Lordoza lędźwiowa i szyjna to naturalne wygięcia kręgosłupa do przodu. Hiperlordoza, zniesienie lordozy szyjnej i inne wady postawy

Katarzyna Nowak
Hiperlordoza to popularna wada postawy, którą łatwo zaobserwować analizując profil boczny. Wystający brzucha, zaokrąglone plecy i wystające pośladki to trzy charakterystyczne punkty.
Hiperlordoza to popularna wada postawy, którą łatwo zaobserwować analizując profil boczny. Wystający brzucha, zaokrąglone plecy i wystające pośladki to trzy charakterystyczne punkty. 123rf
Lordoza jest naturalnym wygięciem kręgosłupa przodu w obszarze kręgosłupa lędźwiowego (lordoza lędźwiowa) i szyjnego (lordoza szyjna). Z powodu siedzącego trybu życia, częstym zjawiskiem jest hiperlordoza, czyli nadmiernie pogłębiona lordoza lędźwiowa lub rzadziej, pogłębiona lordoza szyjna. Hiperlordoza to wada postawy powodująca wypchnięcie brzucha do przodu, a pośladków do tyłu i obniżenie głowy. Skutkuje to bólem kręgosłupa w obrębie odcinków, gdzie występuje i nie estetycznie wygląda. Jakie ćwiczenia pomogą na pogłębioną lordozę lędźwiową i lordozę szyjną?

Czym jest lordoza?

Lordoza jest naturalnym, łukowatym wygięciem kręgosłupa w obszarze odcinka szyjnego (lordoza szyjna) i kręgosłupa lędźwiowego (lordoza lędźwiowa). W obrębie kręgosłupa występuje naprzemiennie z kifozą, powodując charakterystyczny S-waty kształt kręgosłupa.

Lordoza szyjna i lordoza lędźwiowa to fizjologiczne wygięcia kręgosłupa do przodu, natomiast kifoza odcinka piersiowego – do tyłu.

Naturalnym zjawiskiem jest łagodna lordoza, ale z wielu powodów wynikających ze zmian stylu życia, u wielu osób występuje pogłębiona lordoza, która inaczej nazywana jest hiperlordozą. Pogłębiona lordoza wynika z braku harmonii pomiędzy danymi odcinkami kręgosłupa, a mięśniami, więzadłami i ich przyczepami. To znaczy, że mięśnie w danej partii ciała są słabsze lub mocniejsze, niż powinny przez co ich pracę muszą przejąć inne, nie przystosowane do tego struktury. W przypadku lordozy obserwuje się:

  • osłabione mięśnie wewnętrzne brzucha,
  • nieaktywne mięśnie pośladków,
  • ograniczenie ruchomości w stawie biodrowym (tzw. zamknięte biodro),
  • skrócony mięsień czworogłowy uda.

Przyczyny pogłębionej lordoza kręgosłupa lędźwiowego (hiperlordoza)

Lordoza jest całkowicie naturalnym zjawiskiem. Oprócz powszechnego wśród ludzi skrzywienia bocznego kręgosłupa (skolioza), częstym jest pogłębiona lordoza lędźwiowa lub pogłębiona lordoza szyjna. To skrzywienie kręgosłupa łatwe do rozpoznania po analizie profilu bocznego, ponieważ polega na nadmiernym i nienaturalnym wygięciu do przodu odcinka szyjnego lub lędźwiowego kręgosłupa.

Charakterystyczną formą wady postawy jest hiperlordoza lędźwiowa. Objawia się zaokrąglonymi plecami, uwydatnionym i wysuniętym do przodu brzuchem, który może przypominać nawet brzuch w ciąży. Zmianie ulega także naturalne ułożenie miednicy, która z pozycji pionowej ulega przechyleniu do przodu, co objawia się trzecim charakterystycznym elementem budowy ciała osoby z hiperlordozą lędźwiową – odstającymi pośladkami.

Pogłębiona lordoza lędźwiowa kręgosłupa jest często występującą wadą dotykającą osoby, które prowadzą nieaktywny tryb życia m.in. mają siedzącą pracę i nie ćwiczą po jej zakończeniu. Doprowadzić do niej mogą nieumiejętnie wykonywane ćwiczenia na siłowni, podczas których nie angażowane są mięśnie brzucha i pośladków, a nadmiernie obciążone prostowniki pleców. Wskazując na konkretne ćwiczenia, należy zwrócić na technikę m.in. przysiadu ze sztangą z tyłu, martwego ciągu, martwego ciągu rumuńskiego i wykroków, a także sposobu podnoszenia sztangi z ziemi. Przed ćwiczeniami trzeba aktywować mięśnie pośladkowe oraz brzucha, do czego warto wykorzystać gumy oporowe.

