Spis treści
Jakie są objawy niedoboru choliny? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Cholina to składnik dobrze rozpuszczalny w wodzie, który w organizmie gromadzi się w niewielkich ilościach, dlatego musi być stale dostarczany z żywnością. Niestety, niedobór choliny jest dość powszechnym zjawiskiem. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą sugerować zbyt niski poziom tego składnika.
Jakie są objawy niedoboru choliny?
Właściwości i rola choliny w organizmie
Cholina, kiedyś nazywana również witaminą B4, to związek, który bardzo dobrze chłonie wilgoć i rozpuszcza się w wodzie. Jej zdolność pochłaniania wody sprawia, że bardzo szybko usuwana jest wraz z moczem i potem. Cholina jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu nerwowego i mięśniowego. Dodatkowo odpowiada za prawidłową pracę wątroby.
Wśród głównych funkcji choliny można wymienić:
- wsparcie układu nerwowego, poprzez stymulację wytwarzania lecytyny – fosfolipidu odżywiającego komórki nerwowe,
- stymulację wytwarzania neuroprzekaźników, w tym acetylocholiny,
- tworzenie osłonek mielinowych, które chronią neurony przed uszkodzeniem,
- wzmocnienie pamięci długotrwałej, koncentracji i procesu uczenia się,
- ochronę przed chorobą Alzheimera i chorobą Parkinsona,
- regulację pracy układu mięśniowego,
- regenerację mięśni po wysiłku fizycznym,
- udział w procesie oddychania komórkowego,
- regenerację błon komórkowych,
- regenerację komórek wątrobowych,
- ochronę przed stłuszczeniem wątroby,
- rozkładanie cholesterolu na cząsteczki, które szybciej usuwane są z organizmu.
Dobowe zapotrzebowanie na cholinę
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na cholinę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci do 6. miesiąca życia – 125 mg,
- dzieci od 6. miesiąca życia do 1. roku życia – 150 mg,
- dzieci do 3. roku życia – 200 mg,
- dzieci od 4. do 9. roku życia – 250 mg,
- dzieci od 10. do 12. roku życia – 375 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 400 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 550 mg,
- kobiety powyżej 19. roku życia – 425 mg,
- kobiety ciężarne – 450 mg,
- kobiety karmiące piersią – 550 mg,
- mężczyźni powyżej 19. roku życia – 550 mg.
Dowiedz się więcej: Jak gotować, żeby nie tracić witamin?
Najlepsze źródła choliny. Jak uzupełnić niedobór tego składnika?
Cholina w niewielkim stopniu wytwarzana jest w organizmie, jednak te ilości są niewystarczające, aby pokryć domowe zapotrzebowanie na nią. Wśród najlepszych źródeł tego składnika wymienia się przede wszystkim jajka i podroby, w tym wątróbkę. Gdzie znajdziemy cholinę? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość tego składniki:
- jajka kurze – 290 mg,
- ciecierzyca – 99,3 mg,
- soczewica – 96,4 mg,
- groch – 95,5 mg,
- wątróbka drobiowa – 194 mg,
- otręby pszenne – 74,4 mg,
- orzechy laskowe – 46,5 mg,
- wołowina – 37,6 mg,
- kapusta – 23,2 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
Jarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSwanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
Swanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikBioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 kapsułek
Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 ka…
kup teraz
EmpikNow Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, 90 tabletek
Now Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczy…
kup teraz
EmpikSwanson, trawa jęczmienna Barley Grass 500mg, 240 tabletek
Swanson, trawa jęczmienna Barley Grass 500mg, 240 …
kup teraz
EmpikDr. Enzmann, Witamina D3 MSE, 90 kapsułek
Dr. Enzmann, Witamina D3 MSE, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikLife Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz
EmpikAura Herbals, krzem organiczny Silidrop MMST Silicium G5 w płynie,...
Aura Herbals, krzem organiczny Silidrop MMST Silic…
kup teraz
EmpikNutropharma, Prenatal Duo, 30 tabletek + 60 kapsułek
Nutropharma, Prenatal Duo, 30 tabletek + 60 kapsuł…
kup teraz
EmpikTREC, Regeneracja stawów, Collagen Renover, 350g, wiśnia
TREC, Regeneracja stawów, Collagen Renover, 350g, …
kup teraz
EmpikViridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dzieci, 90 kapsułek
Viridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dziec…
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
Nordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
kup teraz
EmpikNatures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cytrynowym, 50 ml
Natures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cyt…
kup teraz
EmpikSwanson, Koenzym Q10, 100 mg, 100 kapsułek
Swanson, Koenzym Q10, 100 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, L-Carnitine, 500 mg, 100 tabletek
Swanson, L-Carnitine, 500 mg, 100 tabletek
kup teraz
EmpikNow Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
Swanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Ultra kwas alfa liponowy (ALA), 300 mg, 120 kapsułek
Swanson, Ultra kwas alfa liponowy (ALA), 300 mg, 1…
kup teraz
EmpikSwanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
Swanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z dzikiej róży, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z dzikiej róży, Be…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Wish Pharmaceutical, Acerola naturalna witamina C …
kup teraz
EmpikLife Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułek
Life Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułe…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikCyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
Cyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
kup teraz
EmpikFormeds, Bicaps Melatonin+, 60 kapsułek
Formeds, Bicaps Melatonin+, 60 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
