Spis treści
Jakie są objawy niedoboru choliny? Dolegliwości, które powinny zaniepokoić
Cholina to składnik dobrze rozpuszczalny w wodzie, który w organizmie gromadzi się w niewielkich ilościach, dlatego musi być stale dostarczany z żywnością. Niestety, niedobór choliny jest dość powszechnym zjawiskiem. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą sugerować zbyt niski poziom tego składnika.
Jakie są objawy niedoboru choliny?
Właściwości i rola choliny w organizmie
Cholina, kiedyś nazywana również witaminą B4, to związek, który bardzo dobrze chłonie wilgoć i rozpuszcza się w wodzie. Jej zdolność pochłaniania wody sprawia, że bardzo szybko usuwana jest wraz z moczem i potem. Cholina jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu nerwowego i mięśniowego. Dodatkowo odpowiada za prawidłową pracę wątroby.
Wśród głównych funkcji choliny można wymienić:
- wsparcie układu nerwowego, poprzez stymulację wytwarzania lecytyny – fosfolipidu odżywiającego komórki nerwowe,
- stymulację wytwarzania neuroprzekaźników, w tym acetylocholiny,
- tworzenie osłonek mielinowych, które chronią neurony przed uszkodzeniem,
- wzmocnienie pamięci długotrwałej, koncentracji i procesu uczenia się,
- ochronę przed chorobą Alzheimera i chorobą Parkinsona,
- regulację pracy układu mięśniowego,
- regenerację mięśni po wysiłku fizycznym,
- udział w procesie oddychania komórkowego,
- regenerację błon komórkowych,
- regenerację komórek wątrobowych,
- ochronę przed stłuszczeniem wątroby,
- rozkładanie cholesterolu na cząsteczki, które szybciej usuwane są z organizmu.
Dobowe zapotrzebowanie na cholinę
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na cholinę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci do 6. miesiąca życia – 125 mg,
- dzieci od 6. miesiąca życia do 1. roku życia – 150 mg,
- dzieci do 3. roku życia – 200 mg,
- dzieci od 4. do 9. roku życia – 250 mg,
- dzieci od 10. do 12. roku życia – 375 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 400 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 550 mg,
- kobiety powyżej 19. roku życia – 425 mg,
- kobiety ciężarne – 450 mg,
- kobiety karmiące piersią – 550 mg,
- mężczyźni powyżej 19. roku życia – 550 mg.
Dowiedz się więcej: Jak gotować, żeby nie tracić witamin?
Najlepsze źródła choliny. Jak uzupełnić niedobór tego składnika?
Cholina w niewielkim stopniu wytwarzana jest w organizmie, jednak te ilości są niewystarczające, aby pokryć domowe zapotrzebowanie na nią. Wśród najlepszych źródeł tego składnika wymienia się przede wszystkim jajka i podroby, w tym wątróbkę. Gdzie znajdziemy cholinę? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość tego składniki:
- jajka kurze – 290 mg,
- ciecierzyca – 99,3 mg,
- soczewica – 96,4 mg,
- groch – 95,5 mg,
- wątróbka drobiowa – 194 mg,
- otręby pszenne – 74,4 mg,
- orzechy laskowe – 46,5 mg,
- wołowina – 37,6 mg,
- kapusta – 23,2 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz

Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120 kapsułek
Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120…
kup teraz

Folian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
Folian JARROW FORMULAS, 1000 mcg, 100 kapsułek
kup teraz

MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
MyVita, askorbinian sodu Witamina C, 1000 g
kup teraz

Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 600 mg, 240 kapsułek
Suplement diety JARROW FORMULAS EPA-DHA Balance 60…
kup teraz

Suplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29,6 ml
Suplement diety Witamina D3 (w płynie) SWANSON, 29…
kup teraz

N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
kup teraz

Suplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 tabletek
Suplement diety Niacin (Niacyna) NOW FOODS, 250 ta…
kup teraz

Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250 kapsułek
Suplement diety Kelp (Jod) NOW FOODS, 325 mcg, 250…
kup teraz

Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz

Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
Zinc Carnosine Complex DOCTOR'S BEST, 120 kapsułek
kup teraz

Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina dla kobiet) NOW...
Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina…
kup teraz

Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 250 kaps…
kup teraz

Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz

Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) NOW FOODS, 180...
Suplement diety ADAM (multiwiaminy dla mężczyzn) N…
kup teraz

MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz

Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz

Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz

Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz

Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
Solgar, Witamina D3 2200 IU, 100 kapsułek
kup teraz

Suplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BEST, 30 kapsułek
Suplement diety Fully Active B-Complex DOCTOR'S BE…
kup teraz

Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
Healthy Origins, Witamina D3 2000 IU, 240 kapsułek
kup teraz

Nordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego z witaminą D,...
Nordic Naturals, Olej z wątroby dorsza arktycznego…
kup teraz

Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
kup teraz

Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz

Wish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, 1000 g
Wish Pharmaceutical, Cytrynian magnezu w proszku, …
kup teraz

Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
kup teraz

Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz

Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Solgar, Male Multiple dla mężczyzn, 120 tabletek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz