Spis treści
Te nawyki stresują i powodują zmęczenie. Unikaj ich rano
Wielu z nas tuż po przebudzeniu odruchowo sięga po telefon, nie zdając sobie sprawy z tego, jak niekorzystnie działa to na nasz mózg. Także kwestia porannej drzemki, pomijanie śniadania i gimnastyki ma ogromny wpływ na to, jak będzie wyglądała dalsza część naszego dnia. Sprawdź w galerii, o której godzinie najlepiej jeść śniadanie i dlaczego nie warto czytać wiadomości o świcie.
Tego nigdy nie rób rano!
Co robić rano, aby mieć więcej energii przez cały dzień? Te nawyki wprowadź do swojego życia
Zaplanowanie poranka, który zapewni nam zdrowy i spokojny start, jest możliwe w przypadku każdego. Należy jednak przestrzegać kilku zasad i trzymać się ich codziennie:
- Po przebudzeniu poświęć 5 minut na medytację i praktykowanie wdzięczności, a następnie wykonaj proste ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające.
- Zadbaj o odpowiednią pielęgnację skóry – postaw na szybkie oczyszczenie i nie zapomnij o kremie z filtrem. Unikaj gorącej wody pod prysznicem, żeby nie przesuszyć skóry.
- Przygotuj dzień wcześniej ubranie i zastanów się co zjesz na śniadanie. Zaoszczędzisz dzięki temu czas rano i energię.
- Nie wychodź z domu bez zjedzenia pełnowartościowego śniadania – to ono zapewni ci energię do działania na pierwszą część dnia.
Co jeszcze możemy zrobić, aby poranek był dla nas przyjemną częścią dnia? Zadbajmy o zdrowe nawyki związane ze snem, takie jak:
- regularne pory chodzenia spać i wstawania przez cały tydzień,
- ograniczenie drzemek w ciągu dnia,
- niekorzystanie z urządzeń elektronicznych minimum godzinę przed pójściem spać,
- unikanie picia napojów z kofeiną i alkoholowych oraz palenia tytoniu w godzinach wieczornych,
- jedzenie lekkiej kolacji,
- odpowiednie przewietrzenie i zaciemnienie sypialni.
Przed udaniem się na spoczynek powinniśmy także unikać przeprowadzania poważnych, emocjonujących rozmów oraz oglądania ekscytujących filmów i programów telewizyjnych. Dobremu nocnemu odpoczynkowi nie służą również intensywne ćwiczenia o późnej porze.
O tym dlaczego higiena snu jest ważna od najmłodszych lat i jak problemy ze snem w dzieciństwie mogą zaszkodzić nam w dorosłym życiu, przeczytasz w artykule: Masz problemy ze snem? Naukowcy odkryli, że bezsenność miewa swoje początki w dzieciństwie, a zbyt krótki sen może mieć poważne skutki
Miej ciśnienie pod kontrolą
Źródła:
- Stop hitting the snooze button and get better sleep, says neuroscientist The Independent
- The 7 Bad Morning Habits That Can Ruin A Day Huff Post
- The Ultimate 5-Minute Morning Routine Healthline
