Spis treści
Te nawyki stresują i powodują zmęczenie. Unikaj ich rano
Wielu z nas tuż po przebudzeniu odruchowo sięga po telefon, nie zdając sobie sprawy z tego, jak niekorzystnie działa to na nasz mózg. Także kwestia porannej drzemki, pomijanie śniadania i gimnastyki ma ogromny wpływ na to, jak będzie wyglądała dalsza część naszego dnia. Sprawdź w galerii, o której godzinie najlepiej jeść śniadanie i dlaczego nie warto czytać wiadomości o świcie.
Tego nigdy nie rób rano!
Zgaś światło na noc. Spanie przy zapalonym świetle sprzyja rozwojowi cukrzycy
Już jedna noc przespana przy zapalonym świetle może mieć destrukcyjny wpływ na nasz organizm – podwyższyć tętno i nasilić insulinooporność. Niegaszenie lampki nocnej przez dłuższy czas może prowadzić ...
Co robić rano, aby mieć więcej energii przez cały dzień? Te nawyki wprowadź do swojego życia
Zaplanowanie poranka, który zapewni nam zdrowy i spokojny start, jest możliwe w przypadku każdego. Należy jednak przestrzegać kilku zasad i trzymać się ich codziennie:
- Po przebudzeniu poświęć 5 minut na medytację i praktykowanie wdzięczności, a następnie wykonaj proste ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające.
- Zadbaj o odpowiednią pielęgnację skóry – postaw na szybkie oczyszczenie i nie zapomnij o kremie z filtrem. Unikaj gorącej wody pod prysznicem, żeby nie przesuszyć skóry.
- Przygotuj dzień wcześniej ubranie i zastanów się co zjesz na śniadanie. Zaoszczędzisz dzięki temu czas rano i energię.
- Nie wychodź z domu bez zjedzenia pełnowartościowego śniadania – to ono zapewni ci energię do działania na pierwszą część dnia.
Co jeszcze możemy zrobić, aby poranek był dla nas przyjemną częścią dnia? Zadbajmy o zdrowe nawyki związane ze snem, takie jak:
- regularne pory chodzenia spać i wstawania przez cały tydzień,
- ograniczenie drzemek w ciągu dnia,
- niekorzystanie z urządzeń elektronicznych minimum godzinę przed pójściem spać,
- unikanie picia napojów z kofeiną i alkoholowych oraz palenia tytoniu w godzinach wieczornych,
- jedzenie lekkiej kolacji,
- odpowiednie przewietrzenie i zaciemnienie sypialni.
Przed udaniem się na spoczynek powinniśmy także unikać przeprowadzania poważnych, emocjonujących rozmów oraz oglądania ekscytujących filmów i programów telewizyjnych. Dobremu nocnemu odpoczynkowi nie służą również intensywne ćwiczenia o późnej porze.
O tym dlaczego higiena snu jest ważna od najmłodszych lat i jak problemy ze snem w dzieciństwie mogą zaszkodzić nam w dorosłym życiu, przeczytasz w artykule: Masz problemy ze snem? Naukowcy odkryli, że bezsenność miewa swoje początki w dzieciństwie, a zbyt krótki sen może mieć poważne skutki
Miej ciśnienie pod kontrolą
Źródła:
- Stop hitting the snooze button and get better sleep, says neuroscientist The Independent
- The 7 Bad Morning Habits That Can Ruin A Day Huff Post
- The Ultimate 5-Minute Morning Routine Healthline
