Nie ignoruj tych objawów. W ten sposób organizm sygnalizuje ci, że potrzebuje więcej błonnika

Błonnik pokarmowy, znany też jako włókno pokarmowe, to grupa związków obecnych w żywności pochodzenia roślinnego, których nasz układ trawienny nie potrafi rozłożyć ani wchłonąć w jelicie cienkim. Choć nie dostarcza energii, jego obecność w diecie jest absolutnie kluczowa.

Jedną z najważniejszych właściwości błonnika jest zdolność do wiązania wody i pęcznienia, dzięki temu zwiększa objętość treści jelitowej. To z kolei stymuluje perystaltykę, czyli naturalny ruch jelit, który pomaga w regularnym wydalaniu resztek pokarmowych i oczyszczaniu organizmu z toksyn.

Zobacz też: Fibremaxxing – czy zdrowy trend z TikToka może być ryzykowny? Dietetyczka rozwiewa wątpliwości

Dodatkowo wspiera rozwój korzystnych bakterii jelitowych, które mają wpływ na odporność i trawienie. Spowalnia też wchłanianie cukrów, co pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Błonnik może także pomóc w kontrolowaniu apetytu i masy ciała.

Błonnik to jeden z tych składników, o którym często zapominamy, a szkoda, bo jego brak potrafi dać się we znaki. Jeśli w twojej diecie brakuje warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i nasion, istnieje spora szansa, że twój organizm ci to sygnalizuje. Jak?

Zobacz też: Codzienny nawyk może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Dodaj go do diety, a zadbasz o serce i schudniesz. Uważaj jednak na skutki uboczne

1. Twój układ trawienny daje o sobie znać, głównie zaparciami

Masz problem z regularnym wypróżnianiem? To jeden z najczęstszych objawów niedoboru błonnika. Włókno roślinne działa jak naturalny „wypełniacz” – zmiękcza masy kałowe, zwiększa ich objętość i przyspiesza ich przesuwanie się przez jelita. Gdy błonnika brakuje, stolec staje się twardy, a wizyty w toalecie mogą być rzadkie, bolesne i stresujące.

Czytaj także: Jedz to, a będziesz wyglądać lepiej po 50. Dietetyczka poleca 7 produktów dla zgrabnej sylwetki

Zaparcia to nie tylko dyskomfort. Jeśli utrzymują się długo, mogą prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak hemoroidy, mikrourazy odbytu czy nawet stany zapalne jelit.

Zobacz również: Czujesz się ospały? Zadbaj o jelita. 5 prostych trików na lepsze trawienie

2. Ciągle czujesz się głodny

Jeśli jesz dużo, ale nadal czujesz niedosyt – winny może być brak błonnika. Włókno roślinne spowalnia opróżnianie żołądka i pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości. Gdy w twoim talerzu dominują produkty przetworzone, a warzyw czy pełnych ziaren brak – możesz szybko robić się głodny i sięgać po kolejne przekąski.

To błędne koło: niskobłonnikowe jedzenie = szybki głód = podjadanie = nadmiar kalorii.

3. Twoje wyniki krwi nie wyglądają najlepiej

Wysoki poziom cholesterolu lub cukru we krwi? To może być efekt diety ubogiej w błonnik. Rozpuszczalna frakcja błonnika (np. z owsa, jabłek, nasion lnu) pomaga wiązać cholesterol w jelitach i usuwać go z organizmu. Dzięki temu może wspierać obniżanie „złego” LDL.

Błonnik działa też stabilizująco na poziom cukru – spowalnia wchłanianie glukozy i zmniejsza ryzyko nagłych skoków. Gdy go brakuje, cukier szybciej trafia do krwiobiegu, co może zwiększyć ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Źródło: Parade