Nie trzeba nieprawidłowo trenować na siłowni (prawidłowy trening jest bowiem bardzo korzystny), ponieważ przyczyną hiperlordozy może być obciążanie lędźwi podczas czynności dnia codziennego. Schylanie się na prostych nogach, podnoszenie ciężkich paczek, zakupów, dziecka, czy zwierzaka z prostych nóg, powoduje znaczne obciążenie dla kręgosłupa lędźwiowego. Za hiperlordozę tego odcinka odpowiadają osłabione mięśnie wewnętrzne brzucha, dlatego może dotyczyć kobiet ciężarnych podczas ciąży oraz po porodzie.

Spłycenie lordozy szyjnej oraz zniesienie lordozy szyjnej – przyczyny i różnice

Pogłębiona lordoza szyjna i zniesienielub spłycenie lordozy szyjnej to przeciwstawne sobie schorzenia, będące wadami kręgosłupa tego odcinka. Spłycenie lordozy szyjnej objawia się nadmiernym odprostowaniem szyi, wynikające z wyprostowania, ale niepełnego naturalnej krzywizny kręgosłupa szyjnego. Zniesienie lordozy szyjnej to pogłębiony stan, który następuje po spłyceniu lordozy szyjnej, gdyż wówczas naturalna lordoza szyjna, uległa całkowitemu wyprostowaniu.

Przyczyną może być choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa dotykająca kręgi szyjne lub krążki międzykręgowe, a także urazy i kontuzje tego odcinka kręgosłupa. Te przeważnie zdarzają się podczas podróży komunikacją miejską. W wyniku nagłego hamowania, może dojść do przesunięcia szyi do przodu, a następnie nagłego odgięcia jej do tyłu. Objawami są bóle karku i szyi, często promieniujące również do rąk i pleców.

Już 86 proc. osób cierpi z powodu bólu pleców, a od początku pandemii liczba Polaków z tym problemem wzrosła o 13 procent! Powodem pogorszenia się stanu zdrowia jest brak ruchu oraz przybieranie nieprawidłowych pozycji podczas siedzenia, spania i używania urządzeń mobilnych. Gdy boli kręgosłup, trzeba działać zanim dolegliwości nieodwracalnie się pogłębią! Sprawdź 8 zdrowych nawyków dla kręgosłupa polecanych przez fizjoterapeutów! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Zdrowy kręgosłup – 8 kroków w profilaktyce bólu kręgosłupa i...

Pogłębiona lordoza szyjna dotyka osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, nie są aktywne fizycznie i większość czasu spędzają w pozycji siedzącej. Ta wada postawy charakterystyczna jest dla pracowników biurowych, którzy podczas 8-godzinnej zmiany w pracy garbią się, obniżają szyję, a także wysuwają do przodu barki i ramiona. Mięśnie znajdujące się między łopatkami są osłabione, a mięśnie piersiowe i te znajdujące się z przodu szyi – przykurczone.

Warto mieć na uwadze, że zniekształcenia kręgosłupa to nie tylko choroba, która dotyczy kości, lecz w równym stopniu więzadeł i mięśni. Postępujące zniekształcenie kręgów doprowadza do nierównego ustawienia kręgosłupa, a także do możliwego bólu i stałej zmiany postawy.

Pamiętaj, aby przyglądać się niemowlakowi i dziecku w jego pierwszych okresach życia

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze 3

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Misza

Pogłębiona lordoza to nic przyjemnego, nie polecam. Ja mam akurat od dziecka, ale mam koleżankę, która nabyła przez złą postawę i brak ćwiczeń. Tak też się da, można sobie o tym poczytać na Zdrowy Kręgosłup: https://www.zdrowykregoslup.pl/poglebiona-lordoza-jak-rozpoznac-i-leczyc/ Tak że dbajcie o sobie, bo mieć od urodzenia to jedno, no trudno, ale nabyć przez zaniedbanie to prawdziwa tragedia.

W
Wero
17 stycznia, 2:19, Damian82:

Rozmawiałem ostatnio na ten temat z kolegą i moim lekarzem podobno pływanie faktycznie bardzo pomaga na takie schorzenia. Dowiedziałem się też że w dużej mierze (szczególnie w nocy) bóle ustępują dzięki dobremu materacowi. Zacząłem nawet przeglądać oferty i znalazłem fajny sklep medyczny gdzie mają dobrej jakości materace piankowe w sensownej cenie (jakby ktoś był zainteresowany: https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe) i tak właśnie myślę że chyba zdecyduję się i na pływanie, i na nowy materac

Ja czuję się jak nowonarodzona gdy śpię na podłodze ^^

D
Damian82

Rozmawiałem ostatnio na ten temat z kolegą i moim lekarzem podobno pływanie faktycznie bardzo pomaga na takie schorzenia. Dowiedziałem się też że w dużej mierze (szczególnie w nocy) bóle ustępują dzięki dobremu materacowi. Zacząłem nawet przeglądać oferty i znalazłem fajny sklep medyczny gdzie mają dobrej jakości materace piankowe w sensownej cenie (jakby ktoś był zainteresowany: https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe) i tak właśnie myślę że chyba zdecyduję się i na pływanie, i na nowy materac

Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie