Produkty, które przedłużają kobiecą młodość. Zawierają roślinne estrogeny i są polecane na menopauzę. Tych fitoestrogenów nie trzeba się bać

Anna Rokicka-Żuk
Polecanym źródłem odmładzających fitoestrogenów jest nie tylko soja, ale również inne nasiona strączkowe, w tym popularna i lubiana cieciorka.
Polecanym źródłem odmładzających fitoestrogenów jest nie tylko soja, ale również inne nasiona strączkowe, w tym popularna i lubiana cieciorka. Nataliya Vaitkevich/pexels.com
Młody wygląd i dobry stan zdrowia to kwestie zależne od hormonów. Niestety, zwłaszcza u kobiet ich produkcja maleje wraz z wiekiem. Dlatego u wielu pań już w okolicach czterdziestki mogą występować uciążliwe objawy typowe dla menopauzy. Aby im przeciwdziałać i zmniejszać ich nasilenie, warto jeść zdrową żywność bogatą w fitoestrogeny. Te roślinne związki o działaniu wspomagającym gospodarkę hormonalną poprawiają nie tylko wygląd skóry, nastrój, poziom energii i metabolizm, ale przede wszystkim jakość życia. Sprawdź najbardziej polecane produkty!

Spis treści

Czym są roślinne estrogeny i jak działają?

Już w okolicy czterdziestki można mieć pierwsze objawy menopauzy. Na szczęście istnieją związki, które korzystnie działają na hamowanie jej objawów. Są to fitoestrogeny, które mają podobną strukturę i wiążą się z tymi samymi receptorami, co estrogeny wewnętrzne. Wyniki badań sugerują jednak, że choć ich działanie nie jest w pełni wyjaśnione, na pewno nie wpływają na poziom hormonów w organizmie, a jedynie łagodzą objawy ich niedoborów.

Uważa się, że to właśnie fitoestrogeny są tym, co chroni przed ciężkimi objawami menopauzy. Azjatki stosujące tradycyjną kuchnię swoich regionów. Najwięcej tych związków zawiera soja, choć nie bez znaczenia jest też wysokie spożycie obfitującego w lignany sezamu.

Czytaj także: Zioła zamiast operacji. To naturalne powiększenie biustu

Wysokie stężenie estrogenów w organizmie pozwala zachować młodość, począwszy od jędrności i nawilżenia skóry oraz rzeźby ciała, poprzez szczupłą sylwetkę i mocne kości, po sprawność seksualną, libido czy dobry nastrój.

Fitoestrogeny pełnią też rolę antyoksydacyjną, hamując związane ze starzeniem się stany zapalne i procesy niszczenia tkanek. Pełnią więc ważną rolę profilaktyczną w sytuacji, gdy zmiana gospodarki hormonalnej zaczyna sprzyjać chorobom cywilizacyjnym.

Jak sprawić, by fitohormony były skuteczne?

Roślinne estrogeny z soi mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości okołomenopauzalnych u co 4. lub nawet co 2. kobiety, które mają ich niski poziom w związku z przekwitaniem. U takiej części populacji można bowiem znaleźć w organizmie specyficzne bakterie jelitowe, które rozkładają izoflawony sojowe do jeszcze silniej działającego związku o nazwie equol.

Terapeutyczna dawka izoflawonów w diecie jest zawarta w dziennej porcji ok. 200 g tofu lub 100 g tempehu.

To, czy organizm wytwarza cenny equol, w ogromnej mierze zależy jednak od składu diety. Wykazano m.in., że sprzyja temu menu wegetariańskiewśród osób unikających mięsa korzystny związek wykrywany jest u 59 proc. z nich. Dla porównania, jego obecność stwierdza się tylko u 25 proc. mięsożerców.

Możliwe, że spożywanie naturalnie fermentowanych produktów sojowych, takich jak tempeh, miso i natto, przysparza organizmowi pożądanych drobnoustrojów. Źródłem korzystnych mikroorganizmów są także probiotyczne suplementy diety, o których coraz częściej mówi się, że powinny być uzupełnieniem każdego współczesnego jadłospisu.

W badaniach wykazano ponadto ochronny wpływ fitoestrogenów, nie tylko w stosunku do objawów klimakterium, ale także rozwoju chorób serca, osteopenii i osteoporozy.

Ważne jednak, by spożywać naturalne produkty zamiast wyciągów, czy tym bardziej izolowanych związków w tabletkach i kapsułkach. Co istotne, suplementy zawierające izoflawony sojowe (głównie genisteinę i daidzeinę) nie są wskazane w przypadku raka piersi lub historii tej choroby, a także w ciąży i okresie karmienia dziecka piersią.

Złe menu może przyspieszyć menopauzę nawet o 1,5 roku. Ta dieta ją opóźnia

Złe menu może przyspieszyć menopauzę nawet o 1,5 roku. Ta dieta ją opóźnia

Gdy po 40. roku życia w kobiecym organizmie zachodzą zmiany, można przeciwdziałać ich skutkom za pomocą odpowiedniej diety. Właściwe menu pomoże nie tylko uniknąć przybierania na wadze, ale przede wsz...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Najlepsze źródła fitoestrogenów – polecane produkty

Dieta po czterdziestce powinna zawierać jak najwięcej, a przynajmniej przewagę produktów roślinnych. To one zapewniają bogactwo przeciwutleniaczy, a wśród nich aktywne fitozwiązki.

Polecane źródła fitoestrogenów w kobiecej diecie obejmują wiele zdrowych i smacznych produktów, które warto włączyć do codziennej diety.

Są to produkty należące do następujących grup:
nasiona oleiste:

Zobacz także: Rośnie jak chwast, jest dobra na menopauzę tak, jak soja. Poznaj cenne właściwości koniczyny czerwonej

Przetwory sojowe:

  • tempeh,
  • tofu,
  • miso,
  • edamame, czyli niedojrzałe nasiona soi,
  • mleczko sojowe.

Nasiona roślin strączkowych:

  • soja,
  • cieciorka i pasta z cieciorki z sezamem, czyli hummus,
  • soczewica,
  • fasola,
  • kiełki lucerny.

Nasiona zbóż i traw:

  • komosa ryżowa,
  • amarantus,
  • płatki owsiane,
  • mąka żytnia,
  • jęczmień,
  • brązowy ryż,
  • otręby ryżowe,
  • zarodki pszenne.

Warzywa:

  • czosnek,
  • cebula,
  • marchew,
  • kapusta,
  • szpinak,
  • koper włoski.

Owoce:

  • winogrona,
  • granaty,
  • truskawki,
  • jabłka,
  • czereśnie i wiśnie,
  • śliwki,
  • inne owoce pestkowe i jagodowe,
  • suszone morele, daktyle, śliwki.
Białko roślinne – 15 najlepszych produktów nie tylko dla wegan

Białko roślinne – 15 najlepszych produktów nie tylko dla wegan

Nie tylko mięso jest bogate w białko! Zapewnią je też produkty roślinne, które służą zdrowemu sercu i szczupłej figurze. Sięgać po nie warto nie tylko na diecie wegetariańskiej czy wegańskiej. Są lekk...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Miej ciśnienie pod kontrolą

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia