Spis treści
Co robić, aby budzić się codziennie z uśmiechem? Zadbaj o higienę snu przez cały tydzień
Aby rano wstać wyspanym i pełnym energii, należy przestrzegać stałych pór kładzenia się do łóżka i zaplanować wcześniejszą pobudkę, żeby mieć czas na poranny rozruch, a nie robienie wszystkiego w pędzie. Tego zwyczaju należy trzymać się także w weekendy, aby nie zaburzać swojego dobowego rytmu.
Zasady, które ułatwią zasypianie i wstawanie
Szykując się do snu powinno się mieć opracowany rytuał sprzyjający wyciszeniu – wybrać to, co lubimy najbardziej. Może być to relaksująca kąpiel, czytanie książki lub słuchanie muzyki. Należy zrezygnować w tym czasie z korzystania z elektroniki, ponieważ emitowane przez ekrany niebieskie światło może utrudniać zasypianie zmniejszając produkcję melatoniny – hormonu ułatwiającego zasypianie.
Nie zapominaj o diecie! Ważne jest regularne nawadnianie i jedzenie
Niewielkie posiłki, jedzone regularnie przez cały dzień sprzyjają dobremu samopoczuciu. Nie należy zapominać o śniadaniu, ale także o kolacji. Powinna być lekkostrawna i zjedzona mniej więcej 2-3 godziny przed snem. Należy pamiętać także o odpowiednim poziomie nawodnienia i unikaniu w godzinach wieczornych picia napojów z kofeiną.
Przed snem nie jest wskazane picie alkoholu – regularne sięganie po drinka wieczorem może obniżyć jakość snu, a także skutkować uzależnieniem. Ponadto trzeba pamiętać, że alkohol działa moczopędnie, co może dodatkowo wybudzać w środku nocy.
Dlaczego nienawidzimy poniedziałków?
Poniedziałkowe poranki należą zazwyczaj do najtrudniejszych momentów w tygodniu. W szczególności, kiedy za oknem jest jeszcze ciemno, a w perspektywie mamy znikomy kontakt ze słońcem.
Co jest przyczyną poniedziałkowego bluesa? Lekarza przypuszczają, że może za nim stać weekendowe odpuszczacie dobrych nawyków, zarówno dotyczących żywienia, jak i rytmu dnia. Problem może też stanowić bycie w ciągłej gotowości zawodowej zarówno w sobotę, jak i niedzielę, przez co nie dajmy sobie możliwości prawdziwego odpoczynku.
Jednak początek tygodnia można także powitać z uśmiechem – wystarczy przestrzegać regularnie kilku zasad i nie rezygnować z ich nawet w weekendy. Warto także zadbać o to, aby poniedziałek nie był dniem o bardzo napiętym harmonogramie, co zamortyzuje nasze wejście w nowy tydzień.
Źródła:
- Sleep Deprivation StatPearls Publishing
- Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis JAMA Pediatrics
- Effects of Dehydration on Brain Functioning: A Life-Span Perspective Annals of Nutrion&Metabolism
- When Is the Best Time to Drink Coffee? Healthline
- How to Beat the (Very Real) Monday Blues Healthline
Wyśpij się wygodnie
kup teraz
EmpikMaterac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 90X200
Materac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 90X2…
kup teraz
EmpikMaterac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 140X200
Materac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 1…
kup teraz
EmpikMaterac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 80X200
Materac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 80X2…
kup teraz
EmpikMaterac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 90X200
Materac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 9…
kup teraz
EmpikMaterac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 120X200
Materac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 1…
kup teraz
EmpikMaterac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 80X200
Materac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 8…
kup teraz
EmpikDormeo, Materac Piankowy, Imemory S Plus, 80X200 cm
Dormeo, Materac Piankowy, Imemory S Plus, 80X200 c…
kup teraz
EmpikDormeo, Materac Piankowy, Imemory S Plus, 90X190 cm
Dormeo, Materac Piankowy, Imemory S Plus, 90X190 c…
kup teraz
EmpikDormeo, Materac Piankowy, Imemory S Plus, 80X190 cm
Dormeo, Materac Piankowy, Imemory S Plus, 80X190 c…
kup teraz
EmpikMaterac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 80X190
Materac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 80X1…
kup teraz
EmpikMaterac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 80X190
Materac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 8…
kup teraz
EmpikMaterac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 90X190
Materac Piankowy Dormeo Aloe Vera Plus Memory 90X1…
kup teraz
EmpikMaterac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 180X200
Materac Nawierzchniowy Dormeo Nature'S Aloe Vera 1…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
