobie, w jaki przekształcamy kalorie z pożywienia w energię – podkreśla Claire Hitchen.

Dietetyczka poleca dietę śródziemnomorską, bogatą w kolorowe, bogate w błonnik i przeciwzapalne produkty, która wspomaga gospodarkę hormonalną. Sięgaj więc po białka, warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek czy owoce morza i ryby.

Ta dieta daje korzyści jak ruch. Stanowi odpowiednik 4 tys. kroków dziennie!

Ta dieta daje korzyści jak ruch. Stanowi odpowiednik 4 tys. kroków dziennie!

Zdrowa dieta to lepsza kondycja – potwierdziły badania, w których korzyści przeliczono nawet na dawkę aktywności. Jak się okazuje, menu w stylu śródziemnomorskim poprawia wydolność tlenową organizmu i...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Stres nie ułatwia odchudzania

Każdy z nas reaguje inaczej na stres zwłaszcza długotrwały. Jednym żołądek się zaciska, tracą apetyt i chudną, inni zajadają problemy, pocieszają się jedzeniem i tyją. Dodatkowo hormon stresu kortyzol powoduje gromadzenie się tłuszczu w dolnej części brzucha – zjawisko to znane jest jako brzuch stresowy.

Pozostając pod wpływem długotrwałego stresu ciężko będzie zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z okolic brzucha. Ćwiczenia oddechowe czy na siłowni, medytacja, techniki wyciszania się i praktyka uważności, rozmowa i spędzanie czasu z bliskimi powinny pomóc ci obniżyć poziom stresu, a tym samym kortyzolu w organizmie.

O czym świadczy wygląd brzucha? Oto 8 najpopularniejszych kształtów i ich przesłanie

O czym świadczy wygląd brzucha? Oto 8 najpopularniejszych kształtów i ich przesłanie

Brzuch piwny, brzuch stresowy, brzuch wzdęty… Ile osób, tyle różnych kształtów i rozmiarów – również brzucha. Są jednak pewne podobieństwa, które mogą się wiązać z niektórymi dolegliwościami. Jaki ksz...

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk

Żeby schudnąć musisz więcej spać

Nie wysypiasz się? To nie tylko zaburza twoją koncentrację i sprawia, że jesteś senny w ciągu dnia, ale też wpływa na wagę. Za mała dawka snu zaburza poziom hormonów i zwiększa ochotę na wysokokaloryczne i niezdrowe przekąski.

Śpij 7-8 godzin na dobę każdej nocy. Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach zarówno w ciągu tygodni, jak i w weekendy, żeby wyregulować swój zegar biologiczny. Na ok. godzinę przed snem nie korzystaj z telefonu, tabletu czy komputera, nie oglądaj też telewizji. Niebieskie światło z ekranów oraz mnóstwo informacji płynących z wiadomości, powiadomień czy komunikatorów utrudnia wyciszenie, zwiększa pobudzenie i tym samym utrudnia zasypianie.

Nocny marku, uważaj na to, co jesz! Naukowcy ostrzegają

Nocny marku, uważaj na to, co jesz! Naukowcy ostrzegają

Nocne marki mają gorsze nawyki żywieniowe od rannych ptaszków – tak wynika m.in. z badań przedstawionych przez naukowców z uniwersytetu we Florencji. I wcale nie chodzi tu o podjadanie nocą, a to, co,...

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk

Nie tylko dieta, ruch też pomaga w odchudzaniu

Dieta to podstawa odchudzania, ale jej drugi filar to ruch. Wysiłek fizyczny ułatwia zrzucenie zbędnych kilogramów, wysmuklenie i wyrzeźbienie sylwetki oraz poprawę kondycji i wydolności organizmu. Jednak nie tylko, bo dzięki temu, że kilka razy w tygodniu idziesz na siłownię, spacer, jogging czy basen sprawia, że się nie nudzisz, masz mniej czasu na podjadanie, a po treningu masz większą ochotę na zdrowe posiłki, które regenerują twój organizm po wysiłku.

Wprowadź więcej ruchu także na co dzień. Korzystaj ze schodów zamiast z windy, jedź do pracy rowerem zamiast samochodem czy komunikacją miejską, codziennie przejdź się, chociaż na krótki półgodzinny spacer.

Odchudzanie przez spacerowanie. 5 wskazówek, które pomogą ci spalić kalorie

Odchudzanie przez spacerowanie. 5 wskazówek, które pomogą ci spalić kalorie

Czy można schudnąć od samego chodzenia? Tak, to możliwe! Chodzenie czy spacerowanie to najbardziej naturalna i prosta forma ruchu, na którą prawie każdy może sobie pozwolić. Nie potrzebujesz do tego w...

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk

Jedz mniej, ale pij więcej, żeby schudnąć

Woda jest niezbędna do życia, ale czy zwracasz uwagę na to, aby pić jej odpowiednią ilość w ciągu dnia? Wypijaj ok. 2 litry wody dziennie, w tym celu noś ze sobą zawsze butelkę z wodą. Często głód można też pomylić z pragnieniem, zwłaszcza gdy dochodzi już do odwodnienia. Zamiast więc po przekąskę sięgnij po szklankę wody i wypij ją całą na raz.

Woda wspomaga także metabolizm, odpowiednie nawodnienie organizmu przyspiesza przemianę materii i ułatwia odchudzanie.

Ten egzotyczny izotonik nawadnia, odchudza i odmładza. Sięgnij po wodę kokosową

Ten egzotyczny izotonik nawadnia, odchudza i odmładza. Sięgnij po wodę kokosową

Woda kokosowa staje się coraz bardziej popularna. Chętnie jest ona stosowana przez sportowców jako naturalny izotonik, który nawadnia i odżywia, a przy tym świetnie smakuje. Jej właściwości docenią ró...

Monika Góralska
Monika Góralska

Ograniczasz jedzenie, a czy zapisujesz, co jesz?

Ciasteczko do kawy, szklanka napoju czy dojedzenie jogurtu po dziecku wydaje się nic nieznaczące jednak to dodatkowe kalorie, których nie kontrolujesz, a w ciągu tygodnia może ich się uzbierać całkiem sporo. Przez nie właśnie twoja waga może stać w miejscu.

Oprócz przywiązywania większej wagi do tego co jesz i świadomego spożywania posiłków, zacznij też zapisywać wszystko, co jesz. Po kilku dniach przejrzyj dokładnie swój dziennik żywienia i sprawdź ile posiłków w rzeczywistości zjadasz i co dałoby się zredukować. Pomyśl też, czy dany posiłek jesz faktycznie z głodu, czy może z nudy lub przyzwyczajenia.

Egzotyczny napój na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Poprawi wygląd i nastrój

Egzotyczny napój na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Poprawi wygląd i nastrój

Woda ananasowa to smaczny i zdrowy napój, który nie tylko nawodni, ale też ułatwi odchudzanie i oczyści organizm. Woda z ananasem działa też przeciwzapalnie i przeciwbólowo, dzięki czemu chroni przed ...

Monika Góralska
Monika Góralska
Polecjaka Google News - Strona Zdrowia

Polecane oferty

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia